瑜伽呼吸练的好，肚子大不了

瑜伽吧

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腹式呼吸是瑜伽里面必学的项目，它是很重要的一部分。呼吸对了，不仅可以帮助我们放松身心，同时也可以帮助瘦腹噢！经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。

在瑜伽呼吸练习中，我们常说的呼吸法，叫做pranayama。

而pranayama是由2个词组成的，“prana”和“yama”。

prana的意思是代表能量、生命源力。

yama的意思是规律化、控制

意思就是说让你的气规律地在身体运转，这会影响到你的能量和神经系统。

今天，小编整理了2种呼吸练习方法，只要练对呼吸，不仅能瘦腹，甚至能帮你解决腰痛和颈椎疼痛的问题，不要怀疑，就是这么奇妙！

1、腹式呼吸

• 仰卧于垫面，双腿屈膝
• 双手各放于腹部和胸腔
• 现在尝试着关闭上眼睛，吸气感受腹部慢慢向外鼓起
• 呼气时，感受肚脐向内向下找脊柱
• 呼吸要深长越好，充分感受身体

Tips：练习腹式呼吸不仅可以帮助肠胃蠕动，而且深长的呼吸可以按摩腰大肌，还可以解决腰部酸痛呢，长期坚持腹式呼吸还能加强腹横肌力量，帮助瘦腹！

• 我们再从侧面坐立的状态观察下腹式呼吸
• 注意！肩膀一定不要跟随着呼吸耸起来，这也是为什么前面提到很多人不会呼吸的原因，长期用肩膀呼吸容易造成肩颈紧张

2、横膈膜呼吸

• 金刚坐准备，准备好一条伸展带
• 将伸展带放在后背腰部中段的位置向前相互交叉，双手抓住伸展带的两头
• 吸气，感受肋骨向外扩张，横膈膜下降
• 呼气，感受肋骨向内收，横膈膜上升
• 这时双手轻轻用力拉伸展带帮助肋骨内收更多，注意不要太用力，稍稍施加一点压力就可以

Tips：你知道吗？用伸展带辅助练习呼吸还可以解决肋骨外翻噢！同时还是提醒大家不要耸肩，在练习呼吸时，应充分感受腹部和胸腔的变化！

3、俯卧练习

• 再来从背部观察一下腹式呼吸为什么说能够放松腰大肌
• 俯卧，闭上眼睛，身心放松，尤其肩膀
• 吸气，感受整个腹部像吸满气的气球，甚至连整个下背部都感受到膨胀
• 力的走向请留意图片上的绿色箭头
• 呼气，肚脐向内找脊柱

Tips：一定要静下心来感受！

现代人，特别容易紧张、焦虑、情绪化！这与呼吸模式也很大的关联，多练下呼吸，把瑜伽精神带到日常工作、生活中，你会发现自己变得更容易满足、更容易开心！