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坐姿不正确，长时间伏案，手机不离手，走路低着头…… 这些不知不觉的习惯，这些“小动作”，不仅让脖子僵、肩膀疼、颈椎疼，还会让猥琐颈、圆肩驼背等找上门。 平时伏案工作的时候，可能你都注意不到，上半身如果一直挺着身板，身体会自己找舒适区，让自己更舒服地待着，所以渐渐地你就会把背弯下去，渐渐地，就会出现上述问题。 另外，世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。 据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。美国癌症协会发布了一项针对12万人，长达14年的研究结果，一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝几率，女性风险更高。 弯腰驼背、颈椎疾病问题，给身体带来的不仅仅只是体态上的影响，到了中年病痛的发生率会提高，对身体的影响也是很大的。比如说腰椎间盘突出，导致坐立不安，严重的话需要进行手术治疗。所以，趁早改善弯腰驼背很有必要。 那么生活中应该如何改善弯腰驼背的问题恩？需要从这两个方面入手。 第一、改掉久坐的习惯 不要用工作作为借口，尽量每半个小时起身走走，也可以练练办公室瑜伽。 尽量选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上。 看电视的时候就别窝在沙发里了，边起身活动边看，有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间. 第二、做拉伸动作 在很多人看来，拉伸是运动前的热身动作，其实不然，拉伸运动不仅仅是热身的运动，更是一项帮助身体燃脂，以及改善体态，松经活血的运动，拉伸运动的好处多到你意想不到。 拉伸的好处有多少，小伙伴们一起来了解下： 拉伸可以提高血液循环； 拉伸可以排出乳酸堆积； 拉伸可以减少肌肉的粘连； 拉伸可以增强身体的柔韧性； 拉伸可以放松肌肉筋膜； 拉伸可以美化肌肉线条； 拉伸可以提高肌肉的功能表现； 拉伸可以避免运动损伤； 拉伸可以改善身体的内分泌失调…… 所以，不要小看拉伸运动，长期坚持做拉伸运动，有让我们延缓衰老的速度，永葆青春活力。 下面分享一组拉伸动作的，每天10分钟，促进血液循环，让久坐疾病都远离你。以下动作，每个动作30s。 一、颈部 站立颈部肌群拉伸(左/右) 1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸 2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸 3、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉 二、肩部 肩部中后束拉伸(左/右) 1、自然站立，双脚打开与肩同宽，腹部收紧 2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸 3、左臂直臂伸直，大臂贴紧胸部，右手握住左臂向内拉 肩部前束拉伸 1、保持腹部收紧，腰背挺直，保持自然呼吸 2、直臂伸直向后，双手在身后握拳保持拉伸 3、自然站立，双脚打开与肩同宽 三、胳膊（二头肌） 站立二头肌拉伸 1、自然站立，双脚打开与肩同宽，双臂打开与肩平行 2、手掌向后方旋转至拇指朝向后方，掌心向上，保持拉伸 3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸 墙壁助力二头肌拉伸(左/右) 1、左侧身体面对墙壁，左臂直臂贴于墙壁 2、自然站立，身体正直，保持腹部收紧，自然呼吸 3、双脚前后打开，腰背挺直，保持拉伸 四、胳膊（三头肌） 站立三头肌拉伸(左/右) 1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持拉伸 2、屈左臂于头后，用右手拉住左肘，保持腰背挺直 3、保持腹部收紧，自然呼吸 五、胸部 墙壁胸上部拉伸(左/右) 1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁 2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁下方，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 墙壁胸中部拉伸(左/右) 1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁 2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁中间位，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 墙壁胸下部拉伸(左/右) 1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁， 2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁上方，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 六、背部 站立背阔肌群拉伸(左/右) 1、自然站立，身体正直，屈左臂于头后 2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸 3、保持腹部收紧，自然呼吸 墙壁背部拉伸 1、双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直 2、手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 七、腹部 站立腹部拉伸 1、双脚打开略宽于肩，身体正直站立 2、双臂向上伸直，双手交叉，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 站立侧腹拉伸(左/右) 1、双脚打开大于肩宽，身体正直站立 2、将左臂直臂上举至耳侧，身体向右侧摆，保持拉伸 3、保持腹部收紧，自然呼吸 八、腰部 弓步髂腰肌拉伸(左/右) 1、屈左腿在前，右腿直腿在后，呈弓步状 2、身体正直，向下压，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 九、臀部 站立式臀大肌拉伸(左/右) 1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上 2、身体略微向前倾，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 十、腿部 站立小腿拉伸(左/右) 1、自然站立，左腿向前迈一步，脚尖回勾 2、俯身向下，双手触碰左脚尖，保持拉伸 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸 站立大腿拉伸（左/右） 1、自然站立，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉 2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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