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在本文中，一只肌将带你了解四个减脂过程中隐藏错误，这些错误会阻止你的减肥。大多数人因为看不到结果而中途放弃了减脂。其实你是有进不到，只是进展甚微，这可能令人沮丧。 如果我看不到结果，我也会气馁会放弃。但是，不要完全放弃，重要的是，你应退后一步来准确分析出你在做什么，是什么阻止你减脂。 首先要知道什么是脂肪原理持续的卡路里缺乏是减少脂肪的唯一方法，也就是能量摄入小于能量消耗，这种现象就是热量赤字。其实少食多餐也无关紧要，因为你的脂肪减少将取决于你的热量赤字。尽管你遵循什么饮食习惯，但是任何有助于你坚持卡路里缺乏的饮食都可以帮你减肥。 如果你目前没有成功减脂，那么可以放心，这不是因为你被基因诅咒，你的新陈代谢受损，你太老了不能减肥来了，这些都不是你减脂的主要原因。而是以下四个错误你没注意到。 错误1：低估卡路里摄入量你可能犯的第一个也是最常见的错误是低估了卡路里的摄入量。通常认为你的饮食热量不足，但实际上并非如此。 人们为什么低估了自己的卡路里摄入量？ 事实是，大多数人对估计他们所吃的卡路里的真实数量感到恐惧。你只猜测了食物的原材料，配料和调味剂你还没有算。你可能不会猜到全加起来可能高达620卡路里。感知卡路里与实际卡路里之间的差异很快成为抑制你脂肪流失的因素。 为了减少这种情况，你需要开始监控食物的摄入量。理想情况下，最好使用食物秤来跟踪卡路里和大量营养素的摄入量。 跟踪食物摄入量不难，我强烈建议你这样做或至少尝试一下，因为这将帮助你了解你每天真正吃多少卡路里。即使这样做一个星期也将有助于你准确估计卡路里的能力。 提防隐藏的卡路里 确保你不要忘记隐藏的卡路里。例如，假设你需要2,000卡路里来减肥。你已经监控了当天的食物摄入量，并且很有信心达到目标。但是在分析了食物摄入量之后，你意识到自己错过了一些食物，比如拌菜的橄榄油，蒜蓉辣酱。 这些细小的看似微不足道的食物最多可增加400卡路里的热量。每天400卡的热量足以破坏你的热量赤字，这可能就是你没有成功减肥的原因。 错误2：没有正确称量体重你没看到减肥成效的下一个原因是你没有正确称量体重。大多数人所做的就是每周左右称一次，体重波动很大，这很正常。重要的是总体趋势呈下降趋势，每周体重平均下降。 如果你每周随机给自己加一次，你会得到自己的随机体重数据，即使处于卡路里不足状态，似乎也正在增加体重。但这仅仅是因为你没有花时间准确地跟踪数据。 每周仅进行一次称重，你就会严重误解体重变化的总体方向。你需要做的是每天早晨醒来时，在吃任何东西之前都要权衡一下自己。做这三件事将有助于最大程度地减少每天的体重波动。 你需要每天记下该数字，并每周取其平均值。 每周将平均体重与上周的平均体重进行比较，因为这将更准确地代表体重的变化。大约3或4周后，你的每周平均体重没有变化，那么你会被告知更多信息，计划中可能需要更改某些内容，例如减少卡路里摄入量。 错误3：高估了消耗的卡路里你犯的下一个错误是高估了消耗的卡路里。许多人发现剧烈运动后会感到饥饿，觉得应该多吃些东西来补偿燃烧的卡路里。运动（尤其是有氧运动）后，人们最终会消耗大量卡路里。锻炼后肚子饿是正常的。但是，许多人在锻炼后会吃得过饱，以至于他们经常超过锻炼中燃烧的卡路里。 更糟糕的是人们往往高估了自己在锻炼中燃烧掉的卡路里，最多可消耗70％。如果你用软件来记录卡路里消耗量也会高估出24％的热量消耗。 为简单起见，请每天坚持固定的卡路里摄入量，并每周进行计划锻炼。跟踪你的每周平均体重。如果你没有减轻体重，则可以通过稍微减少卡路里和/或增加有氧频率来相应地调整计划。 错误4：没有认识到身体重组最后一个错误是没有意识到你正在进行身体重组。当大多数人想到减脂时，他们会立即想到体重秤上的数字。他们认为，如果体重没有下降，那么他们就没有减掉脂肪。但这并非总是如此。如果你是刚开始接受训练的人，或者有过一段时间，或者运动越来越认真，那么你很有可能会经历身体重组。 身体重组是指你同时增肌减脂，但是，如果你正在减肥和锻炼肌肉，即使你正在减肥，也未必会减肥，你必须以其他方式来衡量进度，而不仅仅是依靠体重来衡量进度。除了体重作为减肥的指标外，肌肉力量也是。还要确保每周拍摄一次进度照片和身体测量值。 如果在过去的六周中你的体重保持不变，但力量却增加了，手臂围度增加了，而腰围值却减少了，那么这些都表明你正在进行身体重组。身体确实在进步，你可能倾向于进一步减少卡路里的摄入。 伙计们 记录你的力量表现，记录你的卡路里，记录体重等等都是必须的。通过跟踪这些变量，你可以放心。你实际上正在取得减肥的有效进展，并且正确地完成了所有事情。 |
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