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太极拳如何做到思想和身体的双修，以便达到心身练拳的最佳效果！各位请看我们收集的以下要点： 一、思想上的准备 我们把思想上的准备，即传统文献上“心”的运用，概括为“静、轻、慢、切、恒”5个方面。 （一）静 练习太极拳要求“静”，也就是要求思想高度集中，不能有其它杂念。人的思维极为复杂，要使中枢神经高度集中起来，处于单一的兴奋状态，实属不易。把思想集中起来最简单的方法，就是把思想集中在如何使自己的手、眼、身、步，尽量做得动作正确。根据我们的经验，这是行之有效的方法。用这个方法进行练习，久而久之，便能使思想自然地集中起来，可以连架式也不想，达到“由着熟而浙悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的境界。 衡量“静”的标准，在于“呼吸平稳深长，动作轻灵贯串，身舒意展自然”。呼吸平稳深长，就能气沉丹田，是身静；动作轻灵贯穿是心静；身舒意展自然是意静。这三个静，以意静为高级阶段。 在实际练习中，常发现一些人受外界干扰，随便与人谈话讲笑，或举目四顾，意志不集中，这种练拳，达不到“静”的要求。太极拳要求的静，应理解为动中求静，“静中触动动犹静，因敌变化示神奇”。 （二）轻 太极拳的“轻”，非单纯的不用力，而是相对重而言。《太极拳经》说：“左重则左虚，右重则右虚……。一羽不能加，蝇虫不能落。”这就是轻的表现。“轻”不能用“爆发力”，用“爆发力”则不能贯穿；其次是避免“双重”，“双重”则不能分辨虚实。 “轻”也可作“柔”解释。《十三势行功心解》说：“极柔软然后极坚刚。”轻柔绝不是松懈，松懈和用力同是太极拳的大忌。太极拳要求推出之掌，或击出之拳，都不是伸开或握紧的。即所谓“太极劲似松非松，将展未展”。拳虽握但不能握得太紧，中间留空隙。掌不平直，而掌心稍微内陷，手指也不完全并紧。如果把拳头并得太紧，或掌伸得很直，都是犯双重弊病。 步法也要求轻灵，“迈步如猫行”，都是轻的和柔的动作，要求连贯，不能有停滞。如果把脚抬得很高，甚至把膝关节形成直角，手伸得很直等等，都是不应有的弊病。 （三）慢 练太极拳要求慢，绝不是停顿。慢的原则要求“贯串”，不能有缺陷。慢是针对快而言，《太极拳经》说：“动急则急应，动缓则缓随。”练太极拳时，要求动作前后衔接，“往复须有摺叠，进退须有转换”。使长拳的动作连绵不断，节节贯穿。 慢不是一个拳势完成后，停在那里不连接做下一个拳势。一般的说，一套长拳的快慢度应控制在25~40分钟之间。初学者可快一点，熟练后则慢一些做。 慢的具体内容，应是“沾连粘随，不丢不顶”。整套长拳像长江大河，滔滔不绝。有经验的人，掌握整套长拳练习的时间，十分准确。这就是功夫深的具体表现。 （四）切 切是认真的意思，要切切实实地下功夫，万万不可草率从事。无论那个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作应避免缺陷，立身须中正安静。发劲须沉着松净，专主一方，支撑八面。当然，这些要求说来容易，办得到，则相当困难。 诚如古人所说：“如切、如磋、如琢、如磨。”这样认真地把太极拳练下去，用时间做一番切磋琢磨的功夫，就可以得到较快进步，登上太极拳的高蜂。 （五）恒 恒也有双重意思。首先是要求持之以恒，无论严寒酷暑，都不能间断。其次是定量，根据锻炼者的体质和时间，定相应的强度，以后不断加强，逐渐提高水平，取得埋想成绩。 总之，静、轻、慢、切、恒，五者并非分开互不相关。相反，五者相辅相成，缺一不可。 二、身体上的准备 太极拳身体上准备的内容有：涵胸拔背，气沉丹田；尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬；沉肩坠肘，松腰垂臀，裹裆含腚。 （一）虚领顶劲（顶头悬） 《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”顶头悬在太极拳中很重要，练拳时头部要正直，但不能用力。颏部稍向内收缩，但不能僵硬。颈部要灵活，但不能晃动。这三部分构成“顶头悬”的全部含义。 许多太极拳爱好者不理解顶头悬的重要性，因而在锻炼时，左顾右盼，实在可惜。他们花了很多工夫锻炼，结果所获甚微。做好这一动作的最简单方法是练习时头顶与地平线垂直，颏部内倾以眼睛向下看，与地面形成45度角。注意不要用力，颈部要灵活，就可达到顶头悬的要求了。还要注意的是，无论身体如何转动，这个姿势不能变换。 （二）尾闾中正 尾闾中正是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。所以说：“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。”通过这两部分动作，能使全身处于兴奋状态，所以说“精神能提得起，无迟滞之虞”。 （三）含胸拔背 含是稍微下凹之意，含胸是要求在锻炼时，不能挺胸，挺胸是太极拳的大忌。因为太极拳要求：动作轻缓、贯串、圆活，显然不适宜挺胸，最终导致泄滞的最大弊病。拔即向上提缓、贯串、圆活，显然不适宜挺胸，最终导致泄滞的最大弊病。拔即向上提的意思，拔背是使背向外微凸，使脊柱垂直，力发于背。它和含胸是相关连的。这个姿式很像灵长类走路的姿态。同西方拳击的姿势也很像。这种姿式很有利于作出各种反应，是各种反应的准备阶段。拔背是用头把中枢神经拎起来，所以感觉到满身轻利。 （四）沉肩坠肘 沉肩也是练太极拳的特点。沉肩与含胸拔背相关联。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也重要，肘不坠则动作泄滞，力不能长，两肋失去保护。 （五）松腰垂臀 练太极拳以腰部为主宰，故有命意源头在腰隙之说。松腰就是要求腰部轻松，连转轻灵。太极拳运动变化，皆系于腰。腰松关系到身体的下部着力，使有重如泰山之感，又能使气下沉，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出。突臀的弊病，在于能造成松腰的障碍。 （六）裹裆含腚 裹是包起来之意，裹裆是大腿肌肉由外面向裹面包裹，臀部不翘，肛门自然上提，称为含。裹裆含腚的姿式做到正确，可使气不外泄。 （七）气沉丹田 人体能容纳气的胸腹部都称丹田。横隔膜以上的肺部称中丹田。腹部称下丹田。丹田穴是一个中心。气沉丹田，就是使横隔膜下沉。腹部呼吸，则上下丹田都充满气质，精神自然能提起，然后以气运身，才能顺遂。 思想与身体的两个准备工作都做好了，锻炼太极拳才舍取得成就。希望太极拳爱好者，尤其是初学的人，应该注意这些基本要求，不断从中体会揣摩，达到豁然贯通的境界。 |
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