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“闷”在家里刷手机，颈椎无辜受累？ 嗯！担心得有道理！ 来进行家庭颈椎牵引，却很少有人知晓，甚至存在不少误区 而这些，对于提高牵引的效果，降低牵引造成的风险至关重要。  01 哪些人适合做牵引？ 通常认为，有3类人群相对适合在家做颈椎牵引的： ✔ 神经根型颈椎病 图：A 神经根型颈椎病；B 颈椎关节突关节；C：常见颈肩部肌肉痛点 × 脊柱、脊髓肿瘤性疾病 × 颈椎外伤明确存在不稳定 × 颈部及上肢疼痛合并有严重的神经功能障碍 × 脊髓型颈椎病  如果分不清，还是去医院让专业医务人员明确一下，是否适合颈椎牵引。 02 牵引设备怎么选择？ 现在，商家在售卖的颈椎牵引设备主要分为3类： 图A. 充气颈托式牵引器 图B. 安装在门上或墙上的牵引设备 图C. 专用牵引椅与牵引床  2、横梁的宽度大于30cm。除了角度可以调节，在选购牵引设备时还需要注意牵引横梁的宽度大于30cm比较合适，这样可以避免应力集中于牙齿、颌颞关节造成不适；此外，对于枕部比较扁平的人来说，应该选择后枕部宽大的牵引带（A型）更为合适。  03 家庭颈椎牵引的三要素 颈椎牵引有三个重要要素，力量、时间与角度。 牵引的角度：在三要素中尤以“牵引角度”最为重要，也最难在家进行定量调节，那么如何在家庭颈椎牵引中维持一个合适的屈曲角度呢？有一个简单的方法：让你的眼睛直视你的膝盖，此时颈椎的屈曲角度即是合适进行颈椎牵引的屈曲角度，同时也方便在牵引的过程中看书以避免注意力过度集中在牵引治疗上。 牵引的重量：牵引的起始重量最好在4-5kg左右（10%体重），缓慢增加至10kg。最为关键的是在终止治疗的过程中，也需要逐渐慢慢减轻重量，而后才能结束，以避免重量突然减少造成肌肉拉伤。 牵引的时间：在时间方面，初始重量最好维持3-5min，而后逐渐增加重量，每一档重量维持3-5min左右，最大重量维持10分钟。最好总时间维持在20分钟左右，而后逐渐减轻重量，直至结束。 还是有点茫然？没关系，咱有视频！  04 家庭颈椎牵引前后 家庭颈椎牵引前最好使用热毛巾热敷颈部肌肉10分钟，以放松肌肉，避免拉伤。而在牵引后，最好辅以颈肩部肌肉锻炼，以增加牵引缓解颈肩部肌肉紧张的疗效。
最后，希望大家能够知道，尽管家庭颈椎牵引对于部分疾病看似有治疗作用，但实际上它只是缓解了疾病引起的症状，对于疾病自然病程的发展并没有延缓及治疗作用。因此进行颈椎牵引治疗前，最好还是去医院让专业医生诊断一下是否急需其他治疗，以避免延误病情。
郑超君，复旦大学附属华山医院骨科，主治医师。中国康复医学会电诊断学专业委员会青年委员会委员；中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会神经电生理专业委员会委员；《医学参考报-骨质疏松频道》青年编委；《癫痫与神经电生理学杂志》编委。目前参与发表学术论文46篇，其中SCI论文27篇。擅长脊柱相关疾病的临床诊断与手术治疗，例如，颈椎/腰椎退变性疾病、脊柱脊髓损伤、平山病等。 姜建元，复旦大学附属华山医院骨科主任，教授、主任医师、博士研究生导师，任中华医学会骨科学分会常务委员兼微创学组副组长、中国医师协会第四届理事、中国医师协会骨科医师分会副会长兼胸腰椎专委会主任委员、中国医师协会毕业后医学教育骨科专委会常务副主任委员、中华预防医学会脊柱疾病预防与控制专委会副主任委员、中国康复医学会脊柱脊髓专委会常务委员兼腰椎研究学组副主任委员、中华医学会老年医学分会老年脊柱外科工作组副主任委员、中国医促会骨科疾病防治专委会脊柱疾病防治学组副主任委员、中国老年学和老年医学学会老年骨科分会副主任委员、上海市医学会骨科分会主任委员、上海市医师协会骨科医师分会副会长兼脊柱工作组组长、上海骨科“浦菁荟”会长等学术职务。先后获得中华医学科技奖二等奖、上海医学科技奖一等奖、第二届周光召基金会“临床医师奖”、中国医师协会骨科医师分会年度优秀工作者、中国骨科住院医师规范化培训突出贡献奖、上海市卫生计生工作先进个人、上海市仁心医师奖、上海市杰出专科医师奖、第三届“国之名医.卓越建树”等奖励与荣誉。擅长脊柱各类疾病的临床诊断与手术治疗，尤其在颈椎/腰椎退变性疾病、脊柱肿瘤、脊柱脊髓损伤、平山病，以及脊柱外科领域疑难病例的诊治方面有着丰富的临床经验。 |
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