——开篇—— 这里有一条原则: 困难的动作容易“动作力竭” 简单的动作不容易“动作力竭” 大家想想是不是? 比如强度大的动作,其实是可以完美做个3次就力竭的(比如负重50kg引体),这是正常的,你根本不可能再做到第4次; 而强度小的动作,可能要做个30多次才力竭(比如俯卧撑),但这时候可能是胸肌已经提前没力了,需要别的关节和部位去代偿,离真正的动作力竭仿佛还遥遥无期…… 所以,如果你真的要力竭,那么我建议是实现“动作力竭”,越高效越好! 常规思路有三: ①缩短组间休息; ②减少动作难度; ③既缩短组间休息,又减少动作难度。 这三个方法都可以让那些强度不那么大的练习,快速实现动作力竭,躲开不必要的高次数,这种动作力竭才是我们真正想要的。 每一个训练者的身体素质都不一样,至于哪一个思路更适合你,或许只有你自己才更清楚,或者说,未来更强的你。 |
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