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哈喽，大家好！今天和大家分享一个，高级俯卧撑的训练，它的名字叫单臂俯卧撑。 相信很多人都知道这个动作，但是能做出来的人却很少。如果你想会这个动作，那么在平常锻炼的时候，应侧重多锻炼你的胸大肌，肱三头肌，以及你的核心力量，因为这是基础。基础好了，才能快速的进阶，挑战高难度动作。如果你的力量太弱，也不会灰心。 按下面4个步骤扎实练习，一步步稳扎稳打的训练。相信你将会很快完成，一个完美的单臂俯卧撑。 具体动作名称及注意事项！ 动作一：窄距俯卧撑（砖石俯卧撑） （1）动作起步姿势和普通俯卧撑一样。双脚并拢，手指的食指指尖接触，从手臂伸直姿势为初始姿势。 （2）然后慢慢放低身体，让胸口触碰手背。短时间停留一会，恢复都初始姿势。  练习15个标准后，进阶下一个动作训练。 动作二：偏重俯卧撑 （1）双脚并拢，保持肩，背，腿呈一条直线。俯卧撑下去，把重心转移发力手区域。 （2）一只支撑控制稳定性，不参与动作发力。另一侧也按此方法交替左右训练。让身体两侧都得到均匀的力量发展。  练习15个标准后，进阶下一个动作训练。 动作三：辅助半程俯卧撑 （1）双脚分开，单臂支撑身体保持稳定，另一只手背在身后这是初始姿势。 （2）在髋关节下方放一个篮球，支撑手臂弯曲下落，此时全程保持肩，背，腿呈一条直线，髋关节刚触碰篮球，短时间停留，恢复到初始姿势。 （3）另一侧也按此方法交替左右训练。让身体两侧都得到均匀的力量发展。  练习15个标准后，进阶下一个动作训练。 动作四：杠杆偏重俯卧撑 （1）双脚略微分开，一只手触碰篮球辅助，不发力。 （2）另一只手支撑身体，手臂弯曲让身体下落，保持胸口与地面一拳距离。停留一会，弯曲手臂上来伸直。同时把篮球移动另一只手上。做左右交替同样的动作训练。  练习15个标准后，进阶下一个动作训练。 最终：成品单臂俯卧撑  以上4个步骤练习，每一步都要扎实训练再进阶，这样练起来才不会吃力，并且进步会更快。 如果你有更好的训练方法，请留言告诉我。 如果你觉得该文章写的好，就点赞评论。 收藏，转发分享给你的好友。 我是你们的好朋友，人狠话不多，带你运动带你美的牛男哥。 咱们下期再会喽！ |
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