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本文整理自「人生答疑馆」精华回答 By 壹心理答主 
明明很孤独很渴望与人亲近，可是，不是在嫌弃自己，就是在嫌弃别人。面对自己喜欢和崇拜的人，不敢主动去交流。身边又都是自己不喜欢的人，也不愿意和他们交往。该怎么办？
很多时候我们都会妄想一种完美的社交关系，不仅期待对方是完美的，同时期待自己也是完美的，并且相互的交往也非常快乐融洽。 可世界上根本不存在这样的完美关系。就算是结婚多年，依然感情深厚亲密无间的伴侣，也还是会因为很多小事闹矛盾。世界上也没有完美的人，只要愿意接受新观念，愿意不断成长，就是值得尊敬值得交往的人。 所以一开始就应该摆正心态，稳定的关系需要磨合和经营，并不是一蹴而就的。 >>>来自壹心理小蘑菇的提问： （点击文末“阅读原文”，查看原问题详情） 无法和人建立稳定关系，感觉被全世界抛弃？ 无法和人建立稳定的关系，交朋友总是会怀疑，挑剔，嫌弃自己，嫌弃别人。 父母互相厮杀三十多年了，我就是他们之间来来回回的祭品。 现在连父母的防线也快崩溃了。他们可能想抛弃我。因为我在家里宅了很多年，没有工作，一直是母亲养我，这种生活状态对她而言也许支撑不下去了，而我父亲也只会让我当个免费奴隶 。 人生支离破碎。换做别人大多数可能都毫不犹豫早就选择去死了。可我还是想活着，活出希望。
建立自我胜任感，在健康关系中疗愈 壹心理优质回答者@田凯
国际自体心理学会会员（IAPSP）/硕士 你好啊题主，
我是心理咨询师田凯，看到你的问题，我感觉到你在逆境中苦苦坚持，为你点赞。 我从自体心理学的视角给你一些参考： 1：无法和人建立稳定的关系的原因： 自体客体碎片化：和他人的相处不能带来愉悦感、活力感、支持感，缺乏信任感。 自体客体是一种人活着的深刻体验，这个体验是产生人际链接的基础，没有这个体验就很难和身边的人有稳定的关系。 其中典型的一种症状是：自体客体碎片化，就是在人际关系、亲密关系上出现了题主说的情况。而自体是人生持续的时空连续感，所以这个情况会有一种感觉：人生破碎、自己绝望。 题主说到还想活着，我联想到一个画面：一个镜子碎了，一片片，但是每一片却反射着太阳的光芒。题主的力量和温暖的体验就是隐含在这一个个碎片中。 2：先是内心没有了安全感，后外在产生了关系不稳定。 外在世界是我们内心世界的投射，如果内在体验不到安全和情感支持陪伴，就很难建立长久的关系，这个时候一味要求自己去人际交往、去用训练的方式改变自己，有可能会体验更糟糕，因为大部分的关系带来好的体验是人交往的动力。 所以建议从根源上：改变自己内在的体验。这个过程在心理咨询中是逐渐发生的：先是能接受人际交往、再是感觉可以忍受、再之后是感觉到愉悦，这是一个自体客体内化过程。 我留意到有很多早年自体客体匮乏的访客朋友，在社会生活中，因为要去履行社会功能，一直在消耗和透支，早年的体验不够，在压力和角色面具下容易出现题主说的情况。 3：对自己的确认和自信。 我留意到题主是具有自己的力量的，你说到“换做别人一定去死了”“活出希望”。我会感觉到题主在挣扎中，自己是用力在坚持。我想，任何其他人换做是你，都未必有你做的好！ 4：解决方案： ★ 条件允许建议你做心理咨询，可以做支持性分析、自体心理学或偏人本取向的咨询。 ★ 从自我胜任感体验开始，每一次做一点，不断鼓励和确认自己的价值。比如关系，从简单的开始，一点点表达自己，一点点敞开心扉。现在社会机构有一些团体人际关系工作坊等可以参加。 