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PART1 居家学习期间，家长们的情绪困扰 在问卷中，在朋友圈 ，面对居家学习的“神兽”，家长们如是说： 孩子全天都拿Pad、手机，稍微说两句，就跟你急，关门不搭理你，我很压抑！ 看到孩子在家里那懒散、磨叽的状态，我脾气一上来，就容易不管不顾、大发雷霆，关键是他也没什么改变，我们的关系越来越僵持，实在是没招，怎么办好呢？ 快开学吧！再不开学，我和孩子都要疯了！ 虽然已有思想准备，但是看到“定了！北京市4月13日起开展中小学线上学科教学”的消息，依然如晴天霹雳，看不到希望……  当然，有内心崩溃的家长，就有内心崩溃的娃：  我的家人喜欢哀声叹气，我该怎么劝他？ 爸爸妈妈整天在我耳边骂骂咧咧，我真的太崩溃了！ 爸妈像盯贼一样盯着我，我就玩会儿游戏能怎么样！ 我想开学，想跟同学愉快地玩耍，不想面对丧丧的家长！ PART2 我的焦虑、担心、愤怒是一无是处吗？ 不知道大家有没有看过“头脑特工队”这个电影，电影中五个小人，代表了我们的几种基本情绪，每一种基本情绪都有它的作用。  在跟孩子的“争锋”中，我们常常会因为孩子一天到晚都在想着玩而生气，会嫉妒别人家的孩子、会因为担心孩子开学后会跟同学拉开差距而焦虑…… 从进化的角度来说，你的愤怒、嫉妒、焦虑都有其进化的意义。比如，愤怒，会让你的孩子看到你的底线。 嫉妒会帮助你看清自己孩子与别人家的孩子的差距，从而帮助自己家的孩子找到新的目标，新的方向。 焦虑，在某种程度上是负责任，未雨绸缪，愿意为未来做打算，会帮助我们唤醒对某些事情，比如学习的重视，我们甚至会因为自己的孩子不知道着急（焦虑）而觉得他没有进取心。  但是！ 消极情绪有意义，并不是说我们可以随意地跟孩子表达你的嫉妒、焦虑、愤怒，而是帮助我们思考自己情绪背后的原因是什么，从而提醒我们去寻找真正解决问题的方法。 需要提醒的是，任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则，我们情绪的发泄不能对他人和自己，或者自己和他人的关系造成伤害，比如发完飚之后，家长一时爽了，孩子跟你的关系却越来越僵了，关系破坏之后，更不利于问题的最终解决了。 PART3 当消极情绪突然来袭， 为迅速降低影响，你可以…… 1.认识到情绪是可以控制的。 我们能控制自己的情绪吗？看看下面两种信念，你属于哪一种吧！ 信念一：“情绪完全是自然而然发生的。比如，当人难过的时候，他是做不到“想不难过”的；或者当他愤怒的时候，他也做不到“想不愤怒”。你是否常说：“你能不能不惹我生气！”“就是你做的不对，就是你做的不好，才惹了我生气！” 信念二：当人们觉察到自己太激动时，人们能够想办法让自己不激动、平静下来；比如我们现在太悲伤了，我们可以减弱自己悲伤的强度，或者把悲伤改变成不悲伤的情绪。我们现在太愤怒了，我们也可以想办法减轻自己的愤怒程度。 面对突如其来的情绪，我们首先需要认识到，情绪是可以控制的。或许我们几十年来秉承第一种信念——情绪不可控。所以，刚开始的时候，让我们控制情绪，势必会有一些困难，但当你尝试几次，有了成功的经历之后，你会发现，情绪，真的是可以控制的。 2.接纳你目前出现的情绪 我们先来一起体验丹尼尔·魏格纳教授做的一个有意思的实验，大家看到屏幕上有一个粉红色的大象，现在请大家闭上眼睛，请你不要在脑子中想这个粉红色的大象。请你不要在脑子中想这个粉红色的大象。请你不要在脑子中想这个粉红色的大象。  大家脑子中出现了什么？粉红色的大象真的消失了吗？ 粉红色的大象就像大家的消极的情绪或者事件，当消极的情绪或事件发生之后，我们越想逃避，压抑，控制我们的焦虑、愤怒，只会越严重。相反，每一头粉红色的大象其实都提醒我们，我们需要作出改变了。 就像，我们看到孩子贪玩，为了不破坏亲子关系，我们决定“忍”，结果越“忍”越“气”！  这时候，不妨在内心告诉自己：“对，我就是生气了！我生气很正常！我就是不喜欢看到孩子一直玩。” 当你实在无法控制自己时，也请先跟爱人吐槽，或许吐槽的过程中，你会发现你真正担心的是什么，解决问题的好方法是什么。 3.理性认知 情绪ABC理论中，A（activating event ）指的是具体的事件，B（belief）表示我们针对此事的理解，C（consequence）则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。  