【原】腰——连接人体上半身和下半的中间支柱，应该怎样保护？！

       腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，它可以前屈、后仰，侧屈、旋转，带动我们的身体，来完成想要做的事情；在我们日常生活和健身过程中，都需要你拥有一个强壮的腰部，那么腰部在什么情况下受中最容易受到伤害呢？要如何解决呢？

一、我们先来看一张图

不同姿势腰部受力表（单位：公斤）

从图中可以看出，平躺时腰椎受力最小，大约25公斤，站着时腰椎受力大约100公斤，坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤，但是不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多；站着身体往前倾时，腰椎受力变为220公斤；坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近185公斤。

为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？因为在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了最大的重量；这时腰部也最容易受伤。

二、在日常生活和健身中，腰部在什么情况下受中最容易受到伤害呢？要如何解决呢？

1、连续伏案工作

　　现在很多的工作都是在电脑上面完成的，因此不少上班族一整天就是坐着敲键盘，经常几个小时都维持一个动作不变化。这样高强度的工作，对于腰部的肌肉来说是很大的压力，时间越长越会感觉到劳累。

 

　　解决方法：不管工作再怎么忙，建议大家都应该在连续伏案工作一个小时或两个小时左右起身活动一下。比如说倒一杯茶在走廊来回绕两圈，或者是和同事一起看看窗外的景色。只要几分钟的时间，腰部的肌肉就能得到很好的放松。

 

二、跷二郎腿

　　不少人在坐立状态下，腿部会不自觉的翘起二郎腿，这样虽然能获得更舒服的状态，但是却忽视了对腰部所造成的损伤。

　　仔细观察下你会发现，在跷二郎腿之时，身体很难像直立状态那么平衡，会有向前倾斜的状态，长时间如此自然加重腰椎的压力，那么腰部疾病也是无法避免的。

解决方法：有此习惯的要警戒自己，及时纠正这个不良习惯，另外跷二郎腿的时间不能过久，跷一会就要及时放下，减少对腿部神经的压迫。

 

三、葛优躺

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出，导致腰痛。

解决方法：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

四、穿不对鞋

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕。由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，导致椎间盘受损面腰痛。

解决方法：平时尽量穿有缓冲减震作用的、底比较软的鞋，上班族可以备双合适的鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

 

五、睡姿不良

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

 

       解决方法：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

六、外界力量的伤害，搬重物的方法不对

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

 

解决方法：搬重物时，最好先蹲下或单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

七、运动姿势不对

平时健身训练时姿势不对，也容易使腰部肌肉受伤，如果不从基础的站姿、走姿势、跑姿开始抓起，在你的训练计划中，很多训练动作会加大腰部的负荷，导致腰痛。

解决方法：要从基础姿势抓起，确保运动姿势的正确性，如果是腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

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