以上是比较容易实现的，不过要花费和时间，还有坚持。 在生活中，怎么办呢？ ★ 建议从自我关怀开始，每天花时间照顾自己，陪伴自己。具体是有自己的空间，自我暗示和自我鼓励。 自我关怀可以采用冥想、正念改善体验；也可以用自由书写、自我对话等倾诉自己情绪的方式。 ★ 多走出去看看这个世界。有一个访客朋友觉得自己人生很悲催，后来他去医院看到重病的人和去世的人，感觉到自己的苦难其实只是大众苦难的一个小部分。更多的人生活的比他还困难。经常走出去可以提高人的反身性。去超市、车站、去小区带着体验生活的方式观察别人怎么生活。根据自己的状态去人多或者人适中的地方都可以。 ★ 最好的方式依然是在关系中修复，咨询关系可以有助于修复关系模式。自己在生活中，可以从同质的朋友开始交往，参加一些兴趣活动，比如读书小组、旅游小组等等。★ 坚持表达自己的真实想法，很多时候和这个世界隔离，是因为内心不信任这个世界，很难表达自己的真实想法。如果做不到完全内外一致，可以从一点点真实开始。人际交往中最核心的要素之一是坦诚。★ 培养自己拒绝他人的能力。不在关系中消耗太多会有助于你开始有好的关系体验。★ 不要想着一天就改变自己，而是要树立长期目标，过去很多年的模式，需要在生活中逐渐改善修通。 暂时想到这些，希望对你有参考和帮助！ 澄清自己的认知，能够提高自我掌控感 壹心理优质回答者@XuanX_young
壹心理优质回答者 
题主你好
首先，抱抱你吧。
A 无法和人建立稳定关系
这个，一般跟人的婴幼儿时期有关。当孩子无法从身边亲密的人，比如父母那里获得足够的关心和关注。比如哭闹，有人回应。开心，有人回应。etc。会给孩子后来的人际关系，社交带来很大的影响。
有研究表明，在婴幼儿期间获得足够关心和关注的孩子。
在社交方面会更自然更轻松一些。也愿意去相信别人一些。
所以，题主，您可能得看看您和您家人之间的关系呢。尤其是父母之间的关系。
B，父母防线崩溃。
有可能问题的来源，至少一部分就是来自于ta们的态度。做法。
那当然ta们能够做到的，就是错误的答案啊。
当然不管用啊，就崩溃了嘛。
所以题主，您试试找一天，静下心来做个list。
比如，自己喜欢的VS父母喜欢的，自己希望的VS父母希望的，自己感兴趣的VS父母感兴趣的，某件事：自己的认知VS父母的认知，etc。看看差别。
一定要真实。
看看有没有什么、其实你是对的or合理的，但是Ta们不是。或者，其实你是错的，不合理的，但是ta们不是。
这样会清晰一点儿，对自己的认知。
当人对自己的认知逐渐清晰，就会提高一些把握时机，把握事情的能力。
就慢慢有信心了。这个慢慢来，不急不躁。是人，都会有低谷，也许只是您的低谷正好来了。
C 因为对亲密关系的困惑😖，可能导致的社交障碍，对处理事情能力的影响，导致您一直不顺利。
所以您看，也许我们找到病根儿了，您是有救的。多好的事儿啊。
Ｄ所以当然得如您所愿啊，得活，能活，能有希望的好好活。
世界和我爱着你。
做自己的父母，学会自我关怀 从帖子里注意到了楼主无法建立稳定的关系，同时注意到了楼主有着属于自己的积极能量，这无疑能帮助我们能更好的理解自己，理解关系。在评论中注意到了楼主父母之间的相处模式，相互厮杀我想这样的家庭氛围充满了战争气息，也充满了不安全感吧！甚至于这样的战火还会烧到楼主身上，这让小时候的楼主充满了不安。楼主是不是在和父母相处的过程中小心翼翼呢？总是要看他们的脸色，看他们的情绪行事呢？是不是会怀疑是自己惹到他们生气了呢？我想这或许是楼主在和他人建立关系的时候会怀疑自己，也会怀疑他人的原因吧！