  要喜欢走神、爱上走神 要知道， “走神很多”与“走神很久”， 是不同的！ 文 | 微尘 或许，就在你看似专心阅读前面几行文字的时候，你已经走神数次了。 这是一个注意力匮乏的时代。 这也是一个不断要求人们有更高工作效率的时代。 人们比以往任何时代都需要专注，也比以往任何时代都缺乏专注。  在正念练习中，你会深刻地体验到，我们的大脑是多么爱走神。它如同孙悟空，一眨眼，就飞到了十万八千里以外的地方。 所以，我们形象地称孙悟空为“心猿”。 哈佛大学的教授曾在《Science》上发表过文章，题目为《走神的心是不快乐的心》。他们用非常巧妙的方法做过研究，发现人们有47%的清醒时间都在走神，而走神的心往往是不快乐的。 也就是说，人类有近一半时间，在做某件事情的时候，其实心里在想着其它事情。实际生活中的比重，恐怕会更高。 不必诧异，也不用感到慌乱，每个人都如此。我们人类的大脑天生就是如此不专注。 其实，我们大脑有一块区域决定了我们的这一“不专注”的特性，它叫默认模式网状系统（Default Mode Network，简称DMN）。 什么是DMN系统呢？一般来说，当我们做某个任务的时候，相应负责的脑区就会工作。然而，在我们不做任何任务，比如安静休息的时候，大脑有一块区域仍然是激活的，这个区域就是DMN系统。 假如，你花3分钟认真地削了一个苹果。在这3分钟里，你的大脑并不会休息，它会自动地联想起白天工作时的情景，也可能会计划晚饭后做点什么，可能想着淘宝买的东西今天要到货了，也可能想到远在欧洲的意大利，疫情肆虐，监狱暴乱...... 这时候，就是DMN系统在工作。更重要的是，它在一刻不停的消耗大脑能量，有人称这个大脑回路为“大脑能量的吞噬者”，DMN所消耗的能量要占大脑整体能量的60%-80%。 总之，大脑是一个静不下来、总是不停活动的器官。 或许，是进化中的遗憾，或许，是上帝忘了赐给我们一个完美大脑。 但无论怎样，爱走神、不专注并不是你的错！ 可是，很多正念练习者，总会有意无意地认为，走神不好，不专注不对。 有些人，一旦练习了正念，就会对自己提出了很多非分要求：为什么我无法专注？为什么我练了那么久，还是会分心？为什么我总控制不住自己的杂念？ 因此，开始打压自己，苛求自己，不愿意看到分心走神，不允许心跑来跑去。 或者，试图呵护心静止不动，小心翼翼、紧张兮兮地，构建一个“如如不动”的自己。 假如你这样做，只会让自己更加不快乐。甚至，会让自己变得更加郁闷！ 错了！全都错了！ 妄图让自己专注，是一种不聪明的做法。专注的提升并不依靠你的主观意志。 关键地方在于，不要认为走神不对，不要认为分心不好。 要换个思路——要喜欢走神，爱上走神！要大胆一点，放任让心跑来跑去。 不要去做一个“如如不动”的正念练习者，要做一个“爱走神”的正念练习者。 只有这样，你才能更好地训练觉知。你走神一次，就知道一次，走神十次，就知道十次。 常常走神，常常知道。 换句话说，走神一次，你就有机会训练觉知一次，走神十次，你就有机会训练觉知十次。走神越多，你就越有机会训练到你的“觉”。 爱走神，才是真实的你。 因此，也只有允许（放任）自己走神，你才能彻底放松，你才能做回真实的自己。 你要知道，最好的心是一颗平常的心、普通的心，不是爱操控的心、爱强求的心。 最后，要做一个很重要的澄清：“走神很多”和“走神很久”是不同的！ 很多人不明白，“走神很多”和“走神很久”是不一样的。一个“好”的正念练习者，不会是一个“走神很久”的练习者，而是“走神很多”，却又常常知道的练习者！ 一个不懂得练习正念的人，会从头到尾一直走神，一直沉迷在念头的世界。他只走神迷失一次，就是从开始到结束。 甚至，从出生到死亡，这一生，从来都没有醒过。 一个懂得练习正念的人，会让心自动工作，不去干扰心，不去构建心，不去压制心，他会让心动荡不已，他也会有觉知地看到这颗心动荡不已。 这样，他会频繁的醒过来，他也会因此踏上“醒来”的旅程！ 好了，今天这个话题就讲到这里吧。 我又想起了正在北归的燕子。 我也想起了宋代词人晏殊，他有一首很美的诗，叫《浣溪沙》。 有一天，他在春天的暖阳里散步，低头偶然看到了遍地的落花。抬头望天时，一群快乐的燕子正在迎风飞舞。 于是，他感慨到：无可奈何花落去，似曾相识燕归来。 此时此刻，在北方这个春寒料峭的季节里，我也在等待着燕子归来的讯息。 或许，等到第一朵心急绽放的迎春花，悄然掉落的时候，第一对春天里的燕子，就飞回来了吧。 |
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