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运动知识 运动就是一种没有什么技巧的养生方式，即使是做得不够标准，也可以起到很好的效果，老年人可以量力而行。运动健身的针对性、节奏感强，虽然容易疲劳，但是见效快。 原地踏步：注意手臂要甩开，膝盖要抬到位，要有节奏感，动作要到位。 抓颈仰脖：分别用左右手抓住脖子后面肌肉，也可两手抓住，慢慢低头、仰头，专家建议一次2～3下，一天可以进行几组。这个运动可以锻炼脖颈部肌肉，并且宁少勿多。 猫步：腰椎管没有问题的可以直腰进行，如果有腰椎管狭窄等问题建议弓腰进行，行进过程要尽可能轻手轻脚，类似猫走路习惯，行进一段后再原路后退。 坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢将双腿抬起，注意抬起时脚尖相对，脚跟外张慢慢抬至平行。有膝关节炎的老人可以多做这项运动，并且越多越好。 下腰：双腿分开站立，十指相交，慢慢下腰，尽可能地触碰地面。这项活动主要锻炼腰部肌肉。但是每次做一两个就好。 飞燕式：平躺在床上，双手后伸，与双腿一起慢慢抬起，注意过程中，双眼平视，不要向上看。起来时速度尽可能慢，在坚持不住时，快速落下。每次最多3个，每天可以3~5次或更多。 另外，不仅要做运动，坐、行、卧也要注意，姬长锁表示坐一定要端正，行要双手摆开，卧也要侧卧如弓。上述活动虽有效，但是比较单调，长时间坚持可能比较困难。所以建议老年人也可以打打太极拳、八段锦等比较有文化气息的活动。老年人在锻炼的过程中，既可以收到锻炼的效果，也容易进入一种文化氛围，有助于其坚持下去。 |
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