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——孩子在家憋疯了，闹腾的不得了，怎么办啊？
要不要带孩子去幼儿园放放风？
——小宝天天看ipad ，老师教玩的亲子游戏，马上就要玩腻啦~
——壮壮每天在家吃太多甜食、巧克力了，我真怕开学他又是班里最超重的宝宝。 ——孩子一天天不锻炼也不是办法啊？我们带孩子小区里玩玩可以吗？
劳烦家长和孩子们一定要忍住！想锻炼身体，咱们可以在家进行。
今天就教家长们如何在家陪孩子做运动。疫情期间，在家这样锻炼身体，全家一起增强免疫力！
室内应保持一定通风（如有具备较好的新风功能的空调等室内外空气对流设备亦可），不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。和孩子运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。在家运动时，如果家中有开暖气，其温度尽量不要超过24摄氏度。休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。开始室内运动前，家长和孩子们要一起先来做做热身活动，活动好筋骨才不会在运动时受伤。
双脚并拢站直，双腿伸直 ，弯腰用双手尝试触碰脚尖（小朋友够不着双脚也没关系，但要保持双腿不弯曲）。坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次 。坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。看孩子做运动，不如和孩子一起做运动。准备好瑜伽垫或者其他防护垫，爸爸妈妈一起和孩子来健身。 适合在客厅做的运动： 孩子单手或双手挂在家长的脖子上，让孩子尽力用双脚夹住家长。告诉孩子要使出全身力气才能稳稳地“挂”在爸爸妈妈身上哦。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。  图片来源：网络
家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过；家长还要在撑住身体的同时依次提腿。 爸爸妈妈锻炼了臂力，小朋友们也锻炼了手脚并用的爬行能力哦~  图片来源：网络
接下来看看孩子和爸爸能怎么一起做运动吧~
“让爸爸看看小朋友的力气有多大”，爸爸躺在地上双手环抱前胸，小朋友双手用力向前推爸爸。看看爸爸能“滚”多远吧~
图片来源：幼师口袋App
发布者：小黑老师 爸爸的支撑能力有多强？身体面朝向上，双手撑地。小朋友玩钻山洞游戏。爸爸可千万要坚持住啊，不然小朋友会嘲笑你——大山倒塌啦~
图片来源：幼师口袋App
发布者：小黑老师 双腿分开坐地，小朋友玩起了转圈圈游戏~别玩太久哦，因为太晕啦~！
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发布者：小黑老师 爸爸的身体无所不能，跪地俯身，让孩子勇敢地跳下去吧~（记得准备软垫哦）。
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发布者：小黑老师 爸爸贴墙屈膝坐直（正好锻炼一下“老腰”），环抱孩子双腿，让她尝试练习平衡感吧~
图片来源：幼师口袋App
发布者：小黑老师 适合在卧室做的运动： 家长们抱怨孩子们精力旺盛，个个都成熬夜党。不妨睡前和爸爸妈妈这样运动。保你和孩子做完就闷头大睡啦！ 在睡前，利用床的宽度和柔软度，做一些燃烧脂肪的动作，不是很剧烈，但可以锻炼到腹肌，帮助腹部脂肪燃烧。每天睡前10分钟，就可以轻松完成。如果你和孩子今天吃多了，就多做一会儿，还能提高代谢，帮助消化。
1.做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。 2.孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的时间不宜过长，在动作的编排上要动静结合，注重趣味性。
3.瑜伽动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性，让孩子放松模仿练习即可，不要要求孩子动作太标准。 冥想盘坐： 妈妈和宝宝面对面盘坐，进行冥想（可以播放一些轻音乐）。
树式组合： 妈妈和孩子各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
保护脊椎，减轻或减缓背部疼痛。对于久坐的上班族妈妈，常练平板支撑，可以减缓和减轻背部的疼痛感，保护脊椎，避免身体受伤。长期练习平板支撑，可以让身体的平衡性更强。宝贝趴在妈妈的背上也可以充分感受来自妈妈的安全感。妈妈屈膝，双手臂向上到幻椅式，妈妈抓住宝宝的手腕，宝宝双脚踩到妈妈的大腿上方，吸气，妈妈挺胸收腹，呼气臀部向下坐，宝宝身体保持直立，眼睛看向妈妈。妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，双脚托住宝宝的胯骨，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。俯卧在垫面，用手肘支撑轻轻托起下颚，看向天花板的方向。犬下式 小朋友先做手足跪立，妈妈用四肢支撑地面，吸气提起身体，呼气脚跟落地。更多亲子瑜伽姿势，等你们来解锁哦~
点击下方视频观看起亲子瑜伽教程哦~
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