如何避开引爆高血压的导火线？送你一本高血压的“生活手册”！

根据我国2012年到2015年的调查数据显示，十八岁以上的成年人高血压患病率为23.2%，也就是说每五个成年人中就有一个患有高血压！

          

除了遗传因素之外，生活习惯不健康、肥胖等因素也会导致高血压发病率增加。由于生活方式改变，工作压力、长期熬夜等因素影响，近年来，高血压还有年轻化的趋势。

高血压的危害

高血压被称为无声的杀手。起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会病变成为较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。

         

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高血压患者的日常护理

一、  合理膳食

          

1、 避免高盐食品，尽量选用低钠调味品，例如低钠盐，酱油不要放太多，少吃香肠之类的腌制品和加工食品。特别是对于爱煲汤的广东人来说，汤里要尽量少放盐，煲汤时间尽量控制在半个小时以内，避免喝含盐量更高的老火汤。

2、 限制总热量，尤其控制油脂类型和摄入量，减少动物食品和动物油摄入，日常食用尽量以白肉为主（鱼肉、鸡肉），少吃红肉（牛、羊、猪）

3、 营养均衡。适量补充蛋白质，如蛋清、鱼类、禽类；适量增加新鲜蔬菜与水果；主食应富含膳食纤维，如燕麦、薯类、杂粮粗粮等。

二、 戒烟限酒

          

吸烟会让高血压降压药的效果降低，长期饮酒也可对抗药物对降压作用。

三、 合理运动

         

体重减轻非常有益于高血压的防治，可以选择适量的有氧运动，例如快走、慢跑、骑单车等，每周3—5次，每次30分钟以上。

注意：运动不要在早上，因为早上血压一般比较高，是心血管疾病高发时刻，尽量选择下午、晚上锻炼。

四、睡眠充足

高血压患者如果晚上没睡好，第二天血压容易升高。

在家如何正确量血压？

                   

测量右手

一般主要工作的手臂，血压会较高一些，通常右手血压较高。一般首次就诊时，医生会同时测量左、右上肢的血压，以后固定测量较高一侧的上肢血压。

左右手血压差20以上，危险！

两侧上臂所测得的血压数值存在一定差异是正常的，但其差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量，差值都大于20mmHg，就必须要引起高度重视，可能是动脉粥样硬化性疾病，需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。