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师爷示范撑抱独立桩 所谓独立桩，顾名思义，就是单腿支撑站立的桩法，这是意拳练习腿法之前必须要站的桩法，既可以锻炼我们单腿的支撑能力，同时也有开胯的显著功效，实为龙形步起而欲落之定势。 在意拳技击强化训练期间，独立桩是每天都必须站的一个桩法，一般左右式各站15分钟比较合适，中途最好不要换腿。 因为独立支撑要在上下挺拔，故独立桩对于身体上下正直的要求很高，古人讲上北下南，子为正北，午为正南，所以，独立桩在过去也称之为子午桩。 独立桩根据练习要求和锻炼程度和的不同，可以分为不同的练法，通常有扶按独立、撑抱独立、勾挂独立、撑托独立、劈掌独立、鸟难飞独立等诸多练法，在这里，我们主要介绍扶按独立和撑抱独立两种基本的练习方法。 【扶按独立桩】 请看我师父的示范。 以左脚支撑为例，扶按独立桩的具体练法：全身自然直立，将右脚抬起，脚尖外摆，脚弓脚心朝前，右脚横着向正前方伸出，脚尖向右，脚跟向左，尤其要注意脚弓方向，小腿内侧面向上方，膝关节弯曲，至于弯曲大小视个人功夫而定，初练时弯曲度可以小一点。左脚独立而腿稍屈，切不可完全挺直，上身微向右扭，面向前方。两手向身体两侧伸开，手心向下，手掌微向外扬。 意念左脚似生根于地下，右脚腕和头部、前方都有皮筋相连系，两手扶按在左右两个球上。体会用脚腕和头部、前方牵扯皮筋和两手按球时的感觉，要多注意右胯关节位置，意念活动时有微微被拉开的意思。左右互换，要领相同。 师父示范扶按独立桩 【撑抱独立桩】 请看我师爷的示范。 以左脚支撑为例，撑抱独立桩的具体练法：抬起右脚时，我们也将两手抬起，同时身体上身向右扭转，这时身体的扭转幅度较扶按独立桩要大很多，左肩在前，上身动作与浑圆桩相同，其它要求如前。 设想悬空脚勾起部位勾着一棵树，两手环抱一棵参天大树，不仅两手、手臂、胸腹、头部和左腿都向里与大树接触，同时右腿后部向里也夹着大树。意念活动与浑圆桩相同。同样要多注意右胯关节位置，意念活动时有微微被拉开的意思。 【独立桩的实际练习】 我们实际练习独立桩时，通常是将悬空脚轻轻放置在一个高度比较合适的物体上面，比如木桩、台面、桌椅等都可以，初练时高度可以放低一些，随着锻炼深入，慢慢升高至与自己的胯关节差不多的高度就可以了，既不是放低就不好，也不是越高就越好，而是要注意支撑脚与悬空脚是不是能够贴得越来越近，更要注意身体的重量放在支撑脚上，悬空脚尽可能的只起一个附加支撑的作用，最好不要吃力，更不能太过吃力。 山上学生练习独立桩
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