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少林大金刚拳的桩功训练(功法桩 )

 往事随风479 2020-04-05

功法桩在少林大金刚拳法中占有十分重要的基础地位,其桩功包括:马步、弓步、仆步、 歇步、四六步、跟步单腿独立平衡,以及活步碾桩、养生吐纳桩等。本文所介绍的静止桩功 及活步互换型桩功练习,均属于与拳法实战动作密切相关的强化性桩功训练,因此其训练意 义是显而易见的。通过桩功的不同形式、方法及手段的训练,以达到在形体规范基础上的身 体坚实完整、气息沉实及在 “ 静止 ” 状态下针对训练部位与整体功能在实战基础上相互运用程 度的强化与提高,使其 “ 内练精、气、神,外练手、眼、身 ” 的功法训练目的与准则达到高度 的统一与协调,在具体劲力与肌体敏感度方面得到相应有效的训练,为有效增强人体生理功 能,提高健康程度,逐步奠定武术的实战素质及心理基础,强化实战技术能力,都将起到十 分有效的良好作用。

初学武术桩功时,一般会感到枯燥、疲劳或出现身体诸部位不易放松、躯体四肢不易协调、呼吸不畅、心绪难以平静下来,甚至会出现急躁、丧失练功信心,或局部出现发热、抖动的情况……因此初学桩功时就应树立信心、摆正心态,不能急于求成,任何武功的形成及效果均需要相应长时间的用心坚持,并不断深化、求证,最后达到较完美理想的程度。所以桩功的训练过程要遵循循序渐进的原则,根据自己的实际情况选择适宜的步型高度,随着练功程序的进展及功力的加强,逐渐降低至功法要求的实际高度。同时练习桩功时不宜受诸种影响,心志平定,使功架形式、意念控制、呼吸调节等三部分尽可能做到密切结合、整体协调、和顺自然。所有功法练习原则上均面南靠北站立进行。

1、力撑八方桩(马步双顶肘)

动作说明

身体保持端正,两脚平行开立,脚尖朝前(内扣抓地),中间距离约为本人脚长的三倍;两腿屈膝半蹲,大腿微平,裆部上提(会阴穴位置),身体重心落于两腿之间,膝部外展,前端部与脚尖垂直,裆部圆撑;两手握拳,屈肘平行盘扣于胸前,肩、肘、腕相对平行;两拳心朝下,拳位平行置于胸前,中间距离约30厘米,肘部左右外撑,力达肘端,高与肩平;目微视前方(图4)。

少林大金刚拳的桩功训练(功法桩 )

少林大金刚拳的桩功训练(功法桩 )

技术要点

(1)马步双顶肘要做到头正颈直,沉肩展背,拳、肘放松,立腰松髋,含胸收腹,臀部内敛。

(2)口齿闭合,舌抵上颚,下颏内收,神态自然,专心“丹田”部位。

(3)从技术要求来讲,应严格遵循“顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正”的整体训练原则进行。

(4)马步双顶肘桩功训练,意在将两臂上抬后,气息容易随之上提,进而出现重心不稳、 呼吸不稳等习惯性错误和弊病,在相对“静止”状态下的马步桩功训练中使之得到克服和修正,逐步提高肌体适应能力,进一步强化基本形态(外向顶肘)与呼吸(沉稳)的相互调节能力,增强重心的稳固性及实战中突发顶肘时的劲力发挥。

2、铁臂护心桩(马步双立肘)

动作说明

成马步桩功站立,两臂平行屈肘,垂直置于体前,两拳心朝内,拳面朝上高与眼平,拳腕挺直,肘端垂直朝下,两臂相距约10厘米,目从两拳间微视前方(图5)。

技术要点

(1)马步技术要点与上述动作相同;臂肘拳腕在功法练习时尽量向体前适宜撑出,使双腋下含空;同时腰背部适宜后撑,以保持劲力的平衡。

(2)马步双立肘的桩功技术动作,意在提高近身实战过程中的防护能力,其实战运用价值为以双臂、肘部严密果决、迅猛、有力的防御动作有效破解来自左、右的突发进攻,并借力以裹、格以及阻挡等平行内、外防护技术,顺势反击对手。

