9种让男人更“狂野”的饮食元素，看看你缺了啥？

众所周知

虽然男人比女人强壮，肌肉也更发达

但全球男性普遍比女性短寿

男人比女人更容易得

高血压、中风心肌梗塞之类的疾病

为了广大男同胞的生命安全

国外有学者总结出了

以下9种

有益男性身体健身的食物元素

No.1 铬

铬能有效促进胆固醇的代谢

增强机体耐力

还能一定程度促进肌肉生长

减少脂肪堆积

中年男人每天至少需要50毫克的铬

如果是像咱们运动消耗比较大的

每天对铬的需要相对更高

大概在100-200毫克

这就很难通过食物来获取

需要外服含铬的药物制剂来补充

如复合维生素和矿物质

No.2 锌

锌可以保证男人的正常生理功能

防止不育，还能提高抗病能力

运动量大的男生

建议每天服用15微克的锌

一般男人，用此剂量的三分之二便可

需要注意的是

每天千万不能超过15微克

过量服用会影响体内其他矿物质的作用

120克瘦肉中含锌7．5微克

火鸡肉、海产、大豆中的含锌量也很高

No.3 镁

镁能调节我们的心脏活动

减低血压、预防心脏病

还能提高男人的生育能力

镁在大豆、核桃、土豆、叶菜、通心粉

和海产品中含量比较高

No.4 植物纤维

植物纤维能加速肠胃蠕动

有降压和降低胆固醇的作用

还能减少血液中的葡萄糖和脂肪酸

可有效预防直肠癌

富含植物纤维的食物

能让我们有更强的饱腹感

又不用担心热量超标，还能减肥

可多吃全麦面包，麦麸

胡萝卜、苹果、花菜、芹菜之类的食物

No.5 维生素A

维生素A有助于提高人的免疫力

预防癌症、保护人的视力

成年男子每天需要1000微克维生素A

但是过量食用对身体有害

含维生素A较多的食物有肝脏、鱼类

乳製品、西红柿、 胡萝卜等

No.6 维生素B6

维生素B6除了能提高免疫力

还能预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石

一个成年男性每天需要2毫克维生素B6

相当于2支大个香蕉的含量

除此之外，鸡肉、肝、马铃薯 

葵花子、油梨中维生素B6含量也很高

No.7 维生素C

维生素C的主要作用除了提高免疫力
还能预防癌症、心脏病、中风、白内障

保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合

定期服用维生素C还可以延缓衰老

甚至能治疗男人不育的毛病

尤其是吸烟的人更该多吃维生素C

相关专家认为

每个人每天的维生素C最佳用量

最好在200-300毫克之间

不少于60微克，半杯新鲜橙汁的量

每天喝半杯橙汁还能预防感冒

高维C含量的食物

还有花菜、青辣椒、葡萄汁和西红柿

No.8 维生素E

维生素E主要作用是降低胆固醇

清除身体内的垃圾，预防白内障

在花生和扁桃中含量很高

不过我们很难从食物中获取足够的量

所以最好每天吃维生素E药剂补充

No.9 水

成年人身体的60%—65%是水分

身体任何细胞都不能缺水

皮肤含水70%

骨骼含水45%，血液是80%

如果你想要肌肉健美就要喝足够多的水

肌肉的含水量比脂肪多3倍

运动量大的男生

相对一般男生，对水的需求量更大

不瞒你说，MAX日常增肌

都是用桶来喝水

看完以上内容

老铁们都知道该怎么自我保养了吧

本 期 征 集

#耳机线缠腰挑战#

腰够不够细

耳机线缠一圈就知道了

图源微博，侵删

小蛮腰快到碗里来~~