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为什么运动这件事情永远提不上日程？ 因为，很多小伙伴只喜欢在最美好最宝贵的闲暇时间里……“躺尸”。 一躺一上午过去了，再一躺一天过去了…… 一边“躺尸”，一边嘴里还念叨着： 早上要忙着上班呀，哪有时间！ 晚上？晚上运动等于慢性自杀，你不知道吗？ 通通只想说，请运动医学专家给你一个时间，给你一个理由，“扶”你起来运动。  60%的人选择早上运动 1.一天之计在于晨 晨练能慢慢唤醒身体，让你一整天都保持良好的精神状态。什么春困，秋乏，冬眠，夏无力，不存在的，让你365天精神抖擞。 2.加速新陈代谢，减少体内毒素的累积 早晨人体各器官刚刚苏醒，身体中残余的毒素在体内无法快速的排出，此时运动可以加速器官的新陈代谢，减少体内毒素的积累。 3.抑制血脂上升，消耗摄入量大 早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪，通俗点说就是——减肥效果好。  王教授提出的这三个晨练理由够不够， 特别是想要减肥的小伙伴，难道不心动吗？ 什么？还是“扶”不起来？ 那就晚上运动呀，传说晚上运动有害都是不科学的。 40%的人选择晚上运动 晚上运动有害，这种说法来源于古人的观点。 古人白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。 另外，古代普通劳动者经常吃不饱，当然不必再额外耗费能量。 而我们现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。另外，如今食物已经极大丰富，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，或者直接床上“躺尸”会更有利于健康吗？ 其实，晚上人体的各个机能都比较活跃，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定，更适合在饭后半小时进行运动，促进机体的能量消耗，强身健体效果好。 成为60%还是40%？ 应该成为60%的早晨运动人群，还是40%的晚上运动人群？ “成为运动的人”，王教授坚定地说。 运动，重点不是时间，不是形式，不是左挑右选…… 是你要动起来，动起来，动起来（重要的事情说三遍）！ 运动，你要注意的是这三点 1.做好热身活动 运动前一定要做好充足的热身准备。充分热身不仅有助于身体更好的动起来，还可以避免拉伤等不必要的伤害。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节或者反过来。然后再进行拉伸运动，最后跳一跳。 2.运动循序渐进 要根据自己的身体状况选择合适的运动量，运动后感觉全身舒畅就是一次有效果的运动，别让自己运动之后疲惫不堪。 3.避免饭后立即运动 可以根据运动强度选择饭后多久进行运动。轻度运动在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。中度运动应该安排在饭后一小时进行，例如慢跑、减肥操等。高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。 听王教授说了这么多，其实没有【最佳的运动时间】，只有【你的运动时间】，怎么样，明天开始运动，约吗？  |
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