一、基本腿法 文趟子拳中腿法较多。其中有单式腿法和复合腿法，如连环腿、鸳鸯腿等。从使用方式上看，有近身腿法，如顶、挤、拦、截、阴阳腿、后扫腿、刘腿等；有高腿法、卧地腿法、进退八腿和低架腿法等约六十余种。但是，最能反映该拳法特点的是“八根腿法”，有点、蹶、丁、踹、拐、碾、蹬、挫等八种腿法（脚法）。八根腿法是文趟子拳的基本腿法。来自“武宗”公众号·现将包括上述八种腿法的“八根拳”介绍给爱好者。“八根拳”是由“二八腿拳”的前八腿组成的，是文趟子拳的基础套路。 八根拳拳法歌诀： 挑丁托踹拐子连，高点低蹶错回环， 蹬腿托天进步碾，动腿切记手法全。 八根拳拳谱： 起式 1、挑手丁腿 2、托踹阴阳 3、扭身拐腿 4、托手点脚 5、蹶脚崩打 6、环步错腿 7、蹬腿暗掌 8、托天跺脚 9、撤身捋腕 10、汀点连环 11、拧身蹶脚 12、翻身穿丁 13、踹丁连环 14、卧步错腿 15、蹶脚借步 16、跳步蹬腿 17、上步拐腿 18、提崩侧踹 收武 八根拳动作说明： 起式：自然站立，两。脚略开，脚尖朝前，拔背挺胸收腹，两臂下垂于身体两侧，手为大八字型附于大腿，两侧项直头正，目向前平视。（图1） 1、挑手丁腿 左转身，上左脚，弯膝下坐成虎坐步；两手从下窟时收至胸前，随即向前推出（左肘略弯，左掌心向前，掌指向上；右手附在左肘内侧，掌心向左，右肘略屈微贴右肋）。目视前方。（图2） 右脚略提，随即在左脚后跺脚落步，右膝弯曲。紧接着，左脚以脚跟擦地向前踢出（脚尖翘起），胸向前探；同时，两掌先下压，然后向前上方挑托（左手在前，高与鼻平，两虎口均朝上，右手在左肘内侧）。·来自“武宗”公众号·目视前方。（图3） 说明：文中所说的前、后、左、右等方位，都以行进方向向前，后则相反，左为身体左侧。右为身体右侧。 2、托踹阴阳 左脚着地，重心前移左脚，左膝稍弯。随即，右脚提至左膝内侧，然后以脚底为力点向前踹出（脚尖勾起，右膝挺直）；同时，右掌向前上方托出（掌心向上）；左掌同时屈肘下压至右肘上方。目视前。（图4） 右脚向后落步，上身略右转成虎坐步；同时两手向身体右侧压拉（左手在前，掌心朝右；右手在后，掌心朝左）。目视左手。（图5） 接着，重复“挑手丁腿”的动作（图6） 3、扭身拐腿 左脚落地，右转屈膝成横步型（上身稍前探），同时，左手屈肘收在左胯旁（虎口朝上）右手收在左肘下。目视左下方。（图7）
右脚靠拢左脚，左脚以脚掌外缘为力点借弹力向左踢出（脚高与膝平）；同时，左手向左上方挑托，右手下压。目视左手。（图8）
掌以小指一侧掌沿为力点向左下方横扫（掌心向下）。目视左下方。（图9）
说明：拐腿的动作不易掌握，用力是腿、身、臂的合力，是一种弹性的力量，不要练成侧踹。 4、托手点脚 左腿屈膝，身向左转；同时，右脚以脚尖为力点向前踢出；右手变掌同时向前、向上托起（掌心向上）。左掌推压至右肘内侧。目视右脚。（图10）
右脚向前落步，屈右膝挺左膝成右弓步；同时，右掌变拳向前穿出，左手收至左腰侧。目视右拳。（图11）
5、蹶脚崩打 身向左转，右脚略收（脚跟提起），两腿屈膝，上身左倾；右手收在右胁前，左手收在左胸前。来自“武宗”公众号·目视右。（图12）
