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用“手掌法则”就是利用自己的手，就可以基本确定每日所需食物的量了。这种方法虽然不是特别精确，但却比“食物交换份法”来得简单、实用。  碳水化合物、水果：两个拳头 选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。 蛋白质：一个掌心 50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块。每天吃50—100克的蛋白质即可满足一天需求。 蔬菜：两手抓 两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量，每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。 脂肪：一个拇指尖 要限制脂肪(黄油)的摄入，每天仅取拇指的尖端(第一节)就足够。 瘦肉量：一指厚两指宽 切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量，可满足一天需要。 糖尿病饮食12345，也能帮助更好地记忆和选择搭配每日要吃的各种食物。 1 每日一袋牛奶 2 每日250克左右的主食 3 每日3～4份高蛋白食品，即每天1～1.2克/千克体重 4 四句话： 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 5 每日500克蔬果 来源：网络，医学信使 |
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