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俯卧撑是我们最为熟悉的胸部训练动作之一，尤其是在徙手训练中，它有着不可撼动的地位。然而，大多数人在接触俯卧撑后，都存在这样的疑问，“不是说俯卧撑是练胸的吗？为什么我除了肩膀和手臂，其它地方一点感觉都没有？胸部好像完全发不出力”，此问题的主要原因是没有找到正确的发力方式，所以没有练到胸肌，反而粗了手臂。 一、胸肌的发力路径 要想练好胸肌，首先要找准它的发力路径，看下图，右侧的三条线，就是练胸肌的最佳发力路径。 二、什么是宽距俯卧撑及其动作要领 标准的俯卧撑双手距离是与肩同宽，宽距俯卧撑的双手距离一般是1.5倍的肩宽。 宽距俯卧撑的动作要领： 1、双手距离1.5倍肩宽，腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线。 2、胸部发力撑起，重心置于掌根，保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的绷紧状态。 3、顶峰收缩，保持肘部微微弯曲，感受胸肌持续发力，坚持1-2秒。 4、恢复到起始状态，重复此动作到规定次数。 三、为什么说宽距俯卧撑，能更好地训练胸部？ 1、因为双手距离加宽，上臂相对外展，使胸肌处于更好的发力姿势。 2、因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初始长度，使其在一开始就被更大程度地拉伸，也就相对地增加了它的收缩力，从而训练效果更好。 3、因为当双手距离加宽时，胸部要承受的负荷更大，肌肉的训练效果自然更好。 科学家在一项实验中，测试了不同手间距俯卧撑中，各肌肉的激活情况，也证实了无论是普通人还是有一定训练基础的人，宽距俯卧撑（1.5倍与2倍宽）都能更好地训练胸大肌。 需注意的是，从某种程度上来讲，双手间距越宽，对胸肌的激活程度越强，但当双手的距离超过1.5倍肩宽时，手肘的角度已经大于90度，相对更容易伤到肘关节，动作的安全性反而降低了，所以在日常训练中，还是要多加注意的。 好了，今天关于宽距俯卧撑，能更好地训练胸部的内容就到这了，感谢您的收看，看完的朋友们反馈一下，哪些地方您觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家留言、关注和分享。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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