浅谈正一太极拳之无极桩（西安正一堂）

清虚子：正一无极桩为正一太极拳的秘功。昔日，无极桩都是师徒相传，且属秘传。

其实，各种太极拳的起势，便是无极桩。在此，贫道为弘扬道家文化及传统国粹，在

此，就简单说说……

正一无极桩练习法

首先，说说正一无极桩练习法：该桩法简单易学，男女老少、体质强弱均可练习。不讲究行气，更不会出偏差。不受时间、场地的限制。对治疗慢性疾病和强健身心均有显著的效果。

其练法：先自然站立，想象面前是一潭静水，波澜不兴，深而清冽，是所谓如临深渊。水面一层薄冰，刚刚能支撑自己，而自己将站到冰面上去，所以有恐惧感，有利于提气，是所谓：如履薄冰，战战兢兢。先提起一脚放在冰上，再将另一脚轻轻放上，两脚平行分开与肩同宽，全身自然站立，身体中正。两眼向前平视，两肩松开微前合。两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外风市穴，初学者两手可任其自然下放。视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目或留一缝也可，自然呼吸。

站定后，从上向下节节调整，使之平衡轻松。然后从两脚涌泉穴开始，向上经两踝、两小腿、两膝、两大腿、两胯、腰、前丹田、后命门、前胸、后夹脊、两肩、自然由双臂及手，节节放松，最后到大椎骨。到两胯时，注意检查臀股上肉坑要添满，就是臀部上肉是平或外鼓的。到命门时，注意命门松的方向是向后，俗称添腰或塞腰，也有称命门外努。到上面，注意要开胸和开脊。放松的过程，象脚底涌泉有两团气膨胀腾起，又象两眼泉水涣涣注入浑身三百六十穴，以及八万四千毛孔，舒通畅快。颈部自然放松，俗称强项或贴衣领，因为脖子轻轻碰到后衣领时，位置最佳。下颌微含，如果舌尖出现上挺，且流出津液，称为金津玉液。可自然咽下，最好分三次，汩汩有声。

贫道提示，头部要正直虚领，做到三点一线，既两脚涌泉连线中点、尾闾、大椎三点连成一线，并呈铅垂线位置。该线向上指向天空，仿佛天上有线将你拎起，称为挂衣架或西山悬磬。松静自然，物我两忘，达到：无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始之状态。 

无极桩要点

其次，再说说无极桩要点：不要意守。初学者难以屏除杂念，可以想象绿原大海青山流水，或守窍，或数吸，或念经。但是，具备一定定力后，应努力驱除意守。

贫道提示，此节是与各种太极拳相区别的关键所在，切切谨记！有意，则停留在有界。只有无意，自然生出真意，才能跨越无、有无、有三界，才能无极生太极。这是太极拳与其他内家拳的大差别所在。不知道这一点，功夫依然进步，只是你说你练的是太极拳，实际上却是别的什么。当然，别的内家拳，一旦悟透关节，能够破除心意，立即也就会了太极拳。

一般情况下，大家平常所说的意，指的是在后天通过学习和环境熏陶造就的认识基础上自己的主观想法，如果任由自己的想法主宰自己，则真正希望心灵和肉体回归于自然的目的，就成了南辕北辙，由于后天思想的添满和坚守，而永远不能达到了。

而正一太极追求的意，可称真意，是能真正含有能量，或者能指导激励产生能量的意识流。意，只有你在想，它才存在。真意，不论你想不想，它都在运作。正一太极学习修炼的目的是：求得后天与先天得沟通，最终达到用后天意指挥先天真意。贫道认为，意为外在，属于阳，真意为内有，归于阴。相互沟通，方能阴阳相合。

不可用百会穴上领

其三，不可用百会穴上领。既三点连线，不要用百会代替大椎。否则，可能出偏。虽然表面上功夫进展更速，却离邪法不远了。同时，也不要强迫自己舌头上接，即搭鹊桥。船到桥头自然直，有了渡客，才需要船家。该接的时候，自然就接上了。否则，舌头就松不下来，而且可能接错了位置。不要瞎操心，切记无为而为。

收功

最后说说收功：做三次微深呼吸。呼气时意想将全身的病浊之气排出体外；吸气时意想把自然界的精华之气收进体内。然后张开眼睛，稍做散步，或作摇橹功等基本功。

贫道提示，无极桩在修炼过程中，要求身体中正，三点成一线，看似简单，但易学难精，其方法有以下几点：

其一，两脚平行分立如肩宽，脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心，前面大约用力六成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。真正的秘诀是三五三齐，即：
五趾齐地，即中心在脚底，五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘又不能抓。五心齐意，即两脚心涌泉穴、两手手心劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注。五指齐气，即两手手指要平均地有气贯到。

其二，身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收，舌尖自然轻抵上腭。身体中正，内气容易发动，还有技击上的作用。眼睛平视也很重要，在家中可选窗口位置，户外练功时可选自感舒适的某一远景凝视。起功前慢慢把视线收回眼前尺许，然后闭目，闭目后仍然保持平视。平视则心平气静，气可下降丹田归元。目光下视，心气降，上视则心气升，均不可取。

其三，虚领劲顶，即当督脉气上升时，后颈自然会竖直，自觉头颈发涨绷紧，气由大椎穴轻轻升起，透过玉枕关，上至颠顶，气机直达头颈。虚领顶劲是导引任、督二脉气机和打通督脉大椎穴的一个要诀。大椎穴在第七椎下，此穴很重要，内有细筋称为通天路。气机不上脑后玉枕关或头昏脑胀时，发放外气导引可令大椎开窍，解除症状，从长强至百会整条督脉容易产生气感。舌抵上颚是起搭桥的作用，使气降回气海，并接引肾气归丹田。

其四，涵胸拔背，松腰松胯。涵胸就是胸部要放松，涵胸自然能拔背，拔背则气贴背，劲容易通过。太极拳十大要领之一就是要涵胸拔背。腰要松而直，胯微向里收，不要凸臀。收胯是一个重要的要领，就是胯向内松，使上下气能通。胯犹如水闸，一松则气沉丹田，松到脚底。腰胯放松气才容易通天柱透阳经。

其五，上下三点保持成一直线。站好后，全身自感舒适稳健，轻松自然，身体便从脚跟到头整体稍向前倾，两膝微曲，使身体重心投影落在脚掌前面三分之二的两脚涌泉穴连线的中点上。即膝盖大概对正涌泉，这时可再意想从脚下这点向上引一直线对正会阴穴，上述两点再向上对正头顶的百会穴，一边对一边放松，身体保持中正不偏。

贫道提示：三点一线是无极桩的精粹，这样既能使无极桩稳定，也是导引内气畅通的重要因素。因此，许多人此线一经调正到位，使可感到内气充盈。最后总结，正一无极桩就是所有太极拳秘传的练功要诀。福生无量天尊！（清虚子）