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失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事 我本身就属于容易焦虑的体制，因为在我出生前的产前压力非常高，又是高度敏感体质，因为感官高度敏锐，有时候粗糙的被单让我觉得皮肤向被针扎一样痛痒难忍。 而失眠的原因我有这么几种：焦虑、抑郁，生理期造成的不适我是真的没有对策，那么我尝试过的辅助睡眠方法和道具包括：耳塞、专用枕、热水澡/泡脚、运动、熏香、冥想/睡眠瑜伽、有声书、白噪音、轻音乐、这些方法都有一定效果，但是无法根治失眠，我真正的睡眠恢复是通过打卡实现的，但是大当家的要求我把各种方法的特点分享一下，所以今天下面我就将重点它们分别详细比较一下。 热水能够让人放松，睡前喝热牛奶也是这个原理，不过，我身处一个没有泡脚文化的社会，在日常生活中很难坚持，适当的体力消耗让人放松的效果更显著，但同样难长期坚持，至少对我来说，但是非常有效，能够坚持睡前适量运动的时候我入睡都相对较为顺利，所以我是运动加功课一起相互辅助，曾经尝试过睡前喝一口红酒，但除了酒精引起发热、神秘性颈椎病发作以外基本没什么效果，有人喜欢睡眠喝红酒助眠，我不建议这么做，毕竟酒精有麻痹作用。 我唯一吃过的睡眠辅助食物是灵芝孢子粉，具有人体非常好的养生成分，所以吃起来比较方便比较放心，当然绝不是非安眠药等药物，如果本身异常焦虑的话再大的剂量也不管用，因为焦虑属于情绪问题，需要从心理角度调节，这大约是因为我们的神经系统对于困意的感知就像一个个触发器，如果经常被焦虑触发，就会焦虑，反之如果经常被触发为放松，神经就不会紧张。 过敏药我吃过两次，一次是晚上，当时因为大家在聊天看电视我虽然困但没有早睡，结果第二天早上睡不醒；第二次是下午吃的，当时就去睡了，结果晚上起来以后还是不精神，第二天也比平常醒的晚，后来感觉醒来头晕就不敢吃了失眠最难受的并不是单纯睡不着，而是明明身体很疲惫很难受但是偏偏没办法放松入眠，随之而来的负面情绪会把人淹没，服用养生调理产品也需要配合主动放松训练才能达到效果。 |
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