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两手托天理三焦 伴随吸气，重心移至右腿，左脚向左提起；  伴随呼气，下落成开立步； 随吸气，缓缓弯曲肘关节沿身体前面向上托。   当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿3-5秒时屏住呼吸；  随呼气，松开交叉的双手，自身体侧面向下划弧线慢慢落于小腹前,保持十指交叉，掌心向上，左脚收回。 {!-- PGC_COLUMN --} 两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。 本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是胸式呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。屏住呼吸的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。 |
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