|
2017年后半场，综艺节目《演员的诞生》火了，让章子怡的专业演员的形象再度深入人心：多次上热搜，电影《无问西东》口碑大好，她收放自如的演技再次让人心服口服。赞叹之余，我也很好奇，她眼神里的倔强、骨子里的灿烂居然和她刚出道演玉娇龙时一样，一点都没变，仿佛还是那个率性无畏的姑娘，她是怎么做到的？！ 章子怡的演艺之路并不平坦，可称得上是起伏跌宕，但她的人生就像她演的角色一样，顽强有力，即使触底，也能迅速反弹！仿佛她的身体里隐藏着某种神秘“力量”，让她即使面临巨大困境，也能跳出来，再次开挂，成为更大的赢家！ 而娱乐圈有些和她有过类似遭遇的明星，却可能被困境压垮，从此消沉，抑郁甚至轻生。身为女性，面对生活的逆境，有人一蹶不振，有人重振旗鼓，这种情况不免让人好奇，究竟是什么，让她们面对相似的困境，却走出不同的人生？ 硅谷女魔头：你要拥有扛过一切悲伤的能力 当遭遇病毒时，免疫系统比较强的人，得病概率会降低，即使生病，他也能很快恢复健康。心理学家发现，有些人有一种心理的免疫系统，被称为复原力。 复原力能让一个人从逆境、失败以及一些无法抗拒的灾难中自救，恢复正常，甚至从逆境中获得前所未有的成长，提升自己。 复原力已经成为和智商、情商一样有用的能力，正在被全世界精英阶层所重视，Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格就以自己的亲身经历写过一本书专门介绍了复原力。 谢丽尔·桑德伯格在硅谷鼎鼎有名，不过要说起她的另一个“银幕名字”，大概全中国就无人不知了。嗯~ 她就是《欢乐颂》中安迪的原型。当然现实中的她比欢乐颂里的安迪还要高出N个段位，被称为硅谷“高配版”安迪。 也有很多“白骨精”因为《向前一步》这本书知道谢丽尔·桑德伯格，这本书曾经是很多精英女性们的枕边书，她鼓励女性勇敢地坐到桌前，在以男性为主导的世界争得一席领导之位。 谢丽尔的人生甚至比电视剧还精彩！ 谢丽尔从小起就是全A女孩，是哈佛经济学系的高材生，毕业后横跨政商两界，做过白宫首席幕僚，曾是Google副总裁，后来又被Facebook以3000万美元的年薪聘为首席运营官，被美国媒体誉为“硅谷最有影响力女人“。 当然她不仅很有影响力，还很有钱。她是迪士尼、星巴克等公司的董事，身价高达13亿美金，是世界上最年轻的10亿级女富豪，在福布斯”全球100位最有权势的女性”榜第5名，还登上过《时代》杂志封面。 更“气”人的是，事业一路开挂的谢丽尔，她的家庭生活同样完美的不像话！虽然在25岁那年她有过一次极短暂的失败婚姻，但35岁时又遇到了生命中的灵魂伴侣，也就是丈夫戴夫·高德伯格（Dave Goldberg）。身为雅虎高管的戴夫为了她辞了职，跑到硅谷收购了SurveyMonkey，就是专程为了和谢丽尔结婚。 两个灵魂伴侣很快就有了两个可爱的孩子，还一男一女凑了个“好”字。戴夫为了支持她的事业，花很多时间去分担家务、照顾孩子，喂奶、换尿布、洗衣服，戴夫样样都参加，还说：“洗衣服的男人最浪漫。” 难怪谢丽尔有资本在书里“炫夫”：“一个女人一生中所做的最重要决定，是她是否准备拥有一个人生伴侣，以及谁成为她的人生伴侣。嫁给戴夫，就是我一生最重要的决定...” 但就在人们都以为这女人可能是上辈子拯救了银河系才这么幸运时，老天来开玩笑了。 这对硅谷完美夫妻在他们结婚11年时，一起去了趟墨西哥度假，有天戴夫独自去酒店健身房健身时心脏突发不适，从跑步机上摔下，后脑划开了3cm的伤口。不幸的是当时没人发现，错过了抢救时间，竟然就这么去世了。 没有任何征兆，简直像是最生硬、没有逻辑的狗血剧情，但这样的打击就是安排给了谢丽尔。