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对于很多同学来说，横劈叉比竖劈叉难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。 今天推荐5个体式，在长时间的保持中，循序渐进地区拉伸。 1.束角式 双脚相触，膝盖分开下沉 额头放在砖块上 双手往前自然放松 保持5分钟 2.单腿头碰膝 弯曲左膝盖，放到右大腿内侧 额头放在砖块上 双手自然放松 保持5分钟，换边 3.分膝婴儿式 膝盖分开，大脚趾相触 身体往前折叠，额头贴地 保持5分钟 4.趴青蛙 膝盖分开，膝盖和臀部一条直线 额头放在砖块上，手肘撑地 保持5分钟 5.坐角式 坐立，双腿打开最远 往前折叠，额头放在砖上 双手撑地 保持5分钟 你认为横劈叉难，还是竖劈叉难？ ▼ ▼ 今 日 优 选 瑜伽人都在看 |
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