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五一假期重读了《精力管理》，每当生活和工作陷入混乱忙乱的节奏中时，就习惯于找类似的书来激发自己重新振作，想来这可能是我第三次读这本书，但这一次却给了我更系统的启发。 旧观念中，我们觉得需要管理的是时间，生活是一场马拉松，规划和自律是好的状态，而放松则是浪费。然而仔细想来，其实对于“你的生活应该是什么样子”这个问题，时间管理并未提出一个明确的可衡量的目标，如果仅仅管理“时间”这个单一要素，似乎不能够对人生产生质的变化。 吉姆罗尔和托尼施瓦茨从与职业运动员的合作中总结出经验，他们合著了《精力管理》一书，提出了一种更多维、更系统的方法论——“精力管理”，他们认为最终我们要追求的结果，是全情投入于清晰的人生目标中，这意味着你在早晨对工作充满期待，晚上高高兴兴地回家，能够在工作和私人生活之间画上清晰的界线，意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战、管理团队，陪伴所爱之人，还是娱乐消遣。 精力管理是个系统工程 1 人类复杂而庞大的精力系统包括体能、情感、思维、意志四个维度，它们相互独立又彼此关联，缺乏哪一种都不能称之为完整，相对于单一的时间管理，有技巧的、多维度的精力管理是一种系统性的进化。我们希望在这四个维度上，做到身体活跃、情感联动、思维集中、同时达到超出个人短期利益的意志高度，然而在日常生活中，绝大多数人们并不能自然而然地做到这点。 体能、情感、思维和意志都可以用力量、耐力、灵活性和恢复力这四个指标来评估，我们可以简单思考一下自己自身的情况，或使用《精力管理》一书中提供的评估表来了解自己。而使用过度和使用不足都会削弱精力，同时随着年龄增长，精力需求会增长，精力储备能力会减退。这些都要求人们必须不时“更新精力”。 大多数人在思维和情感上训练过度，长期处于消耗状态、缺乏恢复，同时却在体能和意志上训练不足，长期处于松弛状态，缺乏使用。但如果能突破高度单线化的生活方式，进行全方位的训练，我们可以极大地减缓身体和思维的衰退。 锻炼情感、思维和意志能力的方法与锻炼体能的方法相同：模仿运动员进行系统训练，只要事后得到有效的恢复，任何导致不适的压力都可能帮助我们提升能力。体能的改善需通过运动和休息的交替来获得；情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯；思维的敏锐度依赖持续的思维挑战；意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。有效地管理精力，需要在各个层面培养精力消耗和精力再生的动态平衡。 四个因素与什么相关，又要如何改善？ 2 体能精力，为身体添柴加火 体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考、投入工作的能力。然而在大多数工作中，体能被完全从效能公式中抹去，在现代企业中领导者们常犯的一个最基本的错误就是忽略体能需求，却仍然期望下属随时保持最佳表现。 影响体能的因素包括呼吸、饮食习惯、生理周期和睡眠，我们可以通过间歇训练法、冥想、调整饮食等等非常具体的方法来改善体能的部分。在《精力管理》一书中，我们可以找到大量的改善计划作为参考。 情感精力，把威胁转化为挑战 自信、自控、社交技巧以及共情能力能够牵动积极情感，如耐心、开放、信任和喜悦；而缺乏这些能力则容易陷入负面情感中，如恐惧、沮丧、愤怒和悲伤。国人谈情商，大多强调“社交技巧”这一非常狭隘的点，但情商从本质来说，是有技巧地管控情感以保持正面积极的精力。 书中讲述了流行病学家大卫斯诺登的一项长期研究，他以678名修女为样本，请每位修女写一篇文章，讲述他们20岁到现在的生活。通过对比，斯诺登发现文章主要内容为正面情感的修女寿命更长、成就也更多。这些结论在学术上和生活上给予斯诺登许多启示。“我现在会有意让自己快速走出苦闷，重塑心理平衡，尽量避免自己陷于负面的情绪中。我的目标是让身体心恢复正常，更加健康。” 这充分说明了情感精力会影响人生，且可以由自我控制。我们并不惧怕情绪的一时低谷，只要我们能够迅速地从低谷中恢复，而情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，效果就会越好。具体的方法包括给自己安静的独处时光，与孩子、家人、朋友和同事保持良好关系、正面沟通、对周围的人更加诚恳等等。 思维精力，保持专注与乐观 适当的专注和乐观主义行为能够能够使人发挥出最好的水平，并朝着目标成果积极努力。如经常出现注意力涣散、过于悲观、思维固化、眼光狭窄等，这时你的思维即处于较差状态，需要系统训练来重塑这种能力。 为什么说是系统训练呢？因为在身体层面，睡眠太少或亚健康导致的疲倦使得注意力难以集中；适度的身体锻炼能将更多的血液和氧气输送到大脑，此外，人们还相信锻炼能够刺激神经营养因子的产生，并帮助修复脑部细胞，防止其进一步受损。在情感层面，避免焦虑、挫败和愤怒的情绪干扰注意力，损害乐观心态。 持续、有间歇的智力活动也能够避免大脑退化。学习新事物，能够建立起大脑细胞新的联结，但同时，我们学习新知识或者产生新体验之后，大脑需要一定时间巩固、编码。有助于思维专注和乐观的关键因素包括：思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。 意志精力，活出人生的意义 意志精力是通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图，它的更新来源于价值观和使命感的启发和重获，而严重的目标缺失会抹灭激情，阻碍前进的方向，最终导致所有的精力系统都受到伤害。 思维健康需要保持一定的张力，它存在于已取得的和未完成的目标之间，存在于个人现状和理想自我的差距，人们需要的并非是毫无紧张感的环境，而是为了自己选择的有价值的目标努力付出。 小记：关于意志精力，实在是一个需要生活经历和顿悟的事情，有些人终其一生也无法看到。因此关于我们在“认识自己”、“认识全部的自己”这个问题上，能够回答百分之几，其本身就是一个艰苦的事情。真知不出自于哪一本书，说句不太科学的话，人生的意义不仅需要天生慧根、研读意愿，更需要加点造化、文火熬制半辈子，也许才能领悟。 本文介绍《精力管理》一书的框架，我非常认同这个框架，每个人所处的环境虽然都是复杂的，这个世上没有一成不变的药方，但框架的作用仍是不容小觑，它带来的改变是自上而下的。下一篇我会整理一些书中的案例作为参考，是为实战篇。 |
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