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关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。 上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼…… 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！ 收藏下面这关节止痛方法，哪里痛就练哪里！  办公室人群·颈椎腰椎保健妙方 脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。 推荐以下几个小动作护颈椎： 大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！ 颈椎不好，手上抬！ 很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。出门以后这样走： 手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。 坚持举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。 腰痛：别躺着！ 腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦 “有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。” 双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。 不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。 股骨头坏死站“大”字 髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？ 教你一个锻炼的窍门，没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？ 有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。 膝盖不好常拍打 第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。 “膝关节问题，不仅缺练，还欠拍打！” 为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？ 膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。 据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。 |
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