 烤香蕉燕麦糕 上周我还穿着长袖衣服，早晚还要穿外套，这几天，突然就到了35度的高温天气，夏天到来了。我翻出夏季的衣服，我穿了一下大了很多，看来今年控制体重很有效，今年夏天的目标就是穿回S码。  今年这几个月，我经常用燕麦片、藜麦做早餐和零食。燕麦片是什么东西？燕麦片就是用燕麦粒轧制而成，简单地说燕麦片就是减肥者常吃的食品，燕麦片的膳食纤维丰富，低脂热量少饱腹感强。燕麦片煮出来的美食有黏稠度，据说燕麦片越黏稠，营养价值越高，因为燕麦片高度黏稠源于燕麦片所含的一种营养健康成分，具体什么成分，我记不住了，我只记住了减肥要多吃燕麦片。  可是，燕麦片的口感没有那么好，我丈夫不喜欢吃燕麦片做的食物，以前我总想着要一起吃，我很少用燕麦片做早餐。今年以来，我女儿注重自己的体型，她要求我多用燕麦片、藜麦做主食。于是，我变着花样吃燕麦片，比如今天的早餐，我想好了用燕麦片、香蕉当早餐，我安心地多睡了半小时，我和我女儿都非常喜欢这样的早餐。既有营养又能饱腹，还能保持身形。 【食材】燕麦片 100克，鸡蛋 2只，牛奶 200毫升，香蕉 2根， 蔓越莓干 适量，砂糖选用。 【做法】 第一步 先准备用来做早餐的食材，香蕉要用熟透的，燕麦片用了即使燕麦片，可以用生的燕麦片。早餐要吃牛奶和鸡蛋，补充蛋白质，即使控制体重，也要保证有足够营养。  第二步 把燕麦片放在大碗里，加入牛奶和鸡蛋浸泡一下燕麦片。我做了两份早餐，我和女儿每一人一份，我分开把燕麦片分成了两份，每一份都用牛奶和鸡蛋搅拌一下，浸泡一会儿再去烘烤。  第三步 把泡软的燕麦片分别放在两个烤盘里，把香蕉切片，每一个烤盘放入一根香蕉的香蕉片。  第四步 在烤盘上放入蔓越莓干，把烤盘放入空气炸锅里，调180度烘烤15分钟。烤香蕉鸡蛋燕麦糕可以用烤箱180度烘烤20分钟，烘烤的时间和温度要根据实际情况调整，要把香蕉燕麦糕烤熟，可以用牙签插入香蕉燕麦糕，如果已经烤熟，那么就不会蘸食材，反之要多烘烤。  ——康妮说—— 第一 香蕉燕麦糕的砂糖分量写着选用，我没有放砂糖，因为香蕉、蔓越莓干已经有甜味了，有淡淡的甜味，我要控制体重，尽量少吃点糖。 第二 烘烤香蕉燕麦糕可以用烤箱也可以用空气炸锅，烘烤的时间和温度要适当调整，我的实际情况，用180度烘烤了15分钟就能烤熟。 |
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