左脚靠拢右脚，上身略向前倾，右脚以脚跟为力点向后上方撩踢（脚高与膝平）；同时右手用力后甩；左手收至右胸前。目视右后。（图13）
6、环步错腿 右脚向下落步（脚跟提起），右手下收至右胯旁。目视右后。（图14）
左脚向前稍移步，右脚抬起向外划一小弧后下落（两脚距离与肩同宽）；同时，两手变大八字型向前拉拽，小臂用力下压（掌心均朝下）目视右。（图15）
左脚靠拢右脚，右脚以脚掌外沿为力点顺地向右平撑（脚外侧翘起）；同时两手向右下方推压（右堂心朝右下，左掌心朝右）。目视右脚（图16一1；面前为图16一2）
7、蹬腿暗掌 左脚经右脚后向右插步，屈膝成高架坐盘式；同时，上身挺起，右掌屈肘向，上抬起（掌心向上、虎口向右）；左掌收至右肘下（掌心朝上）。目视右掌。（图17一1；面前为图17一2）
两脚跳起，随即，左脚在左侧屈膝落步；右脚以脚外侧为力点，向右挺膝跺踩着地；同时，右掌向右下甩劈；左手向左肩前提拉。目视右。（图18）
8、托天碾脚 右转身180度，左脚以脚跟为力点向左下踩；同时，左掌屈肘上托（高与耳平，掌心朝上，虎口朝左）；·来自“武宗”公众号·右手收至左胁前。（图19）
9、撤身捋腕 左脚跟提起，右转身，拳路向回返，左脚略向后撤步，重心移至两脚之间；同时，两手成大八字型下甩后上提，随即向左下方压拉。目视前。（图20）
10、丁点连环 重复“1、挑手丁腿”的动作。（图21）
上动不停，右脚着地，重心前移右脚。左脚以脚尖为力点，。向前、向上踢出（高与胯平）；同时，左手向前提托（掌心向上）；右手附于左肘内侧。目视前。图22）。
11、拧身蹶脚 紧接上动，左脚向下落步，随即右转身，重心移至右脚，左脚跟提起，上身略向前倾；同时，左手变崩手型收至左胁；右手以大八字型收至胸前。目视左下。（图23）
左脚跟着地，右脚靠扰左脚，左脚向右、向上蹶脚；同时，左手向左下甩；右手上提。目视左脚。（图24）
12、翻身穿丁 上动不停，左脚向下落步，身向右转，重心移至左脚，左膝略屈，右脚向前丁脚踢出；同时，右拳向前穿拳（右肘略屈，拳高与胸平）；左手收至左胁前。目视前。（图25）
13、踹丁连环 上动不停，右脚落步，左脚向前踹脚；同时，左掌向前上托出（掌心向上）；右掌收在左肘上。目视前。（图26）
上动不停，左脚落步，右脚向前丁脚；同时，左手向前托出（高与肩平）；右手收在右肘内侧。目视前。（图27）
上动不停，右脚落步，左脚向前丁脚；同时，左手向前托出（高与肩平）；右手收在左肘内侧。目视前。（图28）
14、卧步错腿 左脚落步，右脚略后撤，身向右转，两腿屈膝半蹲，左脚跟提起；同时右掌屈肘收在右腹前。目向左视。（图29）
左脚跟着地，右脚靠拢左脚，左脚随即向左错出；同时，左掌向上略提，随即以小指一侧掌沿为力点，向左下方甩劈。来自“武宗”公众号·目视左掌。（图30）
15、蹶脚错步 右脚靠拢左脚，左脚随即向左上方蹶脚（脚高与膝平）；同时，左手变崩手型向左甩打。目视左（图31）。
左脚经右脚前向右盖步，两腿屈膝成高架坐盘式（上身略前倾）；同时，左手屈肘收至左肩前（虎口朝上）；右手收至左肘下（手心朝上）。目视左手。（图32）
