对于健身,天赋就基本决定了你的成就上限。而后天努力则决定了你能够有多接近这个“天花板”。 对于运动员而言是非常看重天赋资质的。那么如果是我们普通健身爱好者,“天赋”影响大吗? 肌肉形态、肌纤维比例、骨骼、内分泌水平等都会直接影响我们的最终的健身成果以及进展速度,这显然是和每一个人息息相关的。 当然前提是你的训练、饮食、恢复,这最基本的“3大项”真正做到位,才能发挥出天赋应有的效果。 那么今天我们就聊一下关于“骨骼”对健身的影响,给自己一个更好的定位,选择适合自己的目标。#百里挑一# 1、身高身高越高,就需要更多的肌肉含量才能看起来够“大”,也就是增肌的压力比较大,且饮食成本也会更大一些。 身高越低,就更容易获得肌肉饱满的视觉效果。 但是,高个子的身材看起来会更魁梧、威猛,同时由于更多的肌肉含量也就意味着力量增长空间更大! 如果力量举分重量级的话,就是身高越矮越占优势。 如果不分重量级,就是谁的身材魁梧、体重更大、肌肉含量更多就更占优势。 2、骨骼粗细、比例
骨骼越粗,意味着肌肉附着点越大,也就是肌肉含量发展空间越大,容易练出更大的围度。 同时骨骼越粗,承重能力也会越强,因而训练方面增加重量也能更如鱼得水,受伤风险也会较小。 换句话说就是测量值>10.4的朋友肌肉围度上限,是不可能超越测量值<9.6的朋友。 但如果从视觉角度而言,小骨骼更容易呈现出肌肉分离度的冲击力。 也就是由于骨骼较细,肌腹部分会显得更容易突出,肌肉视觉效果看起来会更具“美感”。例如:骨骼较细的:大雕哥”(乌利塞斯) 当然对身材美感影响较大的,还是骨骼比例,这一点我们下面会说到。 你可以利用你的骨骼粗细来找到自己的健身优势,从而获得更高的成果。 3、头围如果头与身材整体看起来比较大,尤其是头围较大,那么很不幸, 你整体的身材效果会大打折扣。 这一点相信不健身的朋友也应该明白,毕竟也属于生活中的审美。 较小的头围会凸显出更好的身材比例,而且会显得肩更宽,且肌肉围度看起来会更大。 如果头围比较大该怎么办?2点能改善一些! ①保持较低的体脂:过多的脂肪堆积在脸上会使你的头围雪上加霜, ②发型:发型尽量简短精悍,这一点也不用多解释了吧,寸头再好不过啦。 4、肩宽主要就是两锁骨的总长度,肩峰位置测量即可(肩峰:肩部凸起的位置) 对于增肌与视觉效果而言,肩较宽也就意味能有更好的腰肩比,更容易打造出倒三角的视觉冲击! 如果你非常不幸的肩比较窄、而且脖子又长,那么建议多加强三角肌中束,同时尽量减少上斜方肌的发展。 5、腰围腰围的大小取决于骨盆的大小。骨盆越大腰围就越大,反之就越小。 腰围越小越具备身材审美优势,肩宽腰细倒三角嘛。 虽然腰围较大看起来可能不是那么理想,但核心承载能力会更强,从而整体的力量传输也会更大。因而用“虎背熊腰”来形容绝对的强壮。同时 同时,宽大的骨盆,平衡性会更具备优势。 如果你想减小自己的腰围:主要就是保持较低的体脂,并加强三角中束肌和背阔肌。 但我的建议是你应该利用自己的腰围优势提升整体力量。 注意:这里的腰围是指骨盆大小所决定的,而非脂肪堆积所导致的腰围增加。 6、臂展、腿长较长的臂展对于臂围视觉效果而言不是很友好。但对拳击、排球等特定运动有着极高的优势。
无论古今中外、还是大众审美,腿长都是占据绝对优势的。 虽然人人都羡慕大长腿,但如果就增肌角度而言的话,其实大腿和大臂都不宜过长,这样会影响肌肉的饱满度,同等肌肉含量的情况下会显得不够饱满,也就是增肌压力会更大。 但是,对于体操、平衡、倒立、俄挺、以及举重类等项目而言,腿短才更具备优势。 结语:OK,了解了这些骨骼特征对健身的影响,大家可以给自己一个更好的定位,利用自己的骨骼优势而做出更适合自己的训练调整以及能力提升。 找到自己的“天赋”领域训练效果会更上一层楼。 如果天赋不理想也不要气馁,通过锻炼最起码能使自身变得更好不是吗? |
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