从硅谷最完美、最有权势的夫妻档，一下子变成了商界最有名的单亲妈妈。 和普通人一样，谢丽尔在她老公去世后的很长一段时间里都无法走出悲伤的阴影。她说：“我感觉我自己要被悲痛吞噬了，内心只觉得一片无尽的空虚四处蔓延，占据了我的心脏、我的肺叶，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。” 也和所有普通人失去丈夫一样，一想到以后的每个纪念日、孩子的家长日、女儿的婚礼……所有场合都将不再有老公的身影，谢丽尔觉得自己和孩子们再也不会有真正纯粹的快乐了。 不过幸好谢丽尔找到了复原力。靠着复原力，最终她在心理学专家朋友的引导下，一步步走出了打击和伤痛，还又出了一本书，名叫《另一种选择》。  是人就会掉进“3P陷阱”，就看你能不能爬出来！ 事实上，每个人都会经历困境，有时我们能预见困境的到来，有时却会遭遇当头棒喝，就像谢丽尔的遭遇一样。不同人在逆境后生存得好坏与否，最关键的决定因素在于，下一步会怎么做。 心理学家花了数十年研究人们如何应对挫折，发现有三个认知因素（也被称为3P）会阻碍人们回到正常的生活： - 个人化（personalization）：认为坏事的发生都是自己的错。 - 普遍性（pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面。 - 持久性（permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。 因为这三个因素的英文字母都以p开头，简称“3p陷阱”。 “3p陷阱”会让你产生错误的认知，认为：“这都是我的错！一切都糟透了，人生糟透了，而且会一直糟下去，直到永远！”
“3p陷阱”也曾阻碍过谢丽尔的复原。但最终她走出了悲伤的阴影，因为她认清3p陷阱，明白这三件事： 1. 不是我的错，不再让自己当“背锅”侠 当丈夫戴夫去世后，谢丽尔陷入了深深的自责，她觉得如果自己早一点发现从跑步机跌落后受伤的戴夫，他就能被救活了。但是戴夫的尸体解剖报告表明，他并非是跌落后撞伤头部致死，而是死于由冠心病导致的心律失常——也就是说，在戴夫摔倒前，他就已经停止了心跳。 可是即便如此，谢丽尔仍能找到其他理由责备自己。比如，戴夫之前提过胸部偶尔疼痛，但当时自己并没有重视；还有自己为什么不早点督促他改变饮食习惯呢？……诸如此类。
即使戴夫的家人安慰谢丽尔说，自从和谢丽尔一起生活戴夫的饮食已经比以前健康很多了，谢丽尔的自责还是没有停止。她开始为自己给身边的人带来的不便感到自责。 陷入“个人化”陷阱的人，会把所有问题往自己身上揽，认为发生不幸全都是自己的错，从而彻底地否定自己。 悲剧发生之前，谢丽尔是家里的大姐、实干者、计划者以及领导者，但戴夫离开后，她发现自己什么都做不了，甚至需要老板帮忙筹划葬礼，需要家人帮忙安排安葬事宜，需要其他亲人督促自己起床、吃饭，等等。接下来的几个月，她说的最多的一句话是：“对不起，我很抱歉。”她不断地跟每个人说抱歉——亲人、朋友、同事、客户……所有人。 谢丽尔就是陷入“个人化陷阱”的典型案例。 最终，谢丽尔意识到，困境、苦难和不幸，大多数不是我们自身引起的，过度自责无事无补，只会让自己更加痛苦，自责会阻碍复原。 深陷自责之中，不仅很容易掉入另一个“普遍性”陷阱，认为所有的事情都是消极的，生活的方方面面都受到影响。当人在不停地自责、不停地对别人说抱歉的时候，不妨咬一下自己的舌头！慢慢地，“个人化陷阱”产生的内疚也就渐渐消失了。 2. 部分坍塌，并不会影响生活的方方面面 当无意识的自责越来越少时，谢丽尔也看清了事实，发现身边并不是每件事都那么糟糕。 她才开始注意到：孩子们可以整夜熟睡了，哭得少了、玩得多了；她和孩子都很健康；她还有深爱自己的家人、朋友和同事，经历了这件事让她们之间的关系更亲密了……
