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一．5种失眠类型： 1.入睡难-疏肝。 这种情况多出现在那些容易有心事，遇事想不通的人身上。中医认为，入睡是人体阴阳气机转化的表现，阴气盛，则入眠，阳气盛，则会觉醒。阴阳之气的顺承转接，主要是靠肝气的舒畅，肝郁气滞，睡眠就会收到影响。 2.容易醒-调脾。 这种情况主要是睡不安稳，容易醒，醒了之后再次入眠比较困难。这部分人有个特点：常常感到口腻口淡、还有厌食等症状。中医认为，这是脾胃不和。因为脾的升清和胃的将浊，通上连下，平衡阴阳，人体的生命活动才能维持。如果饮食不当或是脾胃功能不好，就会出现腹胀，胃痛，使人辗转难眠，时睡时醒。 3.睡不沉-补肾。 这种情况是睡得很浅，身边有点动静都知道。中医认为，这是肾阴虚损。心居上焦，肾居下焦，肾阴虚损，阴精就不能上承，心肾不交，就会虚火上炎，心火偏亢。 4.做梦多-养心。 这种情况的人，特别爱做梦，所以睡眠效率很低。中医认为，这是心血亏虚。心主血，血虚则虚火内生，上扰心舍，心神失养，就会导致失眠，多梦，健忘。 5.睡不着-祛火。 这种情况的人，几乎整夜都不能安睡。中医认为，这是心肝火旺。气有余就是火，肝郁时间长了，肝火就会很旺，冲击肝魂，扰心经，伤心脉，导致睡卧不宁。 长期睡眠障碍会使记忆力减退，加剧老龄化，肥胖，更严重的会引发冠心病、心梗，甚至猝死，因此，一定要保持6-8小时的睡眠。 一种天然的“助眠剂”-古方酸枣仁汤，源自张仲景《金匾要略》，主要功效是清心静眠，针对性的调理部分由失眠引起的神经衰弱、偏头疼、更年期综合征。 茶汤的主要材料有：酸枣仁、百合、莲子、茯苓、核桃、桑葚、甘草、大麦、佛手、大枣。 酸枣仁有安神养心、疏肝解郁的功效；百合是归心、肝经，清心安神，降肝火；莲子是入肝经，清肝火，润肺养心，安神。睡前2小时喝一杯，可以缓解失眠，助睡眠。 点解以下链接，即可获得同款茶包。 二．睡眠误区： 平常除了要注意调养，还要注意以下这些睡眠误区，避免这些睡眠误区，有助于提高睡眠质量。 1.睡不着，躺着也好。 如果你在床上躺了30分钟，还没有睡着，那你需要起来了，不能继续躺着。如果继续躺着，辗转反侧，脑子同时也会想好多无谓的东西，进而容易引起一些焦虑的情绪，会更难入眠，长时间这种焦虑的情绪会变成焦虑症，危害更大。 2.运动有助于睡。 白天运动是可以的，但是，晚上睡觉前剧烈运动是不可取的。运动后，身体会释放出肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢，使人的情绪处于兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，进而会导致失眠。如果一定要运动，可以用一种小运动量、比较温和的运动方式，比如：在屋子里面散散步，做做瑜伽等。 3.睡不好，就早点上床睡。 如果你很早躺在床上，从八点躺到12点还是没睡着，人就会出现焦虑情绪，会更紧张，脑袋里面也会想好多事情，这样反而会更睡不着。医生有一个睡眠的计算方法：你躺在床上的时间，跟你真正睡着的时间，这个比例要大于85%。躺在床上太长时间，不仅没有效果，还会有压力，更影响睡眠质量，所以，要注意把握睡觉时间。 三．睡前不宜吃什么？ 1.肥肉等油腻的食物； 2.茶、咖啡、碳酸饮料； 3.辛辣刺激的食物； 4.太咸的食物； 失眠=早衰=早更，不要让睡眠毁了我们的健康~ |
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