楼主没有被一段安全的关系滋养，又怎么会有和别人建立安全长久的关系的能力呢？有注意到楼主说自己的人生支离破碎，算不上是个人，算不上是他们的孩子。从这里观察到的是楼主的自我否定。但是很理解楼主有这样的想法。我们的自我认同和配得感是来源于父母对我们的赞赏，肯定，和关注以及无条件的爱自己。可是在紧张的家庭氛围里感受到的更多的是否定、指责这会让我们产生自我怀疑，认定自己是不够好的，不值得被爱的。剖析原生家庭更多的让楼主可以更好的认识到自己，更好的和自己和解的。每个人都有着自我实现的倾向。在帖子里也注意到了楼主想活出自己的希望，活出自己的力量。我想这已经比那些放弃自己放弃希望的人做的好了很多了。从上面的两点，原生家庭的相处模式让我们认识到了，我们的今天和原生家庭有关很大的关系，但是同时我们要认识到我们自己要负责任的那部分，因为只有你自己，才能定义你自己的人生。原生家庭只能代表着过去，我们小时候没有能力，资源去认识理解原生家庭，更多的是自我保护，情感麻木等等自我防御机制。可是现在我们长大了，有能力有资源去和原生家庭和解，有能力去认识到自我防御的局限性。所以要学会的是自我关怀，做自己的父母。父母是没有爱的能力的人，那么我们只有自己温柔关怀自己，做自己内在小孩的父母，去关怀她，无条件的认同她，用这是最好的治愈。放过自己，也放过父母，你才能更强大，更轻松。为自己构建一段安全的关系，那么自然有能力和他人建立稳定的关系。最后改变不是一蹴而就的，所以请楼主给自己时间和空间，让自己投入的去学习
想要被理解和接纳，就应该先接纳对方 给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的孤独绝望和对美好生活的渴望，无法和别人建立稳定的社交关系，父母是自己最亲近的人，关系也还是崩溃，这对楼主来说可以说是非常沉重的挫折打击，换成是谁都会很难承受。
值得庆幸的是即使是受到这样的挫折打击，楼主的内心依然对美好生活保持着强烈的渴望，可见楼主的意识自我非常的强大，意志力也很坚韧，知道自己想要的是什么，为楼主的这一点点赞！👍👍👍
或许正是内心对美好生活的强烈渴望，才让楼主在这么大的挫折打击的情况下没有倒下依然挺立，可见楼主的自我对于压力的承受能力是很强的。
和别人建立稳定和谐的社交关系，和家人之间建立亲密关系的方式上很接近，想要别人怎么样看待对待自己，就要自己怎么样看待对待自己和别人。想要获得别人对自己的尊重信任理解接纳认可支持，那么自己先要尊重信任理解接纳认可支持自己和别人。当然，接纳未必就是理解，不理解可以提出来交流了解，这样才可以促进和别人之间的正常交流沟通，和家人之间的亲密关系也是如此。并不是说他们是自己的父母，就必须就应该怎么样看待对待自己，如果是这样的话，那么自己做为子女也必须应该怎么样看待对待父母。父母是这样看待对待自己的，那么自己是如何看待对待自己和父母的呢？
人际关系之间是相互影响的，亲密关系也是，楼主想要获得和别人之间稳定和谐的关系发展，那么就要先摆正自己的身份角色位置，用合理合适的态度方式去跟别人相处交流，那么别人才会给予相应的回应。把父母当成是长辈尊重信任，理解接纳认可他们对自己的辛勤付出，这对他们来说就是在认可他们做为父母的能力和价值，也是他们需要的。对待别人也是如此，理解接纳认可别人对自己的付出，也是对别人能力和价值的肯定，同时也是对自我的肯定，这样的相处，自然就比较轻松自然自在舒服稳定。 
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