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看完这20条，可能会颠覆你对运动健身的一些认知。 1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系。对于久坐的人还伤身，尤其抱头做，杀伤性就更大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才被发现并取消。 2.引体向上是主要是练背的，俯卧撑是主要是练胸的。它们不是练胳膊的。 3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的复杂、吃的多才能减脂。 4.睡觉也能减肥的。 5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材。 6.女性跑步怎么跑，腿都跑不粗，跑完后，腿变粗，那是充血发涨导致的，休息一会就好了。 7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球的科学家也没研究出局部减肥的办法。 8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，除运动以外任何方法保持身材都是暂时的。 9.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘。 10.减肥是个伪概念，只有减脂，很多人却只看体重，请看体型、不要看体重。 11.体重快速下降，减少的是你身体里的水，不是肉。 12.每个人都有腹肌，体脂率低都会显现，大小不同而已，但你可以练的更大，让相同体脂下，腹肌会更加明显。胖人你就不要练腹肌了，先减脂再说。 13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少运动20分钟以上。 14.胖的人进行力量训练减脂，要轻重量多组数；瘦的人增肌，要大重量少次数。 15.腿一定要练的，练下半身才能促睾，睾酮才能促进你全身的肌肉锻炼，女性几乎没有睾酮，是男性的1/16，所以很难练出更多的肌肉。 16.一周5天不练，集中一两天猛练，反而对身体有害，不如别练。 17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，但还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。 18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心的稳定。 19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。 20.夏天晚上尽量不要夜跑，因为到处都是烧烤。   |
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