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冬至那天大家是怎么过得呢？ 有没有美美地吃一顿冬至饺子 然后窝在家里休养生息？ 可能有人会问， 为什么冬至非得安安静静待在家呢？ 这个问题嘛，大道理先不讲 先说一个反面教材。 我们的一位同事 冬至饺子是吃了 但就是因为吃得太多 怕一夜之间滋生出些许肥肉 就大晚上到外面跑了五十分钟 虽然明明知道这是逆天行事 但那颗炙热的减肥之心还是让她跨出了家门 结果呢 第二天是几乎瘫在了床上 一点精气神都没有 就像得了一场大病， 直到现在还没完全缓过劲儿呢 她经常运动，但从来没有像这次那么难受！ 那么问题来了，冬天，尤其是冬至以后 我们能不能户外运动呢？ 怎样的运动才是顺应天时， 对我们身体有利的呢？ 无论是成人还是孩子， 其实道理都是一样的。  冬至是新一轮生命轮回的开始，此时阳气虽然还是以藏养为主，但已经发生了质的变化，冬至一阳生，打破黑暗的第一道阳光出现了，阳气在藏养中有了一丝丝的长，是像刚从土里钻出的小小苗芽一般，开始往出长了。  我们身体里的阳气也是同样， 中医说“动则阳升”,此时如果能适当地运动，尤其是户外运动，可以助力体内阳气的升腾，这对于孩子的生长、正气的提升都大有好处，并且还可以伸展筋骨、舒畅血脉，强健脾胃。 但此时运动又和春天夏天都不一样，阳气虽让已经生发，但它的力量还非常弱小，经不起外界环境的一些戳伤，需要我们好好保护。 冬季孩子可以做哪些运动？ 不建议的运动 游泳： 冬季不适宜游泳还真不仅仅是容易着凉的原因。冬季阳气潜藏于体内，藏得越深，开春才能长得越好，既然要藏，就要把大门关上，不能开泄皮肤，让阳气往外走。之前我写过一篇文章，虚寒体质的孩子夏天不适合游泳记住！有这些症状的孩子不适合游泳。但在冬天，无论什么体质的孩子，都不建议做游泳这样开泻皮肤、折损阳气的运动。 骑车、快跑： 冬至以后就是一年中气温最低的三九天了，此时寒邪、风邪势头最大最猛，而人体里的阳气还很微弱，所以最容易被外邪攻破，风寒入侵的渠道一个是皮肤，另一个就是口、鼻这两个连通肺部和脾胃的边防要塞了。其实如果只有寒邪还好，不那么容易进去，就怕寒和风结合在一起，简直就是如虎添翼，无孔不入。所以一方面赶上大风天就尽量不要出去运动了，这点当然大部分家长都知道，但还有一点可能会忽视，就是别去制造人为的风，比如骑车、快跑这样速度快、产生风的运动，并不适合孩子此时做，有人可能会说带上口罩围巾，保护好口鼻不行吗？别忘了这些运动需要大量氧气，并不适合在口鼻处再加一层防护，所以在三九严寒的天气里骑车、跑步这样的运动并不适合孩子。 而且像快跑这样令心跳加速的运动，会使阳气生发太过，这就像拔苗助长一样，容易免耗伤刚刚回升的阳气。而且跑得飞快就会出汗，皮肤上的毛窍打开散热，也容易遭受风寒侵袭。 需结合体质的运动 滑冰、滑雪一项很好的冬季运动，尤其在东北，大大小小的河面就是天然冰场，溜冰就像走路跑步一样是人人必会的运动技能。滑雪能让全身都运动起来，不仅提升了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性，还能全方位锻炼神经系统。  但是冰雪都是至阴至寒的物质，自身正气不太足的孩子在上面呆久了，容易被寒邪侵袭，患上感冒，滑雪并不适合所有的孩子，尤其是脾胃虚寒，有鼻炎、腺样体肥大、咳嗽、哮喘、抽动症等症状的孩子。即便是很健康的孩子也不要在冰面上滑的时间过长，玩得太累也容易遭受寒邪。 适宜的运动 那么严冬适合什么户外运动呢？拍皮球，跳绳、打陀螺、跳房子、踢毽、做操、慢跑……都是冬季里孩子可以做的户外运动，运动量不会太大，也没有往口鼻里灌风的风险，但富有技巧性的、娱乐性，只要不是狂风暴雪的日子，就可以带孩子到户外去做。 尤其是拍球，对处于身心发育阶段的孩子好处非常多，拍球是全身运动，拍球时手腕、手指、手臂各肌肉群、骨骼、关节等会得到锻炼，站立拍球时，无论是移动还是半蹲，都需要腿部的支撑，自然也促进了下肢力量的增强。而且不光运动，拍球还需要手眼的协调、身体各部位的配合，这样能促进左右脑的平衡，而且还能培养孩子的耐心、毅力、抗挫能力。而且随着孩子年龄增长，还可以教他更多拍球的花样，让孩子在快乐中收获更多的成就感。  什么时候运动 阳气不仅在一年里有生、长、收、藏的变化，在一日里也有这样的规律，早上是生，大约10点以后到到中午这段时间就像夏天一样，阳气处于最旺盛的阶段，且气机是往外走的，而天过中午，阳气盛极转衰，就像秋天一样，开始往身体内部回收了，到了晚上，就像冬天一样，阳气完全收藏到了身体里。 如果一早起来就锻炼，容易使阳气生发过快，就像拔苗助长一样，反不利于阳气的养护。而下午到晚上又是阳气开始往回收的时候，此时运动也会打乱了这一气机。 所以最好的运动时间应该是中午前的那短时间，此时阳气最足，气机也是向外发散，而此时的运动对阳气更是一种激发，使阳气更加茁壮，更加升腾。而且此时阳光最好，在太阳下运动也是最补阳气的。 运动到什么程度 孩子生性好动，往往一到户外玩就撒开花儿了，但要知道，冬天虽然要有一定运动量，但应该是一年中最小的，小到什么程度呢？只让身体微微发热就性了，切忌出汗，尤其不能大汗淋漓，冬季是“闭藏”的季节，汗出过多违反了“闭藏”的养生原则，反而会损害健康。  |
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