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养成一个健身习惯:“312”经络锻炼法

 sammiwang666 2020-05-15

无论昨天

无论明天

只在当下

锻炼身体的方法有很多种,绝大多数都能让人从中受益。很多人总喜欢每种方法都去尝试一下,可过不多久,就又被其他方法或事情所吸引。其实,锻炼和吃饭一样,可以成为生活习惯。一旦养成习惯,偶尔停下一两天,也不会有多大影响。

我们如果能选择一种适合自己的锻炼方法,坚持不懈地练习,那么,拥有健康的身体将不是什么难事。

俗话说:要想福寿又延年,多做运动多锻炼。“312”经络锻炼法是一种比较缓和的健身方式,人人可行,且行之有效,能使全身得到有效锻炼。

有些人短时间内不一定能看到明显的效果,贵在坚持!

祝愿每个人健康平安,幸福快乐!

“312”经络锻炼法

简介和推荐

“312”经络法由中国著名经络学家祝总骧首创。其受益人群遍及全球数十个国家,被国家体育总局推荐为科学健身法。

● 祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法,获得很大成功。这不仅是临床医学,也是生物物理学的重要进步。

——中央电视台《新闻联播》

● 没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗,就没有我陈景润的今日。

——著名数学家 陈景润

“312”经络法的由来

祝总骧曾患有严重的胃病和失眠。为了解决自己的健康问题,他开始尝试用古老的经络方法做实验。不到一个月的时间,他的胃病与失眠都有了明显好转。这就是“312”经络锻炼法。

“312”经络法之“3”

即穴位按摩,指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。这是历代医家强身治病之要穴。对三大穴位进行按摩,有病治病,无病强身。

1

合谷穴

位置:位于手背面第一、第二掌骨之间,近第二掌骨桡侧。

功效:合谷穴是大肠经原穴,对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病,有较好的治疗效果。

2

内关穴

位置:位于腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效:内关穴是心包经络穴,现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

3

足三里

位置:位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。

功效:足三里是胃经合穴,具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪等功效。

“312”经络法之“1”

即腹式呼吸法。其做法是:平卧或端坐,全身放松,屏除杂念,将注意力尽可能集中在丹田,保持胸部不动。用鼻均匀吸气,小腹隆起。用口均匀呼气,腹肌收缩,小腹复原。腹式呼吸法能调动腹部的9条经络,保证五脏六腑阴阳协调。

“312”经络法之“2”

即下蹲运动。其做法是:全身放松,双脚分开,双脚与肩同宽,自然站立。双臂伸直,平举到胸前,并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力,直立站起。双腿运动可以激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动可使全身气血畅通,平衡脏腑功能。

每天练习注意事项

1.三个穴位

按揉合谷穴、内关穴、足三里三个穴位,每个穴位至少按揉100下,轻重适当。可根据自己的身体情况分次进行。

2.腹式呼吸法

练习腹式呼吸法时,屏除杂念,专心致志。

3.下蹲运动

练习下蹲运动至少50个。开始时,能做几个就做几个,分次进行,循序渐进。

提示:量避开饭前、饭后1小时内两个时段,以免引起肠胃不适。下蹲运动一定要注意锻炼强度,保护好膝盖。

本文由喜乐老人整理发布。首发于2019年12月17日,2020年2月16日修改。

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