他是一代企业家,1979年将濒临倒闭的卷烟厂做成了一家领先的现代化大型企业,把红塔山打造成了中国烟草的第一品牌。 1999年,时任云南红塔集团董事长的褚时健因“经济问题”被判无期徒刑,2001年褚时健因糖尿病在狱中多次晕倒,随后保外就医,返回云南家中,获得了有限的自由。 褚时健此后回到哀牢山,种橙度日。一种就是十多年,褚橙声名远播。褚时健火了,褚橙火了,褚时健的身家已经过亿。 从昔日的烟草大王,到后来的橙王,褚时健91年的人生历经诸多风雨,多次走出“触底反弹”。褚时健不屈的创业精神,激励了中国一代企业家。 褚老的妻子马静芬称,褚时健先生的离世“并非毫无征兆”,“他有糖尿病好多年了”!褚老虽患糖尿病多年,但依旧有91岁高寿,这与他养成这5大生活饮食习惯息息相关。 1、不吃稀饭等煮得过烂的食物 很多煮得过烂的食物,如稀饭等,升血糖速度非常快,比白米饭还要快上很多,餐后1小时或者餐后2小时血糖很多时候会高得离谱。 一般情况下,糖友都应当避免经常吃这些煮得过烂的食物,如果确实存在着消化问题的话,则应当适量食用,而且要掌握一些小技巧,比如煮粥的时候可以往里面加上一些粗粮等,都可延缓血糖上升速度。 2、控制主食,少食多餐 主食是升血糖较快的食物,所以糖友们应当将主食分开吃,控制好每一餐的主食量。每顿主食的量不超过二两,早餐尽量吃一两,或把早餐分两次吃,先吃半只馒头和一杯牛奶,另半只馒头或鸡蛋放在十点再吃。 3、吃饭不要太快,搭配蔬菜 吃饭时吃一小口主食,搭配吃一种蔬菜或者鱼类,因为它们富含膳食纤维和蛋白质,每次吃饭时间应当保证在20分钟左右,这样能够让血糖上升速度延缓很多,餐后血糖会好看很多。 吃饭的时候如果狼吞虎咽,势必会导致餐后血糖上升过快,甚至还会影响到肠胃功能,得不偿失。 4、注意用餐顺序 日本很多专家对糖尿病患者进行过跟踪调查,他们发现用餐顺序对餐后血糖的影响十分明显。 吃饭之前,糖友们可以先吃一些生菜、黄瓜、西红柿等,也可先喝一点汤,然后再开始吃主食,这样可以明显增强饱腹感,减少主食的摄入量,也就可以大大延缓餐后血糖水平。 5、坚持餐后运动 吃完晚饭休息20到30分钟后,千万不要坐在家里无所事事,应走出家门,到外面去散步最好是快走30到45分钟。当然也可以在家干干家务,最好能持续30分钟以上。 坚持餐后运动的好处在于能够直接降低餐后血糖,还可以改善身体的各项机能,提升整体抗病能力,益处无穷。 ![]() 褚时健,这个一生都斗志昂扬的励志传奇,他没有输给糖尿病,只是败给了时间,败给了91岁已经衰老的身体。 ![]() 为了您的健康,以上介绍的5个不良习惯一定要记得及时改掉噢,相信改变了不好的习惯,你也可以收获健康与长寿! |
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