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有朋友反映，吃了益生菌，但却没有什么效果。不过，小编想问的是，你服用益生菌的方法真的对了吗？选的益生菌选对了吗？益生菌不是随便吃进去就有用 01 先来了解什么是“益生菌” 益生菌是一种微生物，是对人体有益的细菌。英文名为probiotics，源于希腊语。 世界卫生组织WHO定义：有活性的微生物，当摄取适量时，能对宿主的健康产生积极影响。 营养学家说：益生菌与蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素同样重要，是人体所必须的第八大营养素。 微生物学家说：益生菌有助于延长人类的生命。有医者曾说过：益生菌是最好的药。也有人认为益生菌将开启人类健康的新纪元。 总之是，益生菌产品近年来，火了！ 02 再来看看“益生菌”有什么用 概括益生菌的功效，就是——抑制毒素、活化免疫，从而增强体质。 · 抑制毒素：益生菌能抑制体内致病菌的增殖，防止内源性毒素的产生，避免毒素对健康人体细胞的侵害； · 活化免疫：同时益生菌能活化肠道内的免疫细胞，抵御外界致病因素对人体的破坏，减少水土不服造成的倦怠、腹胀、过敏等不适症状。 具体来说，益生菌可通过维持肠道菌群平衡，起到缓解腹泻的作用，并能抑制有害菌在肠道生长，促进肠道蠕动，从而改善便秘发生。 此外，益生菌还能通过刺激肠道内的免疫机能，将过高或者过低的免疫活性调节至正常状态，这种调节作用也有助于预防过敏性疾病发生以及提升抵抗力。 益生菌的作用可以概括为： ②促进消化 ③预防过敏 ④调节血脂 ⑤降低体脂 ⑥焕肤养颜 ⑦预防生殖感染 适当补充益生菌可以帮助恢复肠道微生态平衡，从而增强肠道机能。 03 问题来了：怎样服用“益生菌”效果最好 ①益生菌是厌氧型的菌，所以我们一定要尽量的避免与空气接触的时间长。 ②作为活菌，且又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约是37℃。 ③不宜与抗生素同时食用，应在用完抗生素后的2小时再补充。 ④益生菌最好在饭后20分钟后服用，因饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。 所以不是益生菌没用，而是可能我们的吃法上错了！ 04 你服用的“益生菌”菌株选对了吗 有些妈妈对益生菌知之甚少，认为益生菌都一样，大人能吃的孩子吃问题也不大。事实上，这个观念是错误的。 根据国家卫计委下发的《可用于婴幼儿食品的菌种名单》（2016年第6号公告），适合婴幼儿食用的益生菌菌株只有9种，目前市面上大部分益生菌产品都只适用于3岁以上儿童，所以家长一定要看清菌种配方，选择适合宝宝的益生菌配方产品。 最最重要的一点就是：一定要选择正规厂家生产的益生菌产品！！ 除了适当正确补充和选择合适的益生菌以外，应多吃根茎类蔬菜、水果及海藻等食品，就等于在肠子里布置一个它们喜欢生长的环境。同时，还要注意加强锻炼，养成干净卫生的生活习惯，提高自身免疫力。 ⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。 |
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