本文医学指导专家: 广东省第二中医院急诊科主任李典鸿 俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”可见,睡觉是一种免费补益身体的好方法。睡眠不仅可以将身体内有害的物质代谢出去,还能为新的一天储备能量。如果老人的睡眠不好,会影响到神经系统的工作,不利于身体的自我修复,还会降低免疫力。 广东省第二中医院急诊科主任李典鸿指出,要想睡得好,不但要注意睡眠的时间,还要讲究睡眠的姿势。只有两者兼备,才能通过充足的睡眠更好地补肾、生阳气。 睡好子午觉元气保养佳李典鸿介绍,养生讲究睡子午觉,子时是晚上11时至凌晨1时,午时是中午11时至下午1时。这是因为,在这两个时段睡觉最保养元气。 中医认为,子时是胆经循行的时间,如果肝胆功能失调,人体会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦等症状。所以,大家要注意尽可能在晚上11点之前就寝,以达到养肝的目的。 “另外,睡眠的姿势也十分有讲究。通过特定的睡姿,如还阳卧、混元卧等,能够更好地发挥补肾、生阳气的效果。”李典鸿说。 “还阳卧”充盈肾气李典鸿指出,人体的肾阳之气相当于命门的真火,命门之火充足与否,是决定生命力旺盛与否的关键。有需要补益肾阳的人,不妨在睡前练习“还阳卧”。 方法:身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好正对着会阴部。两手放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,可使人体内的阳气和肾气更快地充盈起来。 “混元卧”改善失眠熟练“还阳卧”后,可练习更高难度的睡姿——“混元卧”。李典鸿表示,每天坚持“混元卧”,能够促使心肾相交,有利于促进睡眠,发挥宁心安神的作用。而且,此睡姿可温肾助眠,有助提升睡眠质量和睡眠速度。长期坚持下来,还能改善因肾气不足引发的白发、脱发等问题。 方法:仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百会穴。这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是走到中脘的深处,以补益元气;两腿围成一个圈,则有利于周身气血沿着腿部往上循环到身体上部当中。 专家提醒:练习前别忘松胯李典鸿提醒,前胯松开是练习好“还阳卧”和“混元卧”的前提。若前胯不松,则不能持久仰卧,不易入静。 为了更快地松胯,一般摆好卧功姿势后,可以先把两手放于两膝内侧,并轻轻地推按。坚持一段时间后,位于前胯的髋关节处就会松开,两膝可以平贴于床。对于初用这两个姿势进行睡眠的人来说,可能会有前胯没有松开的问题,这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。 |
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