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前两日的武汉解封，宣告国内疫情基本得到控制。但与此同时，国外疫情形势严峻，每天数十例的输入性病例依旧让人忧心。 在这样的特殊时期，我们的身体可能会不断积累某种 “危险因子”，一旦蓄积过多，就会导致体内儿茶氨酚、肾上腺素、去甲肾上腺素等水平明显上升，促使心率加快、血压升高，甚至导致心梗、脑梗急性发作。 这种“危险因子”究竟是什么？哪些人属于“危险因子”的偏爱人群？我们又该怎样减少危险因子的蓄积，避免不必要的健康威胁？ 【本期专家】 ▼ 某种手型 预示“危险因子”风险高 很多人会通过看手相了解自己，但你知道手型也能透露健康“密码”吗？ 【方法】将一只手的手指伸直并拢放在纸面上，另一只手握笔，沿着手的边缘画出手型，对比食指与无名指的长度。 无名指的生长发育，与胚胎期的雄性激素相关。胚胎期雄性激素高，无名指相对就长一些。而不同的手型也预示不同的思维模式： ◎如果无名指比食指长，说明思维模式偏男性； ◎如果无名指比食指短，说明思维模式偏女性。 男性的思维模式相对直接、聚焦，做某件事时思维就停留在这件事上，越投入越享受，不容易有压力。 而女性的思维模式相对发散，是多线性的，做一件事时可能想着其他很多事， 大脑就容易“堵车”，存在矛盾冲突，导致 “危险因子”出现，并作用于肾上腺等，增加心梗、脑梗风险。 这种“危险因子”就是焦虑情绪。你是否出现焦虑情绪了呢？不妨自测一下吧~ 【方法】在头上或胸前放一张纸，拿一支笔，写出英文字母Q。 ◎如果你写出的Q在对面的人看来是反方向的，说明你可能是以自我为中心的人，控制欲强，想让身边的人和事按照自己的要求进行，这样的人更容易产生焦虑情绪。 ◎如果线条颤颤巍巍，说明可能已经出现焦虑情绪了，肌张力高导致线条不连贯。 长期过度焦虑会给健康带来不良影响，所以，积极缓解很重要。专家给我们推荐了一种呼吸调节放松法，一起学起来~ 第一步：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。 第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。 第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。 一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。 某种血型，心理危机风险高 除了手型，不同血型也对应着不同的性格特点，与另一种“危险因子”相关。 ◎A型血的人相对内向，喜欢钻牛角尖，喜欢掩饰自己，自我要求很高，目标责任很强，特别强调一件事情做到尽善尽美，认为事情没做好应该归咎于自己，做好了则是应该的。 ◎B型血的人相对外向，善于表达，出现心理问题的风险较低。 ◎AB型血的人最大的特点就是情绪不稳，往往内心冲突较大，但又具有独立的管理能力。该外向的时候外向，该内向的时候内向，该理性的时候理性，该感性的时候感性，很多伟大的政治家、管理者都有这样的性格特点。 ◎O型血的人情感相对丰富，做事相对灵活，善于化解情绪，真正遇到压力的时候不多，出现心里问题的风险也比较低。 不难看出，A型血的人出现心理问题的风险更高。而且他们在追求完美的过程中通常会面临很多压力，长期的自我约束会导致身体神经系统一些激素异常分泌，更容易出现血压、心率异常，增加心血管疾病风险。 与A血型相对应的“危险因子”其实就是抑郁情绪，他们慢慢承受越来越多的压力，当压力过大或无法解决现在的问题，就容易出现抑郁。 抑郁与焦虑一样都属于负面情绪，焦虑最大的特点是紧张担忧，抑郁最大的特点则是悲伤难过。两者往往又会有交叉重叠，1/2~2/3的焦虑者会伴有抑郁，一半以上的抑郁者会伴有焦虑。 你的抑郁风险有多高呢？拿出纸笔，继续跟着我们做测试吧~ 【方法】画一幅“雨中人”的画，必须包括雨和人两个要素，其余部分可以自行发挥。 我们以主持团的画为例进行解读： ◎李建平医生的画：雨都不是雨点，雨势大到连成线，而且人在画面中极其渺小，说明抑郁风险高。 ◎王凯医生的画：画上有云，预示后面还有狂风暴雨；画中人没有伞，用双手抱住头，说明很无助。抑郁风险也比较高。
◎优优的画：画中人虽然有伞，但表情悲伤，还有眼泪，说明自我感觉很糟糕，可能在想雨天不好，很危险等。抑郁风险也较高。
◎悦悦的画：伞把人保护得很好，人没有淋雨，还有闲情牵一只小狗，抑郁风险低。
◎金铂医生的画：画中人有伴侣，抑郁风险低。
面对抑郁情绪，我们又该怎样疏解？其实，吃对食物，就能起到辅助作用。 大脑中有一种负责情绪的物质，叫五羟色胺，其前体物质是色氨酸。生活中，适当多摄入富含色氨酸的食物，就有利于增加五羟色胺的合成，提升大脑中枢五羟色胺的功能水平，从而辅助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
▲常见食物色氨酸含量排行榜 双豆炖支竹 食材：黑豆、黄豆、腐竹、丝瓜、白醋、大蒜、番茄酱、盐、白砂糖。 做法： 1.腐竹、丝瓜切成菱形块； 2.浸泡好的黑豆、黄豆，用清水加入少许白醋浸烫2分钟，去除豆腥味； 3.锅中少油，三成热时放入大蒜炸至金黄，放入腐竹，炒干水分后再放入丝瓜，翻拌均匀； 4.加入少许番茄酱上色，倒入少许开水，水开后倒入黄豆、黑豆，大火烧开，加入盐、白砂糖调味即可。
“抗疫”一线人群 警惕创伤后应激障碍 国内疫情能得到有效控制，离不开“最美逆行者”。节目现场，我们连线了北京大学国际医院援鄂医疗队的队长——急诊科主任秦宇红。 秦主任表示：刚开始支援鄂州市中心医院时，面对陌生的新冠肺炎，大家几乎都是在恐慌和担忧中度过的，他第一周的每天晚上大概只能睡4个小时。第二周陆续有患者离世，甚至某天上午连续3人死亡，面对生命的逝去，他们的精神受到强烈打击，深感失败、无奈与遗憾。
像他们这样身处一线的人群，包括医务工作者、新冠肺炎患者等，亲身经历了严重创伤事件，很容易出现创伤后应激障碍，表现出以下几个症状： ◎闪回：大脑中像放电影一样反复出现所经历的场景； ◎回避、否认：不承认曾经有过这样一段经历，假装没事人一样，这是心理上一种本能的防御机制，称为选择性失忆； ◎过度警觉：对与经历相似的场景十分警觉，这是应激障碍最平常的一种表现。比如：打过仗的士兵，只要看到瞬间发生的大火花，或者突然听到巨大的声响，都会警觉起来，因为这类似战争的场景。 创伤后应激障碍是一种比较重的心理问题，需要及早接受心理治疗，有时甚至要联合药物、物理、器械治疗，让患者慢慢摆脱或接受创伤的现实，能够回归正常生活。
昨天节目播出后，不少粉丝留言没来得及记下求助号码，现在不妨记一下。 |
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