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有伤病先康复、训练前先热身、训练动作要规范。 做好这三步，就可以告别肩痛，安心自在的锻炼引体向上了！ 引体向上是锻炼身体的经典训练动作，它对于背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂肌群刺激最为针对，是自重健身最重要的筑基训练动作。但由于动作强度较高，对于大多数久未健身或体重较大的人来说，完成这个动作是比较难的。 无法完成引体向上？点击阅读→初学者如何从零起步解锁引体向上？ 而一些能力刚刚足够的人虽然能做几个引体向上，但由于动作不标准而引发肩痛的情况很普遍。排除肩关节有伤病的情况，就在于训练动作的标准程度。 引体向上是由肩关节、肘关节为主的多关节训练动作，而肩关节在身体中是最具灵活性的关节。一旦在错误姿态下累积训练，长久以往就会产生伤病。 在训练引体向上时，一定要记住沉肩姿态，这会对于肩关节的稳定性有所保证。另外，动作训练时尽量避免惯性，惯性的发力会导致关节过多承受压力。 肩关节热身与恢复的好动作——背后翻手（点击学习） 还有一个特别重要的细节需要注意，那就是训练前的充分热身。 热身能够使训练动作中发力的肌肉、韧带、肌腱等组织预热，提升到训练时的状态，从而能够承受训练时的压力。而且对于健身时的训练效果提高也会有所帮助。 综上所述，我建议训练时存在肩痛的训练者，应当先去检查自身肩关节是否有伤病，如果有伤病务必及时进行康复治疗。另外，对于肩关节健康的训练者，在训练前一定做好充分的热身准备，训练时注意训练动作的标准化。在训练计划方面一定要注意循序渐进，劳逸结合。健康永远比什么都重要！ 关于肩痛，其实我也是过来人... 虽然导致受伤的原因有很多，但在康复方面却有殊途同归的一点，那就是触发点治疗。触发点指的是身体肌肉的某一点在外力按摩时出现疼痛，相同力度下疼痛感越强烈则证明受伤情况越严重。 曾经我的肩痛虽然是肩关节前侧疼痛，但病源其实是肩袖肌群。于是我针对肩袖肌群进行放松按摩，只做了几次，肩痛情况就治愈了！ |
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