另外，回到工作岗位对摆脱“普遍性陷阱”也有很大帮助。 在戴夫去世10 天后，谢丽尔送自己的孩子去学校，也返回了自己的工作岗位。会议让谢丽尔暂时忘记了死亡、忘记了戴夫倒在血泊中的样子、忘记了棺木下葬的场景。在某一个会议上，有那么几分钟，谢丽尔竟然睡着了。虽然这有点儿尴尬，但她对此也感到庆幸——不只是因为没有打鼾，而是戴夫去世后，这几分钟是她第一次感到放松的时刻。 工作让悲伤的人能暂时忘记痛苦，找回做自己的感觉。同时，同事之间的善意，也会让你明白，你的生活并没有那么糟糕。 即使你生活的一部分暂时坍塌了，但你的基本面不会全部倒塌。不幸和悲伤，并不会影响你生活的方方面面。 3. 悲伤并不会无限期延续下去 当我们受苦的时候，更倾向于将苦难无限放大，这也是在3P陷阱中，最难克服的部分是“持久性陷阱”。 有一项叫“情感预测”（affective forecasting）的研究，旨在对人们未来的情绪进行预测。该研究显示，我们往往过度放大了消极事件对于自身的影响。研究人员请一些学生想象自己和爱人分手两个月后的伤心程度，又请另一些真正经历了分手的学生报告分手两个月后的感受。研究结果显示，真正经历了分手的学生要比仅凭想象的学生更快乐。悲伤并没有你想象中那么大。
此外，我们也常常会高估其他压力事件的消极影响。例如，被拒绝授予终身教职的助理教授，认为自己在接下来的五年内都会沮丧消沉，但实际上他并没有。某个大学生认为，如果他被分到一个自己不喜欢的宿舍，就会感觉很痛苦，实际上也没有。 谢丽尔在丈夫去世后也曾在日记中写到：“孩子们再也不会有快乐的童年了。”“我再也不会开心了。”她很快发现，这个认知是错误的，就在写下这句话的那个早上，有人给她讲了个笑话，她笑了。 正如身体自带免疫系统，大脑也有其免疫系统。当某些事情不能正常运转时，我们便会本能地启动防卫机制。对抗“持久性陷阱”的解决办法是，我们可以把“从不”、“总是”这样代表“持久性”的词语，踢出你的脑海，而是用“有时”、“近来“等词语取代。比如，把“我总是感到很糟”变成“我有时感到很糟”，把“我永远不会再快乐”变成“我最近不太开心”等。
人们在遭遇不幸和打击之后，通常都会陷入3P陷阱，但要提醒大家，个人化、普遍性、持久性这三种负面情绪虽然是自然产生的，但它们全部都是陷阱！ 已有数百项研究表明，无论是成人还是孩童，只有认识到消极事件并非个人化、并非方方面面，更不会永久存续的人，患抑郁的可能性会降低，也会更好地度过难关。  复原力可以修炼，不想活得太惨就早点开始修炼！ 复原力最好的地方在于，它不靠天不靠地，情商、智商、地位、财富统统帮不上忙，有或没有，完全取决于你自己有没有去努力修炼。一个穷人可能拥有强大的复原力，一个富人可能是一个复原力弱者。 复原力强的人，在面临逆境的时候，有能力触底反弹、浮出水面、重新呼吸，甚至会在逆境后获得前所未有的成长，以及获得更多幸福和快乐。 那么怎么获得复原力？研究表明，复原力强的人，有三个明显的特征： 1. 承认痛苦、直面现实 谢丽尔一开始很能难接受丈夫去世这件事，在和朋友讨论孩子们的亲子活动时，朋友的建议是——找人代替戴夫的角色。谢丽尔哭着说：“可是，我只想要戴夫。”她的朋友告诉她：“既然选择A已经不存在了，你就只能考虑选择B。” 人生从来都不完美，每个人的生活都存在B选项，既然完美的A选项已经不存在了，我们只能尽力过好B选项。所以，处在谷底时必需要勇敢正视已经发生的事实。 