孩子动不动就大吼大叫，孩子情绪化的根源，在于不懂“认知重评”

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最近孩子寄住在亲戚家，亲戚家有位和孩子年纪相仿的女孩，以及一位比孩子年纪小的男孩。男孩很调皮，常常和孩子恶作剧，还动孩子的东西。于是，孩子不喜欢那位男孩，当男孩一伸腿或者恶作剧她时，她就非常生气。孩子这一住回到家，我便发现了孩子动不动就大吼大叫的毛病。

孩子以前在我身边从来不会这样，所以当孩子这样的时候我特别吃惊。虽然说每个人都有情绪，但是每个人都需要学会去管理自己的情绪。让孩子学会管理自己的情绪，我们首先要认识到孩子情绪化的根源，即孩子不懂'认知重评'。

认知：情绪产生的根源

人类所有的复杂活动，都需要认知来控制。我们以前小时候上学的时候，学过一个故事：一个人在沙漠渴了拿出水瓶发现水有半瓶，有的人就想'我只有半瓶水了，唉'，有的人就想'我还有半瓶水，哈哈'。学了这个故事后，老师就会提倡我们学习第二个人的心态——乐观，还告诉我们'态度决定一切'。

其实，按照心理学的说法来说，认知是情绪产生的根源，不同的认知下就会产生截然不同的情绪。心理学家阿尔伯特.艾利斯提出的情绪反应的ABC模式，体现了情绪的根源：

A（Activating Event）——事件或情境；

B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）；

C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）。

像刚才那个故事，事件是沙漠中的人有半瓶水。对于半瓶水，有人就分析自己这半瓶水走不出沙漠，认为自己肯定会死在沙漠上，于是就产生焦急、忧伤的情绪。有人则分析半瓶水能够继续帮助自己走出沙漠，与那些一点水都没有的人相比，自己还是幸运的，便认为自己还有机会走出沙漠，于是就产生开心、继续坚持的情绪。

当然，一个人的认知是由自身经历、自身态度、自身经验以自身能力决定的。所以一般来说，孩子的情绪反应会比大人更强烈、频繁一些。很多时候，我们大人知道某些小问题可以顺利解决而不焦虑不烦躁不大吼大叫，但孩子因为年龄小各方面能力较弱，遇到不能自我解决的烦躁事便会大吼大叫。

用认知重评，给孩子带来积极的情绪

因为认知是情绪产生的根源，所以心理学家就提出用认知重评来进行情绪调节。认知重评是情绪调节的一种策略，情绪调节的一种重要方式，对情绪的影响至关重要。

心理学家Gross提出，认知重评就是人们重新对事件进行评估，改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识，试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化评价，从而产生情绪调节的效果。

孩子学会认知重评可以学会感受情绪。在孩子学认知重评的过程中，其实就是在感受自己情绪的过程。现代社会中，感知情绪是一种基本能力。感知自己的情绪，就是在上'情绪'一课，从而可以较为敏锐地感受到他人情绪。无论感知自己还是他人的情绪，都是情商提高的过程。

孩子学会认知重评可以学会反向思维、换位思考。通过调整对事件认知的看法，实际上是个思维变化，更是个多向思维。一个人看待事情，如果只看到事情积极一面或者消极一面，都是缺乏辩证思维的体现。但一个人看待事情，可以从积极一面看到消极一面，又能从消极一面看到积极一面，是逆向思维的体现。在思维转化的过程，也是在换位思考的过程。比如，孩子会因为朋友一句'白痴'生气，但如果孩子想到朋友的话是气话，不仅不生气，还会理解宽容朋友生气情绪。这样的孩子，谁不喜欢呢？

孩子学会认知重评可以管理自己的情绪。当孩子学会认知重评的时候，就会自我调节自己的情绪，不会一直将情绪向外处发泄而成了个小火山，也不会一直将情绪一直憋在心里抑郁成疾。学会管理的自己的情绪，孩子与朋友相处会更融洽，与父母相处也更幸福。孩子长大后，活得也自在，不被自己的情绪控制，也不被他人情绪控制，还能恰当地利用情绪处理人际关系，调节情绪积极面对生活，面对工作，最终实施自己的人生意义。

三个步骤，帮孩子学用'认知重评'调整情绪

1、察觉当下的情绪。

认知重评并不是对所有事件都需要重新评估，主要是对自己负面情绪进行调整。因此，我们首先要让孩子学会认识、察觉自己的情绪。孩子如果没有经过情绪教育，一般就不会辨别烦躁、恼怒、暴怒的区别，甚至一些大人也不能辨别。当我们能准确说出自己现在是什么情绪的时候，就是已经能察觉自己当下情绪的时候。

但人的情绪有500种，甚至还有更多。能够具体识别这些情绪，的确是需要花费不少时间。我们可以参考《我不坏，只是脾气大》这一本书，用观察情绪图片特点、画情绪、说说自己某种情绪时事件等方法，来认识情绪。

2、分析情绪的认知。

我们教孩子发现自己的情绪是负面的时候，就要去分析原有的认知。不管是情绪发生前，还是情绪已经发生了，我们都可以让孩子学会去分析原本产生的认知。

如何分析呢？我们带孩子思考'为什么你会产生这种情绪？'这个问题就可以了。比如孩子因为弟弟调皮而生气这件事。孩子一开始说'因为他很讨厌'，但这样太简单了。我再问'他哪里令你感觉最讨厌了？'后来，我和孩子慢慢分析出，是弟弟调皮还说是孩子她做的坏事，而大人看到弟弟哭了就直接批评孩子了。接着孩子就说：'他就是故意的！大人就是偏心，大的要让小的，凭什么？'从这样的认知里，我发现孩子的认知都是偏向负面的。

3、积极再评价。

分析出情绪的原有认知的时候，我们需要做的下一步就是推到原有的认知评价。我们可以和孩子说：'你其实可以换个想法。'告诉孩子这一件事情的好处，然后让孩子思考这样是不是也很开心呢？比如孩子因为弟弟调皮而自己被骂便感到难过、愤怒，我便引导孩子想'其实弟弟这么做是因为语言表达不清不楚，并不是故意为难你的。大人也想教你会尊礼让贤，但是因为有所着急。'

'认知重评'三个步骤就是教孩子用'接受、面对、放下'的方式去调节自己的情绪。用这个情绪调节，我们父母不仅接纳了孩子的情绪，也陪伴孩子去面对孩子。

俗话说'解铃还须系铃人'，凡事孩子的不良行为，我们都要找出根源才能真正地纠正孩子的不良行为和不良心态。孩子动不动大吼大叫，我们切勿急躁，否则孩子更容易急躁。我们一要给孩子做榜样，二是要循序渐进地帮助孩子解决情绪化的问题。为人父母，首要责任就是养育好孩子，即抚养和教育好孩子。

我是小B妈妈育儿师，也是5岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！

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