比如孩子居家学习，我们下班推开门发现孩子拿着手机，这时候你的第一想法和情绪可能是什么呢？ 情况一：“又在玩手机，一看到他玩手机，我就气不打一处来！整天就知道玩，时间都荒废了！” 情况二：“根本没注意，没什么情绪波动……” 情况三：“孩子不容易，只能在家待着自己学，跟同学交流只能通过手机。” 情况四：“青春期的孩子，容易管不住自己也正常，我可以怎么帮助一下孩子呢？” …… 为什么对于孩子玩手机，家长的反应千差万别？这是因为，诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。不同的B，就会有不同的C。 在下一次情绪爆发前，我们不妨想一想，我的想法是什么？我的想法有问题吗？我需要不需要跟孩子核实一下孩子的想法和做法？…… 4.改变行为 心理学研究发现，人的行为会对心理状态产生很大的影响。人们可以通过改变行为来改变心理状态。如果你的嘴角微微上扬作出微笑的动作，你的心里也会开心舒展。 当一个人要改变心情时，比较快速的方式是改变行为，比如，你很生气时握紧拳头、呼吸急促，怎么改变呢？松开拳头，深呼吸让呼吸平缓下来，生气的情绪会缓解，你会慢慢平静。 当你烦躁、生气时，也可以立刻开始做干家务，这也是一个排解情绪的好方法，家务等机械性工作，能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一定时间后，情绪就能回归到正常值。  PART5 想拥有更多积极情绪， 你可以从以下方法开始尝试…… 1.品味生活中的美好 品味，意思是体验以及放大某种积极体验。从时间的角度来看，品味分为过去、现在和未来三类。 品味未来，预期或是享受即将到来的积极事件，比如，想象疫情结束之后正常的生活，你可以体会到满心的欢喜。 品味当下，思考和表达能够强化和延长积极事件的事情，比如今天发生的“三件好事”或者今天“孩子让你觉得有成长的两件事情”，“我今天要感谢孩子的一件事”……这样的事情非常适合一家人其乐融融地在餐桌上分享哦。  品味过去，重新体验那些快乐的事情。比如，拿着相册，翻看以前存留下来的照片时，回忆起当时的美好画面。 2.积极地沟通 积极沟通，需要避免沟通成为发泄情绪、控制对方的手段。亲子之间不应该是一方控制另一方的相处模式，也不该是让孩子满足你的所有期望。对孩子，我们不妨多一些积极地倾听，比如，倾听孩子时，多关注对方信息后面隐藏的情绪、期待、渴望。多一些积极地表达：互相欣赏与感恩，让双方的关系朝着正面的方向发展。 具体方法，可以参考上篇家庭教育小报《你与娃“相看两厌”了吗？》。 3.运动 运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。 愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。 但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。 当然，拥有更多的积极情绪，还可以有找到生命意义、利用你的优势、与他人在一起、享受自然的美好，打开你的心灵等好多方法。 最后，《积极情绪的力量》这本书推荐给大家，希望能够对大家管理情绪有所帮助！ 青春期的孩子渴望被认可，也渴望对自己生活的掌控感。父母的控制和说教和孩子的自主意识提升是抱怨式沟通的引爆点。当父母用抱怨式的方式与孩子沟通，实质上，就是把自己的负面情绪传递给孩子，只会让孩子的不良行为加剧，而不会对孩子产生任何的积极影响。 为人父母，我们心里对自己孩子的未来规划都有一定的期望，都不甘让孩子落在后面，也正因如此，看到孩子不合自己意我们就会感到失去控制，甚至跟孩子交流时，我们越来越大声，越来越生气，以为这样会吓得他们屈服。虽然我们内心都不想成为一个大吵大闹、愤怒的家长，但却有时对自己也无可奈何。 亲子之间是一种真正的情感联系，是一个与对方一起生活，快乐时分享，难过时安慰的关系。它绝非是关于父母通过大声斥责，甚至威胁来让孩子完成某些事情的关系。尝试着去管理自己的情绪吧，温暖的家是孩子心灵的港湾！ 世界因我更美好 Better me, Better world 撰 稿 / 陈 盼 排 版 / 孟 然 |
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