面对困境的时候，首先要承认痛苦。心理学家认为，通过“承认”去接受现实，这个路径本身就是会减轻痛苦。接受了苦难，痛苦也就减轻了。 当然，痛苦一定是需要释放出来的，千万别憋着，想哭就痛快哭吧！放弃与坏情绪抗争时，它们反而溜走更快！ 2. 学会感恩、保持乐观 逆境中，人总是更容易陷入悲观情绪无法自拔。当时谢丽尔的心理学家朋友，让她想象下事情可能更糟糕的情况。谢丽尔听到这个问题，简直想骂人。“更糟？开玩笑吗？都这样了还能怎么糟。” 他的朋友告诉她：“想象一下戴夫开车时突发心脏病，孩子们也都在车里……”那一刻，谢丽尔突然很感激孩子们都没事，还健康地活着。最坏的情况是她有可能失去三个最亲近的人！一想到这里，她心中的瞬间被感激之情所占据，这总情绪帮助她打败了一部分悲伤的情绪。换个角度看问题，是很多有能力的人最擅长的事。 发生不幸之后，思考下，最坏的情况是什么？与现在的处境对比后，可能会发现，现在并不算太糟糕。能这么想，就已经抵消掉了一部分负面情绪。 常怀感激之情是走出悲伤的关键，比如花点时间列出值得感恩的事。事实证明，多数数身边的好事，好事真的会越变越多。 不过留意快乐的时光是需要付出努力的，因为我们天生就会更多地关注消极的坏事，所以一发生快乐的事就要及时记下来。实验表明，把快乐的经历写下来，仅仅三天就可以改善心情，坚持三个月就可以减少人们去医院的次数。 还有一些小练习，也能让自己保持乐观和感恩，比如每天晚上睡觉前写下三件当天高兴的事，这些积累都会渐渐改变一个人的生活，因为不管每天发生了什么，睡觉的时候都在想着快乐的事。 3. 利用现有资源随机应变应对困境 心理学研究表明，人们总是害怕、避免谈论坏消息的情形，这种缄默效应会加剧不幸者的痛苦。如果可以，要尽可能寻求“接纳者”，这个人可以是亲近的家人、朋友，也可以是陌生的、但“彼此认同”的人，他可能是个相同经历者，也可能是个组织，通过“寻求帮助”可以提升自己的复原力。 在成龙演的很多功夫喜剧电影里都能看到，每次他在被坏人追击时，或者深陷危险时，他都能随机应变，利用手边、路边的一切东西来攻击敌人，保护自己。我们也要尽可能的利用自己的优势和周围的资源，创造对自己有利的机遇，帮助自己尽早走出逆境。
另外，对抗逆境的时候，也不妨也像成龙在功夫片里喜欢用幽默来调节气氛一样，幽默也会增强我们的复原力，有助于我们战胜悲伤。从生理上看，幽默能够降低心率，使肌肉放松；从进化上看，幽默是环境安全的迹象。笑声能打破僵局，让紧张的局面不再具有威胁性。 OK妈说： 复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫折中学到的经验；它既来自对悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。 日常生活中，当我们经历各种挫折的时候，也正是我们锻炼提升自己复原力的好时机。将复原力心态变成一种习惯，那么，当挫折再次来临时，我们的心理免疫系统就会条件反射般的自动调取复原力，帮助走出困境。 熬过去了，我们就能获得更多力量，复原力也进一步提升，当悲剧或挫折来临时，你会更加确信，自己有能力挺过去。我们比自己以为的更脆弱，却比自己想象的更坚强。 我之前遇见过不少成功人士，他们都有一个共性，那就是“抗挫力”和“韧性”。如果有了这个能力，即便受尽苦难，最终会重新站起。记得很早的时候看到过这样一句话，大意是人生就是所大学校，每碰到一次挫折就说明你又该上课了，当你已经可以把悲伤看得很淡、随时都能保护好自己时，你算是成功毕业了，能上多少次课都是你的造化。 是的，没有苦是白受的，就像没有成功是不劳而获的！
|
|
|