(3)在呼吸的配合下,两肘臂之间会自然出现细微幅度的“开、合”,练功时应顺其自然。

3、双平拳桩(马步双冲拳)

动作说明

马步桩功动作不变,两臂平行向体前冲拳,两拳心朝下,高与肩平,两拳眼平行相对,中间距离约15厘米,力达拳面;目微视正前方(图6)。

少林大金刚拳的桩功训练(功法桩 )

技术要点

(1)两臂前伸成双冲拳形态,拳不宜握得太紧,双肩沉送,肘部挺直,似双拳击出无限远;此时颈部、背部适宜后撑以保持劲力的相应平衡。

(2)桩功练习时,双拳中指分别要抵住掌心“劳宫穴”;随呼吸的配合两拳会出现不自觉的上下、左右间的细微移动,此种现象纯属正常,故应顺其自然,如需要也可做适宜调整。

(3)双平桩功的练习,意在强化其体能控制基础上技术能力的逐步形成。

4、单平拳桩(马步侧冲拳)

动作说明

马步技术要点与上述桩功动作相同;左拳向体左侧冲拳保持静止不动,拳眼朝上,高与肩平,力达拳面;肘部微有沉屈;右手握拳,屈肘收至腰间,拳心朝上;目微视左拳(图7);如做右势冲拳,目微视右拳(图8)。

技术要点

(1)单臂侧冲拳动作,要注意拳腕挺直,拳臂与体侧保持90°,拳面垂直朝前。

(2)转头动作要自然垂正,下颏内收,鼻端与拳位相对(成一直线);左、右冲拳的桩功练习可原地互换训练。

5、四平桩(马步双侧冲拳)

动作说明

马步技术要点与上述桩功动作相同;两拳于体侧平行成直线向左、右冲拳,高与肩平;拳心朝下,拳腕、肘臂挺直,力达拳面;目微视右拳(图9)。

技术要点

(1)马步双侧冲拳称为“四平桩”,即头平、肩平、拳臂平、腿平;要求劲力要均衡,腰背要垂正,肩部要沉顺,重心要稳固,两拳成左、右平行对撑,劲力达无限远。

(2)头部的转向可按自己的需要向前、向左右侧均可,惟身型拳位不变;练习时拳位与鼻端相对。

(3)马步“四平桩”较长时间站立难度较大,拳臂、腰背、腿部极易产生疲劳,尤其初学桩功的武术爱好者,时间超过2分钟后就难以坚持,此时心境仍要安稳,不要特别注意因疲劳所引起的“抖动”部位,保持全身肌肉充分放松;如难以坚持,就将桩功暂停,充分活动一下上述部位,待疲劳消失后再进行训练。这种按标准型高度训练的强度较大,每次练习的时间可依据自己的训练兴趣与强度安排,逐渐适度增加训练时段,使功力达到逐步增强。

(4)单、双拳臂的桩功训练,意在强化近身实战时拳臂纵、横劲力下的攻防强度。

6、霸王举鼎桩(马步架撞拳)

动作说明

马步技术要点与上述桩功动作相同;左臂屈肘、腕成柳叶掌,置于体左头侧,掌心朝上,成左上架掌,掌指朝右;右臂屈肘朝上撞拳,肘端沉垂,大臂与小臂夹角要略大于90?,拳心朝内,拳面朝上,力达拳面,高与眼平;目微视右拳(图10)。

技术要点

(1)“霸王举鼎桩”练习时,要尽量达到左手掌位、鼻端、右拳位成一直线,此时前胸要适度外展,做到顺肩展臂、立腰松背;掌、腕部,拳、腕部不可过于紧张;如遇转头感到困难时,可利用腰部细微的拧转予以调整;具体练功时可进行左、右方向及定位式的互换。

