 深蹲对于我们的腿部肌肉乃至全身的肌肉，都是非常好的训练动作，那我们要提高深蹲的极限重量，需注意些什么呢？  想要提高深蹲的极限重量，首先就是要保持动作的正确性，如果动作做的都不规范，那不管做多重，其实都不是最有效的做功。所以掌握好动作，熟悉动作，熟悉发力模式就是我们首先要掌握的东西。 非常精准的动作模式还包括，在动作过程中，你的大脑会非常精准地告诉该发力的肌肉组，在什么时候移动发力来完成动作。和自由投篮一样，你需要反复练习这个能力，来确定所有的肌肉组都在正确地移动并发力。不仅如此，为了完成这项能力，你的所有肌肉纤维都能被尽快地征用。  例如：在打篮球比赛中，你想提高罚球时的投球精准度，那么该怎么训练？那就是：在罚球线上投的球越多，你的精准度就越高。也就是说，如果你想加强你在某一个动作上的负重能力，那么获得力量的道理和提高投球能力的道理是一样的。 比如你从来没深蹲过，第一次深蹲后测了自己的极限，然后花十二周的时间只做了一些与目标相类似的腿举、腿弯举、臀桥以及弓箭步等动作，十二周后你会发现，你的深蹲极限重量提高了，原因是：你的腿部肌肉量更多了，你的深蹲极限重量也会提高了。这样即避免了训练的枯燥，又提高了极限重量，何乐而不为呢？  要成为灌篮高手，一周一次的训练显然是不够的。为了深蹲更重的重量，一周一次的训练也是不够的。一般而言，更高的训练频率，代表可以更快地获得力量。对于绝大部分人来说，深蹲每周训练 2 到 3 次效果会最佳。  这并不代表你每次训练都要企图冲刺新的极限，但应该使用你可以很自信，且能保证良好训练姿势的重量（这并不代表用较轻的重量锻炼无法帮助你提高你的极限）。在你企图冲刺一个新的极限重量之前的几次训练中，你应该保证负荷重一些，这样的训练更利于你冲刺新的目标重量。  好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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