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疲劳与虚弱是糖尿病人典型的症状，但是糖尿病人还需要加强锻炼，这本身就是一个两难的艰难决策。 锻炼是糖尿病治疗计划的重要组成部分，但是作为糖尿病人自身非常虚弱，经常会出现无力感，当你身体因为糖尿病而变得极度疲劳时，锻炼可能会很困难。 对于丹尼斯·巴伦来说，锻炼从来就不是一种生活方式。但在两年前被诊断为2型糖尿病后，巴伦现在找到了一种方法，使健身成为她生活的一部分。 “对我来说，锻炼从来都不是我生活中最重要的三件事，但现在它是一种要求，”这位49岁的老人告诉我。 和其他数百亿2型糖尿病患者一样，巴伦现在明白了运动在控制她的症状中所扮演的角色。也就是说，她对“糖尿病性疲劳”也很熟悉，这是糖尿病的一种常见症状，会让坚持一个持续的锻炼计划变得很有挑战性。 糖尿病疲劳是什么? 应对2型糖尿病会让人感到疲惫。当你一直很累的时候，你能做的只有撑过这一天。不幸的是，充足的睡眠并不一定是正确的答案。 研究表明，2型糖尿病患者会经历极度的疲劳和疲劳，这可能会扰乱他们的生活，使他们很难正常工作。其影响是如此之大，以至于专家们现在将其称为“糖尿病疲劳”。 “过度疲劳或疲劳感通常与糖尿病有关，但原因可能是多因素的，”运动科学Emerita教授，FACSM博士Sheri Colberg解释说。 她解释说：“最常见的原因是血糖水平升高，这会使您感到迟钝和嗜睡。”而且她应该知道。除了帮助他人之外，Sheri Colberg自己也患有糖尿病。 Colberg还指出，由于一些与糖尿病相关的并发症（例如肾脏疾病）或某些药物的副作用，人们可能会感到疲劳。 如何应对糖尿病疲劳 定期运动对于控制和预防包括2型糖尿病在内的几种与健康相关的疾病至关重要。实际上，美国糖尿病协会（ADA）建议所有糖尿病患者进行体育锻炼，以控制血糖控制和整体健康。 特别是，ADA敦促糖尿病患者每30分钟进行3分钟的轻度运动（如伸展运动或步行），以打断长时间的轻度活动来长时间坐着。 虽然此建议是控制和治疗糖尿病的方法之首，但在您遇到糖尿病疲劳时进行锻炼通常说起来容易做起来难。 “疲劳在糖尿病患者中很常见，这可能会使他们难以保持动力和精力来保持身体活动。”丹佛凯撒·珀曼恩特医院的内分泌学家Emily Schroeder博士解释说。 但是，运动是糖尿病管理的关键部分。Emily Schroeder博士说，至关重要的是，患者必须想出将运动融入日常生活的方法。 一旦建立了常规，您就可以逐渐增加每天最多30分钟的运动量，甚至更多，直到您的身体习惯了。 坚持锻炼计划的4个技巧 科尔伯格说，要记住的第一件事是，做任何体育活动都可能帮助你感觉更好，不那么累，即使只是每天多走几步。她解释说:“身体运动不需要通过有组织的锻炼来降低血糖或让你在短期内感觉更好。” 科尔伯格建议你从多站起来开始，打破你久坐不动的时间(通过站立，四处走动，伸展，或每30分钟左右做几分钟的任何活动)，整天多运动。 一旦糖尿病的疲劳感开始从这些活动中消失，你可能会感觉更喜欢散步、阻力训练或跳舞等运动。 作为一名内分泌学家，施罗德在治疗2型糖尿病和糖尿病疲劳方面拥有丰富的经验。在与患者谈论运动时，她给他们以下建议： 1、设定小的目标，然后从那里开始。她说:“如果你一开始就认为自己需要每天去健身房几个小时来保持健康，那么你很可能在开始之前就放弃了。”相反，挑战自己，一点一点地锻炼。例如，你可以每天步行3次，每次10分钟，以获得推荐的每天30分钟的适度锻炼。 2、不要孤军奋战。参加一个课程或者计划和朋友一起锻炼。施罗德说:“如果你有一个健身伙伴在等着你，或者你已经参加了一个健身班，你就很难因为疲劳而放弃锻炼。” 3、尝试双重任务的活动。像园艺这样的活动可以是很好的锻炼，更不用说获得新鲜空气的好方法了。施罗德还说，可以考虑做一些杂务，比如用吸尘器打扫房间15分钟(这可以燃烧多达90卡路里的热量)。她说:“同时检查你的待办事项清单的运动可以让你有双倍的动力去锻炼。” 4、监测你的血糖。有些人可能需要在运动前、运动中、运动后监测血糖。施罗德说，如果你的血糖在正常范围内，运动就会更容易。此外，运动还会导致低血糖。这就是为什么你需要和你的医生讨论如何在运动期间和运动后保持血糖在正常范围的原因。 慢慢开始，但要努力达到建议的30分钟中等运动量。 4个锻炼点子，让您在家中或户外开始 获得肥胖和生活方式医学认证的TopLine医学内科医生Pamela Merino博士说，如果您要解决糖尿病的疲劳问题，某些运动形式可能会比其他运动形式更好。她建议从小而慢地开始体育锻炼。 即使花五分钟也可以有所作为。她推荐太极拳（因为它融合了健康的呼吸，平衡和加强力量），水上运动，瑜伽，散步和坐姿运动。 施罗德说，如果您还没准备好在户外进行健身运动，您仍然可以在家做些运动来增加身体活动。以下是她向患者推荐的一些动作： 在沙发下面放些哑铃，休息时活动一下二头肌。这是如此简单和有益。 在电视广告时间站起来，原地踏步。看电视的平均时间是15分钟。 在床上抬腿。早上起床前，平躺几分钟，慢慢抬起一条腿，然后放下一条腿。每条腿重复两次，每次10次，让你的血液流动起来，让你在新的一天充满能量。 尝试仰卧起坐。这些也很容易在床上做，有很多尝试可以让它们保持有趣并挑战不同的肌肉群。 根据您的初始健康水平和医疗状况，与医生或健康管理师合作制定适合您的计划很重要。 与专业人士合作时，Baron同意从健身领域的专家那里寻求信息会很有帮助。 她现在过着印度阿育吠陀式的生活，她说这让她的生活变得更好。她的体育活动包括每天早上步行和骑自行车20到40分钟，每天拉伸，偶尔做一些温和的瑜伽。 巴伦说:“我对2型糖尿病患者的建议是，找一些你喜欢做的事情，并经常去做。” 在开始锻炼之前一定要和你的医生谈谈。他们可以帮助你确定最有效的方法来管理糖尿病疲劳，这样你就可以把体育活动纳入你的一天。 |
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