16、跳步蹬腿 两脚跳起，右脚向下屈膝着地（重心移向右脚）；同时，左脚向左侧蹬脚着地；左掌以小指一侧掌沿为力点向左下方甩劈；右手提拉至右肩前。目视左掌。（图33）
17、上步拐腿 左转90度，右脚向前上步，再左转90度，两腿屈膝成横步型（胸略前探）；同时，右手向下至右胯旁（虎口朝上）；左手屈肘收至右肋前。目视右。（图34）
上身稍挺，左脚靠拢右脚，右脚随即向右上方拐脚（高与膝平）；同时，右手向上挑托（虎口朝上）。目视右手。（图35）
18、提崩侧踹 。上动不停，左脚屈膝略提，右手屈肘内收，随即，上身略左转，左腿届膝半蹲；同时，右脚以外侧为力点，向右下方跺踩着地；右手同时变崩手型向右横扫（掌心向下，掌指向前）；·来自“武宗”公众号·左手提拉至左肩前。目视右。（图36）
收式 右脚靠拢左脚，上身直起成并步；。同时，两手成大八字型提收至两肩前（掌心朝下）。然后由鼻吸气，稍顿后缓缓呼出；两手随呼气徐徐在胸前下落。将气贯于小腹后，两手垂于身体两侧。挺胸收腹，头正项直，目向前平视。（图37）
说明： 八根拳分前后两趟，后一趟基本。上是一步一腿，腿腿相连。练时要注意动作的连贯。 八根拳法的基本要求： 1、手脚相合，脚动手动。 2、用力协调，气随动行。 3、身随腿转。 4、神若临敌。 八腿技击歌： 丁踢踝骨拐踢膝，蹶脚专向膝下寻。 点打腹肋踹奔膝，错碾专向脚面行。 蹬腿膝下皆可用，脚趾上面起不成。 八腿皆是伤人法，莫遇匪人勿浪行。 二、腿法训练 上文只一般地介绍了一下八种基本腿法。现代练习拳术，主要是为了健身。所以，这些腿法一般依拳术套路练习也就可以了。如果想更好地增强腿上的功夫，可按下述方法进一步锻炼。先准备下列的用具： 沙袋、沙包，八两至二十斤重的，备四、五个。是用来进行负重训练的。 木板桩，厚一寸，宽一尺，长五尺的松木板一块，用时竖立埋地二尺半即可。 圆木桩，直经三寸至半尺均可，长五尺，同时也竖立埋地二尺半。 石桩，重在二百斤以上的方石，即可使用。 木板桩、圆木桩和石桩是迸行对抗性训练用的。也可以踢树，但不要损坏公物。 八腿训练基本上有三种方式：徒脚、负重和对抗。下面分述八腿的练法。 丁腿以徒脚为主，辅以负重，即在大腿和小腿上绑扎沙袋，重量渐增。最后可达出如风，快如闪的功夫。 踹腿练法基本同丁腿。但踹腿着重于稳重。 提腿和蹶腿须进行三种训练。先徒脚，后负重，然后进行踢桩练习。踢桩练习先由木板桩练起，然后练圆木桩，最后练石桩。拐腿和蹶腿，久练踢桩则有发如箭、动如洪的气势。 错腿、碾腿、蹬腿都重在负重练习。尤其是错腿，经过负重训练，可有起如燕，落如山的功力。 点腿较特殊，负熏练习固然是必须的，但是更须进行踢准和转脚的练习。踢准的方法是，在高处悬挂一条细绳，绳下系一小沙袋，每每踢之，渐渐减轻沙袋的重量，直到仅以一张纸片上挂，若能脚到纸片随之而落，即为功可告成。转脚的练习，是踢高和踢低的连续转换练习。所调点脚如剑，见缝就钻。实非一踢即罢之术。 八腿的训练仅介绍如上。初学者不必十分追求一拳一脚的功夫，而应以练拳为主要目的。当然，练腿即可练身。但练手也应配合进行，手法和腿法如果结合起来练习，则可以相得益彰。 |
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