总是睡不好？这些方法，可以给你好睡眠，搭配一杯茶，效果更好~

你有多久没有睡个好觉了？明明忙完一天身体感到很疲惫，躺在床上却怎么都睡不着，怎么办？别担心，试试下面这些方法，可以帮助大家拥有更好的睡眠~

一、什么时间睡觉有利于养生？

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2、凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

二、怎样才能保证良好的睡眠？

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点

晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

三、养成早睡早起的好习惯

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床（年轻人估计能做到的不多）。

人在寅时（3点-5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。

5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。

7点-9点人体胃经最旺，此时一定要记得吃早饭。

9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。

另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力会更小，精神更好哦~

好物推荐

今天小编为大家推荐这款酸枣仁茯苓晚安茶，以酸枣仁、百合、桂圆等安神食材为原料，严选食材，科学配比。精选六味好料，汇聚一杯好茶，只为带给你更安心的睡眠。

| 酸枣仁茯苓晚安茶 |

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每天一杯 健康养生好睡眠

产品名称：酸枣仁茯苓晚安茶

产品规格：90g（5g X 18包）

主要成分：酸枣仁、茯苓、百合、桂圆、枸杞子、黄精

保质期限：18个月

贮藏方法：干燥、低温、密封、防异味

古方记载 食材妙用

中医经典《黄帝内经》有记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”也就是说，气血不足、五脏失调会影响神经系统功能，从而影响我们的睡眠质量。

早在一千八百年前，医圣张仲景也在《金匮要略》中提到，酸枣仁有助于养肝宁心，助眠镇定，对改善睡眠很有帮助。

因此我们遵循典方，选择了宁心安神、健脾的酸枣仁和茯苓为主要食材，并在此基础上，搭配养阴清心的百合、调养脾胃的枸杞等，总共六味滋补食材，科学配比，组合成这款养生茶饮，只为给您带来更健康的生活。

科学配比

给您一杯六味组合好睡茶

中医认为，气血不足、五脏失调是导致失眠的重要因素。这款晚安茶中的六味食材，既是食物，也有助于安神、助眠，药食同源，不必担心会产生依赖性。

其中所选取的酸枣仁、茯苓、百合、枸杞等多种草本配方，精选道地上等的中药食材，选材方面追求健康、天然。

酸枣仁，是这款晚安茶中的主要成分。《本草纲目》记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症。”可见，酸枣仁自古以来就是安神、宁心、养肝的珍贵中药材。

枸杞子，可以说是我们日常养生的“大明星”了。常喝枸杞泡茶，能够帮助缓解疲劳，舒缓身心，有益健康~

茯苓，作为极为常见的一种安神助眠的中药食材，能够帮助滋补肝肾、宁心安神。

黄精被誉为“补肾精品”。中医认为，黄精性平味甘，归脾肺肾三经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的功效。 

桂圆和百合则有助于养血益脾，宁心助睡，舒解一天的疲劳和紧张。

其实，大部分人睡眠不好，并不是因为身体生病了，而是因为生活作息不规律，或者精神压力太大，才影响了睡眠质量。

改善睡眠重在调养，这时候千万不要盲目吃药。尝试调节自己的心态，放松心情，凡事不要太计较，配合规律的作息，适当加强运动，同时搭配这款晚安茶，相信身体会慢慢改善的~

每个茶包都是精致的小袋包装，无论在办公室还是家里，随时都可以泡上一杯，省时省力，简单方便。

茶包浸入水中，茶色逐渐变得清透明亮，口感柔滑，细品一口、醇香浓郁。每天喝一杯，健康养生更简单。