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2020-03-11 星期三 庚子年二月十八 Q：在进行肌肉锻炼的时候，是不是锻炼时间越久，效果越好呢？ NPPT：有些健身狂人一上健身房就会疯狂地练习至少2个小时，大概是认为练越得久，效果越好，希望肌肉和体能尽快有进步。NPPT在这里建议大家1小时的练习时间足够了，太久反而效果不好，为什么呢？   身体没能量就会释放皮质醇–>消耗肌肉 其实超过一小时的长时间训练的确可以练到耐力，但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重量锻炼时，压力会让我们肾上腺素爆发，所以重量锻炼时会有快感，尤其是肌肉膨胀的感觉，连施瓦辛格都说那感觉好比性高潮。   但是，当训练量超过身体的负荷，就是说肌肉连很轻的重量都应付不来的时候，肾上腺就会开始分泌皮质醇(cortisol)，肌肉有机会被消耗掉。   肌蛋白转换成燃料的过程如下：  1：身体的能量（葡萄糖）烧光了，身体感到负荷。  2：肾上腺开始分泌皮质醇。  3：皮质醇将肌肉蛋白分解成胺基酸，并转化为葡萄糖。  4：身体有了葡萄糖就可以保证生理平衡。 虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧，但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因，所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位，会安排在数小时体力恢复之后，避免出现反效果。  |
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