教学视频 | 和太极养生八段锦

和太极 养生八段锦

口决

第一式  双手托天理三焦

第二式  左右开弓似射雕

第三式  调理脾胃举单手

第四式  五劳七伤往后瞧

第五式  摇头摆尾去心火

第六式  两手攀足固肾腰

第七式  攒拳怒目增气力

第八式  背后七颠百病消

和太极 养生八段锦

收工动作顺序

（1） 干洗脸

（2） 干梳头

（3） 捂眼睛

（4） 按摩眼球

（5） 按摩睛明穴

（6） 按摩四白穴

（7） 按摩眼眶

（8） 按摩太阳穴

（9） 按摩鼻子(迎香穴)

（10）按摩人中、承浆穴

（11）按摩耳后高骨

（12）按摩耳朵

（13）耳窝拔气

（14）鸣天鼓

（15）颈部运动

（16）甩臂

（17）肩部运动

（18）腕部运动

（19）抓手指

（20）抖气

（21）腰部运动

（22）膝关节运动

（23）握拳深蹲

（24）足部运动

（25）踢臀部

（26）搂气

（27）转丹田

（28）提气

（29）贯气

（30）干洗脸

（31）擦大椎

和太极 养生八段锦

十气秘决

前五气：接天气、拉地气、 调动丹田之气、按比例配气、选穴发气；

后五气：布气、排气、弹气、震气、灌气。

经络不畅，则百病丛生

如何打通经络，气血十足呢？中医以气血养生为核心，和太极养生八段锦，以调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体。

八段锦，从北宋年间的岳家军就开始广为流传的一项健身气功操，共八节动作，自古传承了数百年，“锦贵如金”，功效超越广播体操，更可优于如今广为流行的“瑜珈”。

八段锦省时、有效，看似几个简单的舒展拉伸动作，实则是外形带动内转、意念引导气息，舒适自然、拉筋拔骨，持之以恒，循序渐进，即可柔筋健骨、养气壮力，行气活血、协调五脏六腑之功能。对缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节及治疗作用，更可治愈和缓解腰颈椎痛。

和太极养生八段锦，增加了收功动作和用气窍门，使养生效果更加明显。

1、八段锦能疏通经脉吗？

八段锦属于健身气功，不属于武术范畴，没有“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要通过活动身体、意识引导、呼吸调整来疏通经络，达到强身健体、防病治病的目的。中医认为：人体经络堵塞，容易引发病痛，疏通经络能够祛除风、寒、湿、痰、淤等邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡。

 

2、练八段锦的注意事项

练完八段锦后，由于身体出汗，毛孔完全张开，不管水是冷还是热，都很容易湿气入侵体内，对身体机能造成影响，长期会对骨骼、关节造成伤害，一般建议在练完八段锦半小时后再洗澡。 

同时，在练完八段锦时，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统处，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需经过一段时间调整，一般建议在练完八段锦半小时后，消化功能逐渐恢复正常才吃饭。

 

3、八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，对想要锻炼、想要减肥、想要治疗某些慢性疾病，都有显著疗效，在坚持了3-6个月会明显发现身体的改善。每个人想要的功效不一样，只要坚持练，方法正确，身体会告诉你得到了什么。