为什么习惯坚持了21天还是失败了？到底需要多久？

富兰克林说：人类一生的工作，精巧还是粗劣，都由他每个习惯所养成。每个人都希望自己多养成一些终身受益的好习惯，那么养成一个习惯需要多长时间呢？

关于培养习惯需要多长时间的的三个研究：为了探究人类养成新习惯所需的时间，历史上进行过大量实验。

研究一：21天法则。关于习惯养成人们最为熟知的就是“21天法则”。养成习惯需要 21 天的说法源自美国整容医生和临床心理学家麦克斯威尔·马尔茨写的一本书《心理控制术》。书中写到，马尔茨通过观察发现，经历了整形手术的人通常需要 21 天来适应他们的新面貌；而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。

研究二：66天法则。为了探究习惯养成所需的时间，2010年伦敦大学的健康心理学家费莉帕.勒理（Phillippa Lally）及其同事进行过相关的实验。他们招募了 96 名对养成新习惯感兴趣的参与者，平均年龄为27岁（21～45岁），让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续 84 天，看看有多少人可以形成习惯。

结果表明：养成习惯平均需要66天。其中有些人只需要18天，而有些人则需要254天。由于实验内容以及个体的差别，所需时间也会不同。选择“运动”的参与者所花费的时间是选择“用餐时吃水果”的1.5倍。这个研究结果给了我们对习惯培养所需时间更多了解，不过费莉帕.勒理实验的参与者只是围绕“用餐时吃水果”、“和一瓶水”、“运动”、“冥想”等与健康相关的活动。对健康类习惯相对更有参考意义。

研究三：不同习惯所需时间不一样。在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士进一步把习惯分类并给出了培养不同种类习惯所需要的大约时间。不同的习惯，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考成的变化而大有不同。

他在书中提出：习惯养成所需时间的长短要因习惯的种类而定。不同习惯的难度各有不同，若是行为变化程度很小，抵抗会较小，若是身体觉得变化程度很大，就是较大的抵抗。培养新习惯因变化程度的不同，习惯所需的时间也各有差异。其中

行为习惯，比如读书、写日记、整理、记账等。培养习惯的时间大约需要一个月。

身体习惯，比如减肥、运动、早起、戒烟、肌肉训练。培养习惯的时间大约需要三个月。

思考习惯，比如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等。培养习惯的时间大约需要六个月。

2.培养习惯更应该关注频率

习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动得越多，你的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项活动。神经学家称之为“长时程增强”现象，这是基于最近的活动模式大脑中神经元之间的联系得以加强。随着每一次重复，细胞间的信号传递得到改善，神经连接变得更加紧密。重复一个动作会导致大脑明显的生理变化。就像身体肌肉对常规举重训练的反映一样，大脑的特定区域会因投入使用而发生变化，并会在荒废后萎缩。

1980，哲学家乔治.H.刘易斯指出：“人们在学习一门外语、演奏一种乐器或演尚不熟练的动作时，会感到难度极大，因为每种感觉必经的通道尚未建立起来；但是，连续不断地重复打通了沟通途径之后，这种困难顿时烟消云散；这些动作变得如此连贯自如，即便心不在焉也能一气呵成。“常识和科学证据都认同这一点：重复是一种变化形式。你每次重复一个动作，就激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路。这意味着，养成新习惯的最关键步骤之一就是不断地重复。

詹姆斯.克利尔在《掌控习惯》中进一步提出：习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程。你重复活动得越多，你的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项活动。

有些活动一天只能进行一次，比如早起、晨跑，有些活动一天可以进行数次，比如记账、健康饮食。对于“培养一种习惯需要多长时间？”，其实人们真正应该问的是： “需要多少次才能形成一种习惯？” 也就是，需要重复多少次才能让一种动作变成自然而然的习惯。对于培养习惯而言，不在于时间长短。不管是你连续做21天，还是300天，重要的是你这种行为的频率，你可以在30天内做两次，也可以做200次。对培养一个新习惯起决定性作用的是频率，是次数的多少。