(2)此功意在强化拳、臂向上撞击的实际功力;在保持身型、功架准确、规范的基础上,通过静力桩功的训练,将近身攻防时的撩、架、(扌履)拿等上引动作与同步上撞(重)拳,以及侧身马步动作完整地结合在一起,使之形成劲力完整、气息沉实、侧击拧转攻击能力的逐步形成。

7、黑虎掏心桩(马步侧撞拳)

动作说明

马步技术要点与上述桩功动作相同;右臂屈肘朝上撞拳,肘端沉垂,大臂与小臂之间夹角要略大于90?,拳心朝内,拳面朝上,高与眼平,与鼻端相对,力达拳面;左掌成柳叶掌,屈肘横置胸前,以掌心(或四指)扶按右臂肘窝处,两腋下含空;目微视右掌(图11)。左侧撞拳桩功练习请参考图12。

技术要点

(1)左、右马步撞拳的技术要点可参考上述“马步架掌撞拳”的技术要求。

(2)惟左掌的扶按动作意在强化近身实战中,充分利用战机拍按、格挂敌拳后实施撞拳反击。这一桩功的重点在于腰身的适度微转及拳位与鼻端上下垂正,做到拳臂、肩肘、头颈部的适度自然与放松。

8、黑虎钻林桩(马步侧撩拳)

动作说明

马步技术要点与上述桩功技术动作相同;左拳反臂向体侧撩出,高与腹平,肘部微屈,拳心朝后,力达拳轮;右拳屈肘收至腰间,拳心朝上;目微视左拳(图13)。

技术要点

(1)马步侧撩拳式的静止桩功练习可左、右互换,身型要保持端正,拳位尽量侧伸,与鼻互换,身型要保持端正,拳位尽量侧伸,与鼻端相对垂正。

(2)“黑虎钻林桩”的训练,意在强化侧身撩拳的劲力与伸展幅度;因此决定了近身实战中的突然撩拳应在拳法搏斗中占有重要位置,而配合桩功的训练,对增强步型变换的稳定性、突然性,利用战机突袭对手的腹腔、肋部、裆部都将产生明显的战术效果。

9、黑虎撞林桩(马步横击肘)

动作说明

马步技术要点与上述桩功技术动作相同;右臂屈肘向体前成横向击肘姿式,肩、肘、拳腕均在一平面上,肘端朝前,力达肘外侧;左手柳叶掌扶按右肘外侧(意在迎击);目微视前肘端(图14)。

技术要点

(1)马步横击肘的桩功训练,可左、右互换练习。

(2)横击肘等肘法的运用在拳法内容中占有较重要位置,由于在近身搏斗中具有劲力猛重、变化突然、贴身运用,果断迅疾的特点,因此选择横击肘、后撩肘、前挑肘、侧顶肘等技术的桩功训练是尤为重要的。

10、力撞山门桩(马步侧崩拳)

动作说明

马步桩的技术要点与上述马步技术要求相同;左臂屈肘约90?横置体左侧,肩、肘、腕在一平面上,拳心朝内,拳眼朝上,力达拳背;右拳略屈肘,成立拳向体左侧冲拳,置于左拳下方,右拳眼与左拳轮上下相对垂正,力达右拳面;目微视左拳(图15)。

技术要点

(1)马步侧崩拳的桩功训练可左、右互换练习;此桩功属横向劲力的实战运用手段,因此在静止桩功训练中要适度细微转腰调整,以保障马步桩功的端正与稳固;同时注意呼吸调节的自然与顺畅。

(2)力撞山门桩功的训练,意在通过静止的“横击”练习,强化双臂在马步基础上同时攻击的能力;上崩拳意在两用,即防御时将对手拳臂、腿脚向上、向外侧格击崩撩动作的同时,近身上步以突发的下冲拳猛击对手的腹腔及咽喉;另一方面在近身搏斗中,利用战机,采取短促撩、挑的防御同时,借力近身以向外崩拳的迅猛动作突袭对手面部时,右拳的同步重拳猛击对方“中路”。因此马步侧崩拳的桩功练习,具有重要的实战意义,绝不可偏废。

少林大金刚拳的桩功训练(功法桩 )

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