每当夏季到了，很多人在下午工作时总会犯困，那么午睡就显必不可少了。短暂的午睡虽然时间不长，却能让我们避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是，午睡多长时间为宜呢，是长一点好还是短一点好呢，这个就让我们一起来了解一下。 首先让我们来了解一下午睡到底有哪些好处：  1、可以有效缓解疲劳，改善心情，适当午睡，可以消除困乏，恢复精神，降低紧张度，缓解压力，有效赶走不良情绪。 2、可以提高记忆力和身体的免疫力，午睡可以促进大脑细胞的修复，提高人的记忆力和应变能力；午睡还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。 3、可以促进身体细胞更新，当人睡着时，肌肉、内脏器官的消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可到达皮肤，提供营养，从而进行细胞的自我修复和更新。 4、可以降低心血管疾病的风险及发病率，美国心脏病学会的最新研究表明，午睡可以起到降低5 毫米汞柱的血压，说明午睡有保护心脏的作用。在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这可能得益于午睡能舒缓心血管系统。 那么午睡到底多长时间为宜呢?  一般来说，如果不需要从事大量的体力和脑力活动，从事的事情比较简单的，并且中午时间也比较少的情况下，午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率可以明显提高。 如果从事脑力活动或者体力活动比较大这样的职业的人，并且中午又有充足的时间的话，建议午睡的时间保持在20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利，也更有利于下午的工作，但是最长不要超过1小时，因为时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力的现象，而且这时候也不容易醒。对于个别时间比较充足的人，睡到45分钟即可，时间短的人不建议睡那么久。 
根据以上可知，其实午睡并没有统一的时间规定，主要还是根据自己的时间安排，以及身体情况和工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。因为人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。 当出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好。尤其对于老年人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会大幅度提高。因此老人午睡时间要控制好了，不要超过一个小时，以20-30分钟为最佳。 |
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