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跑步 不仅是广大运动爱好者喜爱的运动 还是一种有再生功能的药品 史上最著名跑者阿甘的故乡—— 阿拉巴马大学的一项研究结果显示 坚持跑步 可以让人体内破损的细胞再生 实验员召集3000个毫无运动习惯的人 不同性别、不同年龄、不同种族 随机取出半数的人 监督他们坚持跑步一个月 其他一半的人照旧不做任何运动 结果，坚持运动了一个月的人 每一个人身体里的分子都变得更加活跃 ▼ 坚持跑步以后 你将和啤酒肚说拜拜 研究显示，30分钟的跑步能燃烧391卡路里 比其他运动多燃烧40% 而这多燃烧的卡路里能让你更快减掉小肚腩 ▼ 坚持跑步以后 你的骨骼会更强韧 每周三次，每次15分钟的轻松慢跑 就能减少余生40%患骨质疏松症的概率 ▼ 坚持跑步以后 你的身体会更加强壮，身体的抵抗力会加强 感冒发烧的次数也会明显减少 因为每天坚持跑步能让免疫细胞更活跃 从而能战胜病毒入侵 研究显示 每周5天，每次30分钟跑步的人 生病的天数比久坐不动的人少一半 ▼ 坚持跑步以后 你的心脏会变得更强大 跑步是一项提高有氧能力最好的运动 研究显示 有规律的跑步能增强心血管系统 减少50%的心脏发病几率 ▼ 坚持跑步以后 你会感觉自己更快乐 轻松慢跑能让身体释放感到舒适的内酚酞 以帮助减压，并让你真正感到快乐 通过对跑者跑步前后的脑部扫描 大脑前部以及边缘区域 （该区域和控制情绪及压力有关） 分泌更多类麻醉、安眠的激素 ▼ 坚持跑步以后 你会有发现新线路的喜悦 昨天正向跑、今天你反方向跑 你会发现原来从这个角度 看到的风景完全不一样 或许还能发现以前未知的幽静之处 于是，你会想要探索更多不一样的跑步线路 ▼ 坚持跑步以后 你的睡眠会变得更好 有研究显示 那些长期失眠的人，如果隔天跑30分钟 那么入睡所需时间会减少一半 而沉睡的睡眠时间几乎会增加一个小时 ▼ 坚持跑步以后 你的性生活质量将会大大提升 研究显示 男性跑者的性能力能年轻2-5岁 而女性也能将绝经期推迟类似的时间 而那些50岁以上每周跑3个小时的人 患阳痿的几率比那些不锻炼的人低30% ▼ 坚持跑步以后 你看起来会比同龄人更年轻 坚持跑步能减少岁月的留痕 跑步能加快血液循环 从而输送更多的氧气和营养到皮肤组织 并排除有害的毒素 跑步能创造体内理想的环境 以优化养护肌肤的胶原质的生成 帮助减少皱纹的出现 ▼ 坚持跑步以后 你的身体会变得更健壮和苗条 跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动 确实能“榨干”多余的脂肪 即使你跑步后30分钟 你的身体还能保持较高的卡路里消耗 ▼ 坚持跑步以后 你的思维会变得更加活跃 作家、音乐家、艺术家以及类似创作职业工作者 需要用跑步作为思维突破口 跑步能让头脑产生火花 让你在一团糟的“现实生活”获得喘息空间 为灰暗麻烦的事情提供新鲜的氧气 研究显示，跑步能带来15%的智力提升 ▼ 坚持跑步以后 你会变得更加自律 而这也是成功必不可少的因素 无论是跑步，还是生活 千锤百炼出成绩 最成功的人 大多是那些中等才智却有耐力的人 ▼ 坚持跑步以后 让你的心不再浮躁，能安静下来 跑步从时间到距离，都没半点虚假的 你付出多少就将收获多少 会让你更懂得坚持的意义 当你冲过马拉松比赛的终点之后 你理应获得最多的欢呼 如此看来跑步确实是不错的户外运动 可为何却有跑友跑出来各种伤痛呢 问题都来源于同一个原因——跑姿“有病” “有病”的跑姿是引发运动伤病的重要因素 同样是阻碍跑者提速的重要原因 今天一起来诊断一下你的跑姿 错误跑姿引发运动伤痛 病症一：歪七扭八 有些跑友跑姿非常不协调，跑起来整个身体呈现“歪七扭八”的状态。产生这样奇怪跑姿的原因，通常是跑步者在跑步过程中双臂摆动幅度过大，身体的核心区域不稳定，导致整个身体摇晃。 而这样跑姿的跑友们通常都有这样的困扰——跑步过后容易腰背酸痛，比其他跑者更容易疲劳。 改进： 短期：练习跑步过程中双臂小幅度向身体正前方摆动，而不是两侧； 长期：练核心、练核心、练核心。 病症二：落地沉重 这种现象不止出现在肥胖跑者当中，有些体重偏轻的跑者跑步时落地也不发出“咚咚”的巨大声响，整个跑步过程异常沉重，不流畅。这样的跑姿让跑者在落地时耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。 这种跑步姿势会产生以下困扰——胫前疼痛，足底筋膜炎，比其他跑者更容易疲劳。 改进： 短期：学习跑步中的脚踝弹动； 长期：练习山坡跑。
病症三：步幅过大 这是初跑者最容易犯的跑姿错误。步幅过大最大的危害是破坏了步伐节奏，落地点远离身体重心，让每一步都形成制动，使膝关节承受更多的压力。 这样错误的跑姿通常会带来——长跑无耐力，膝关节伤病。 改进： 短期：注意跑步中小腿的位置，让足部的落地点不超过膝盖本身； 长期：全脚掌着地。 病症四：弹跳过度 有些跑者跑起来非常惹人注目，原因是他们跳跃一般的跑姿让人十分不解。向上的弹跳破坏了跑步的连贯性和平稳性，让整个跑步动作更消耗精力，同时降低了跑步速度，也容易出现拉伤情况。 这样的跑步姿势往往会带来——膝关节伤病，腰背酸痛。 改进： 短期：练习向前的跨步； 长期：控制大腿肌肉向前迈进而不是向上跳跃。
病症五：手臂僵硬 手臂僵硬会让跑者看起来像快速行进的“行尸走肉”。这样的跑姿让跑者——手臂、肩颈肌肉酸痛，跑步速度慢。 不摆臂的跑步让跑者上身处于“僵直”状态，降低整个身体的运动协调性，对提速和健康都非常不利。 改进： 短期：原地练习摆臂； 长期：放松肩颈肌肉，学习在跑步中摆臂技巧。
跑步运动虽好 但也总有跑者在其中受了伤 以上5种“有病”跑姿 小智希望你不曾有其中任何一种 但如果你有相关的问题 一定赶紧跟着“改进”来练习 只有这样 你才能收获跑步的健康果实 |
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