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现在都是看脸的时代，以瘦为美似乎是一种潮流，但是萝卜青菜各有所爱，一些胖胖的女生，如今更受欢迎，就是我们生活中常见的微胖身材。这些女生的体脂率虽然挺高，但是看起来却肥而不腻，非常完美。 以瘦为美一直是亚洲人的审美观念，为什么会这样觉得呢？难道审美观发生变化了吗？其实并不是，你觉得身材好看，那么别人也是这么认为的。因为一副好的身材，并不是瘦就能全部体现出来的。 微胖的身材也能够受到欢迎，这是因为对于修饰身材比例的重要东西不仅仅是瘦，而是男生又有宽厚的肩膀，强壮的手臂；女生拥有纤细的腰部和完美的翘臀，只要身材比例突出，身材也能够变得完美。所以，很多在减肥的女生不要盲目的追求瘦，身材瘦下来未必就是好身材。 如果体脂率过多，想要瘦下来，我们可以进行健身锻炼。而在健身过程中，如果单纯的想要瘦下来，那么就进行有氧训练，如果想要瘦下来后，身材显得更有曲线感，更有魅力，那么就要进行有氧+力量相结合的训练。 微胖身材越来越受到欢迎，如果平时多进行身体锻炼，那么我们的身材就会变得越来越好。 下面介绍4个动作，大家可以跟着锻炼，帮你塑造出好身材！ 动作1、相扑深蹲 这个动作与宽距深蹲相似，而相扑深蹲有利于瘦腿和练出翘臀。在进行动作期间，由于双腿分开的距离更宽，所以髋关节活动的范围也会更大，这对臀部的刺激会提高，相比普通深蹲来说，更有利于锻炼翘臀。 并且，在双腿的距离拉到一个程度上后，我们的腿部刺激会减少，这个时候几乎所有的刺激都在大腿内侧，并且会获得一个伸展，这样不仅能够减掉腿部赘肉，还能塑造腿型，让腿部肌肉变得紧致浑圆。很多人都觉得深蹲是增肌动作，但我敢说相扑深蹲绝对是一个塑形动作。 动作2、平板支撑交替抬腿 大家都知道平板支撑是一个网红动作，能够塑造马甲线，而在平板支撑交替抬腿，不仅能够瘦腰，提臀的效果也是很好的。同时，由于属于平板支撑变式，对腹部核心肌群的刺激也很大，也就能够促进横纹肌张力，并减少腹部赘肉。 要说这个动作与平板支撑不同的就是，我们在进行平板支撑交替抬腿的时候，需要旋转盆骨来进行抬腿这个动作，更能直接刺激到臀部，让其变得更加圆润。 虽然比平板支撑更难一些，但是这动作也是很简单的，每天坚持锻炼10分钟左右，就能塑造好身材。 动作3、仰卧两头起 想要更好的减掉腹部赘肉，那么就要加强对腹部的锻炼，而仰卧两头起相比卷腹来说，对腹部的刺激会更好。在仰卧两头起锻炼期间，动作分为两部分，举腿+卷腹，这就能够让腹肌收缩得到更加充分的刺激，并且让腹肌伸展得到更大程度的拉伸。 无论是男生练腹肌，还是女生练马甲线，都非常适合使用仰卧两头起来锻炼。 动作4、山羊挺身 山羊挺身是一个非常经典的训练动作，动作看似简单，却能够锻炼到多块肌肉。但是，这个动作相对来说难度比较大，适合有健身基础的人。且山羊挺身的错误率也是很高的，稍微不注意，就容易伤到腰部。所以，如果是一名健身新手，那么最好是在教练的指导下进行。 山羊挺身能够有效刺激腰腹部，无论是练腹肌马甲线还是缩小腰围，这个动作都能帮你实现。同时，在山羊挺身锻炼期间，也会刺激到臀部，这就有利于提臀。 如果没有条件去健身房，家里没有罗马椅的话，那么可以做反向羊挺身，具体怎么做你可以想一下：趴在床沿上，上肢支撑在床上，双脚着地站立，发力并向上抬起双腿。 这4个动作，每个动作进行10-15次，共4组。主要锻炼下肢，塑造半身体态。既腰部、腹部、臀部、腿部、背部的塑形。 |
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