 可以提升情绪健康的几个习惯 1. 早起和睡前花五分钟时间来冥想。 试着把头脑放空，把全部注意力集中在呼吸上，细细地感受空气从进入、又到呼出时身体各部位的变化和一系列过程。在重复这个过程时，你可能会被各种各样的“念头”所打扰（例如今天要做的工作、回想起的某个尴尬时刻）。不用拒绝这些念头，只需要静静地观察它们，允许它们出现，再静静等待它们离开。在每一次“走神”之后，再把注意力重新带回到呼吸。 2. 在工作学习的间隙或周末，去“森林浴”一会。 “森林浴”指的是在户外散步，将自己的感官沉浸在森林的气氛中。如果没有森林，城市中的公园、小花园、湖边、树下或是任何一个能让你平静下来的地方都可以。专注于自己的脚下，脚底的感觉，再关注周围的树木或其他植物，不要有多余的思考，只需要用眼睛看，用耳朵倾听，以及呼吸它们的气味。专注地体验自己的整个感受。 3. 在情绪沸腾时分散自己的注意力。 当我们感到情绪激动快要爆发时，可以试着分散自己的注意力，做一些其他能让自己感觉好一点的事，或者关注他人，和自己的好朋友聊聊天，问问他们最近有没有什么烦心事想吐槽的，或者是搜索公益项目捐一点点钱。当人们感觉自己被别人需要的时候，会感觉更愉悦一些。但需要注意的是，分散注意力不是逃避情绪，而是等到合适的时候再处理它。 4. 写日记。 写日记可以帮助我们更好地觉察自己的想法和感受，更好地了解自己以及处理自己的情绪。而对压力和情绪感受的记录本身也可以帮助我们减轻情绪的强度，让我们平静下来。写日记也可以帮助我们更好地发现自己思想和行为中一些不易察觉的、不健康的模式，从而让我们更好地掌控自己的生活。 可以提升幸福感的几个小习惯 1. 每天坚持感恩练习。 我们可以每天花几分钟时间，写下生活中值得感恩的事。这些事不论大小，无论想到什么，我们都可以写下来。比如我们在生病时朋友陪我们一起去医院；比如下雨了室友帮忙给自己送伞；抑或是今天喝了一杯温暖的咖啡，我对这杯咖啡心怀感激。当我们体验感恩的时候，其实包含了“感谢”和“珍惜”两种内涵，研究者发现，感恩能够帮助我们更好地应对逆境，摆脱社恐，缓解失眠。所以，“感恩”并不是所谓的鸡汤，它确确实实可以提升我们的幸福感。 2. 建立积极、支持性的、友爱的社交圈。 我们经常来往的朋友应该真正关心和支持我们的，而对于“有毒”的朋友我们则应该远离。如果我们身边的朋友对我们总是评判或嘲弄，或是“情感吸血鬼”，单方面榨取我们的能量，或是其他让我们感到不舒服的类型，我们就需要警惕。 3. 当自我质疑的声音出现时，用积极的想法来替换。 我们可能时不时就会质疑自己是否足够好、足够聪明或足够能干，当我们开始听到自己内心批判自己的声音时，用这样的话来替代：“我已经足够好了”或者“我是我自己生活的艺术家”。心理学家Fran Sorin发现，这样的方法能让我们感觉压力减小，我们的自我形象也能得到改善。 4. 设定和保持我们的个人边界。 个人边界是我们为自己创造的准则、规定或限度，包括身体上的边界，和情绪上的边界。可以以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及别人越过这些界限时自己应该如何应对。设定和保持健康的边界可以帮助我们减少压力感，能够保护自己，也能尊重别人。所以，我们需要在日常生活中有设立和保持自我边界的习惯，在个人边界被侵犯时学会适度拒绝。不用担心冒犯他人，对我们的人际关系来说，设立边界反而会有助于关系的健康发展。 5. 养成正确的放松习惯。 正确的休息和放松对我们的幸福感提升很重要。但是，许多人误以为的休息其实并不能起到放松的效果。比如，有时候看电影或是刷社交网络也是在消耗我们的能量，我们仍然在兴奋地抓取信息或是分析某些信息，这样的“休息”之后我们反而会更疲倦。所以，我们需要在日常进行良好的能量管理，在工作日完成工作，在休息日选择适合自己的方式进行真正的放松。我们可以选择在午后间隙进行15-30分钟的小睡、在身边摆放有自然风光的图片、进行适合自己量的运动，这些都能让我们有放松的良好体验。 在我们无意中按照自己的习惯来思考和做出一些行为的时候，很难意识到它们给我们的状态带来的影响，但是我们的焦虑、抑郁等一些不好的状态也许就是一些不好的行为、思维或者日常生活习惯造成的。 坚持以上这些良好的习惯，可以让我们的情绪更加健康，在日常生活中拥有更多的幸福感。 ·END· |
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